《情緒與壓力管理》
《情緒與壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容
《情緒與壓力管理》
情緒與壓力管理
課程背景:
不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一,所以不能忽視情緒對(duì)健康的影響。調(diào)查顯示,中國(guó)人的最大感受是“累”:有人“身累”,有人“心累”,有人“特別累”,還有人“越來(lái)越累”……
如今競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,生活節(jié)奏越來(lái)越快,幾乎每個(gè)人都活在巨大的壓力之下,心理和情緒疾病也非常突出。壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強(qiáng)迫癥等,難道壓力就這么可怕嗎?我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)和看待壓力呢?從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”,相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散,更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因?yàn)椋瑝毫Φ牧硪幻媸羌?lì),是機(jī)會(huì),是希望。真正有害的不是壓力本身,而是對(duì)壓力的消極態(tài)度與誤解。作為構(gòu)成我們生活的組成部分,負(fù)面情緒與壓力無(wú)法被消滅,通過本課程,幫助學(xué)員學(xué)會(huì)如何與情緒和壓力之共處,掌握調(diào)適與管理情緒與壓力的實(shí)操方法,獲得激發(fā)、賦能成為快樂幸福的職場(chǎng)人。
課程收益:
● 通過認(rèn)知模型清楚認(rèn)識(shí)自己情緒狀態(tài),識(shí)別壓力源及背后的信號(hào);
● 通過專業(yè)練習(xí)掌握科學(xué)干預(yù)和調(diào)適壓力的有效方法;
● 通過實(shí)用工具將壓力的干預(yù)與調(diào)適應(yīng)壓力的能力用于學(xué)習(xí)中,提高效率;
● 通過情景演練懂得放松心情、覺察情緒、積極互動(dòng),締造和諧快樂人脈網(wǎng)絡(luò),實(shí)現(xiàn)快樂工作幸福生活的人生。
課程時(shí)間:1天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:全員
課程方式:理論講解+案例分析+實(shí)操工具+視頻教學(xué)+互動(dòng)體驗(yàn)+診斷點(diǎn)評(píng)
課程大綱:
第一講:VUCA時(shí)代的人才要求
VUCA時(shí)代的情緒應(yīng)對(duì)
導(dǎo)入:人生就是一場(chǎng)修行
1. VUCA時(shí)代的特征
2.VUCA時(shí)代人才的特點(diǎn)
二、高潛人才應(yīng)具備的新的競(jìng)爭(zhēng)力
1.情緒管理
2.心理彈性
3.溝通連結(jié)
思考:未來(lái)的核心競(jìng)爭(zhēng)力
三、情緒管理的重要作用
1.情緒與能力的關(guān)系
2.情緒與健康的關(guān)系
3.情緒與情商的關(guān)系
4.情緒與決策的關(guān)系
案例解析:劉備的成與敗
第二講:認(rèn)知自我情緒一、情緒的定義
1. 情緒的定義
2.情緒的本質(zhì)
3. 情緒的分類
二、情緒失控內(nèi)在根源
1.原生家庭的影響
1)影響建立信任的內(nèi)在力量
2)誰(shuí)偷走了我們的安全感
3)行為背后的冰山理論
2. 終其一生追求的——安全感、價(jià)值感與歸屬感
1)音樂冥想——感知自己內(nèi)在的渴望
2)畫出自己的內(nèi)在小孩
3)期待與做法
4)我們的不滿是內(nèi)在不被滿足的投射
分小組討論:我們痛苦的根源究竟是事件還是“情緒”沉浸?
三、再生家庭的重塑與循環(huán)
1. 復(fù)制“不幸”的能力
2. “忠誠(chéng)”的力量
3. 釋放自我的力量
四、感知常見的消極情緒
1.悲傷
2.憤怒
3.焦慮
4.抑郁
5.恐懼
6.嫉妒
第三講:管理自我情緒
管理情緒策略
1. 情緒爆發(fā)的共性
2. 情緒出現(xiàn)模式
3. 情緒管理的方式
1)認(rèn)知導(dǎo)向策略
2)環(huán)境導(dǎo)向策略
3)關(guān)系導(dǎo)向策略
二、管理情緒三步驟
1.覺察情緒
2.尋求原因
3.積極解決
三、管理情緒的工具
1.情緒管理圖
2.ABC情緒論
3.五步脫困法
4.接納療法
5.三體理論
案例:鏡子功(不回應(yīng)),是最高級(jí)的情緒管理
如何克服高敏感情緒
1.高敏感情緒優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
2.克服高敏感情緒的方法
積極思維的練習(xí)方法
第四講:科學(xué)壓力管理
一、壓力產(chǎn)生大揭秘
1. 壓力產(chǎn)生階段
2. 產(chǎn)生壓力的根源
分小組互動(dòng):個(gè)人壓力測(cè)試
二、合理評(píng)估壓力
1.情緒與壓力的關(guān)系
2.壓力的身心反應(yīng)
3.壓力與績(jī)效的關(guān)系
4.壓力與動(dòng)力的關(guān)系
三、壓力與自尊體系
1. 壓力與自尊的循環(huán)
2. 建立自尊戰(zhàn)略
四、個(gè)人壓力剖析圖
1. 了解抗壓臨界點(diǎn)
2. 壓力的觸發(fā)因素與弱勢(shì)因素
案例分析:人民的名義
1)掌握自己的情緒遙控器
2)情緒失控下的“黑手黨“
五、減壓實(shí)操
1. 色彩減壓
2. 運(yùn)動(dòng)減壓
3. 睡眠減壓
4. 冥想減壓
5. 自然減壓
6.飲食減壓
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《通用類服務(wù)禮儀》 04.16
服務(wù)為王禮儀相彰課程背景:在今天的中國(guó)商業(yè)領(lǐng)域,狂飆突進(jìn)的時(shí)代已經(jīng)結(jié)束,中國(guó)已走進(jìn)“后泡沫時(shí)代”。在這種情況下,“風(fēng)口”的意義也將發(fā)生變化。類似于“站在風(fēng)口上,豬也能飛起來(lái)”這種意義上的“風(fēng)口”將不復(fù)存在。在沒有風(fēng)口的時(shí)代,以服務(wù)的視角和思維,日復(fù)一日地推進(jìn)企業(yè)服務(wù)能力的建設(shè),可能使我們?cè)谖磥?lái)獲勝的唯一法門。服務(wù)業(yè)有其自身的邏輯、標(biāo)準(zhǔn)和方法,如果企業(yè)能夠從服
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《銀行服務(wù)提升與禮儀賦能培訓(xùn)》 04.16
銀行服務(wù)提升與禮儀賦能培訓(xùn)課程背景:服務(wù)禮儀是銀行從業(yè)人員促進(jìn)客戶關(guān)系的必備技能,其重要性甚至超過了業(yè)務(wù)技能,也是各個(gè)銀行之間隱形競(jìng)爭(zhēng)力的體現(xiàn),對(duì)于職場(chǎng)禮儀培訓(xùn)的忽略,會(huì)直接導(dǎo)致銀行之間業(yè)務(wù)層次的高低之分。而今,部分銀行已經(jīng)十分重視“服務(wù)第一門檻”的建設(shè),但是很多禮儀培訓(xùn)往往注重表象,強(qiáng)調(diào)形式,對(duì)銀行內(nèi)訓(xùn)的涵養(yǎng)素質(zhì)提升不足,培訓(xùn)之后落地跟進(jìn)不夠?qū)е屡嘤?xùn)后成效
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銷售禮儀與溝通技巧課程背景:隨著當(dāng)前各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈,企業(yè)銷售的個(gè)性化要求越來(lái)越高;同行競(jìng)爭(zhēng)日益白熱化,客戶自主選擇意識(shí)日益增強(qiáng),時(shí)刻考驗(yàn)銷售的營(yíng)銷實(shí)力。作為企業(yè)與客戶的橋梁,銷售承擔(dān)著非常重要的服務(wù)傳遞作用。如何快速提升銷售的服務(wù)禮儀意識(shí)塑造個(gè)人品牌?銷售能力?掌握銷售機(jī)會(huì)獲得成功?如何分析客戶心理、制定營(yíng)銷策略?如何維護(hù)客戶關(guān)系本課程將與您系統(tǒng)分析
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用心服務(wù)——通過禮儀打造和諧警民關(guān)系課程背景:如何樹立以民為本,為民服務(wù)的“服務(wù)意識(shí)”?如何提高公安系統(tǒng)工作人員的個(gè)人修養(yǎng)與整體素質(zhì)?進(jìn)一步規(guī)范和改善行政執(zhí)法行為,修正個(gè)人不良作風(fēng)?為進(jìn)一步加強(qiáng)公安機(jī)關(guān)作風(fēng)建設(shè),提高公安機(jī)關(guān)窗口單位的工作質(zhì)量和服務(wù)水平,為了提高公務(wù)員辦事效率,規(guī)范工作行為,改善并維護(hù)公安形象,政府形象與國(guó)家形象,公安窗口服務(wù)禮儀就顯得尤為重
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《職場(chǎng)高效溝通技巧》 04.16
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