《健康養(yǎng)生大禮包》
一、 曲黎敏簡(jiǎn)介

曲黎敏、北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授，碩士生導(dǎo)師，“中華醫(yī)道研究會(huì)”常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)。
曲黎敏副教授具有深厚的國(guó)學(xué)素養(yǎng)，精通文字學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，又兼通西方人類學(xué)。多年來(lái)，她一直致力于中醫(yī)文化的傳播和推廣。在大學(xué)里主講“中華文化與《黃帝內(nèi)經(jīng)》”、“周易與中醫(yī)學(xué)”、“道家思想研究”、“中國(guó)文化經(jīng)典導(dǎo)讀”等課程，同時(shí)在北大、清華、復(fù)旦、浙大等高校循環(huán)講演，她的講演舉重若輕、深入淺出、生動(dòng)活潑，讓每一位受眾既能領(lǐng)略中華遠(yuǎn)古盛世的智慧與玄妙，又能實(shí)現(xiàn)對(duì)自身生命切實(shí)的人文關(guān)懷。
曲黎敏副教授主張從生命之道來(lái)解讀文化和科學(xué)，她認(rèn)為：中國(guó)文化之“道”只有落實(shí)到“人”的層面才有意義。她經(jīng)過(guò)多年潛心研究和臨床實(shí)踐，編著的《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧》、《中醫(yī)與傳統(tǒng)文化》、《中華養(yǎng)生智慧》、《易學(xué)氣功養(yǎng)生》等多部醫(yī)學(xué)專著受到廣泛好評(píng)。

二、 趙之心 簡(jiǎn)介

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，原北京體育大學(xué)教師，全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂” 健康大使，中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事，國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)。
從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，他通過(guò)總結(jié)和創(chuàng)新，創(chuàng)立了“有氧健身大步走”、“強(qiáng)身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡(jiǎn)單易行、成效顯著的大眾鍛煉項(xiàng)目。先后在全國(guó)演講達(dá)2500場(chǎng)，參與人數(shù)將近百萬(wàn)人次。
在報(bào)刊及雜志上發(fā)表文章600多篇。單獨(dú)或參與著有《想對(duì)健身者說(shuō)》、《強(qiáng)身健骨操》、《有氧健身走》、《骨骼健康》、《趙之心談女性運(yùn)動(dòng)健康》、《運(yùn)動(dòng)成就健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《快樂(lè)健身一籮筐》等多本圖書，并錄制了《強(qiáng)身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。
央視2套“健康之路”在2006年6月份強(qiáng)力推出之心老師主講的運(yùn)動(dòng)健康系列講座。北京電視臺(tái)6 套2007年5月份推出“快樂(lè)健身一籮筐”日播欄目，之心老師出任運(yùn)動(dòng)健康專家。

三、 孔令謙 簡(jiǎn)介：
孔伯華先生，孔子第七十四代后裔，近代杰出的具有民族氣節(jié)的中醫(yī)學(xué)家和教育家，曾創(chuàng)辦北平國(guó)醫(yī)學(xué)院，桃李遍天下；生前歷任全國(guó)政協(xié)委員，衛(wèi)生部顧問(wèn)等職，深受毛主席，周總理器重，我國(guó)四大名醫(yī)之一，其學(xué)術(shù)被列為傳統(tǒng)中醫(yī)藥項(xiàng)目，入選北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
　 孔令謙，著名中醫(yī)養(yǎng)生專家、孔伯華嫡孫，盡得孔門醫(yī)學(xué)真?zhèn)鳌Ｔ慰撞A學(xué)術(shù)研究會(huì)秘書長(zhǎng)，現(xiàn)任“孔伯華中醫(yī)世家”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)項(xiàng)目繼承人和負(fù)責(zé)人，北京市中醫(yī)藥薪火傳承3+3工程“孔伯華名家研究室”主任，孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館館長(zhǎng)。
孔令謙老師曾拜著名太極大師孫劍云為師，研習(xí)太極之道20余年，深得太極之精髓。自幼隨父臨診，根據(jù)中醫(yī)理論、孔門醫(yī)學(xué)百年經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合太極拳精髓，對(duì)養(yǎng)生、防病進(jìn)行系統(tǒng)研究，提出了一整套實(shí)用的養(yǎng)生、防病的理論和方法。 “著有《名老中醫(yī)傳略、學(xué)術(shù)、傳人-孔伯華》、《孔少華臨床經(jīng)驗(yàn)集》、《孔少華經(jīng)驗(yàn)方歌括》等著作，深受讀者喜愛(ài)!



四、 《四季養(yǎng)生》內(nèi)容簡(jiǎn)介

《師說(shuō)》之《四季養(yǎng)生》內(nèi)容取材于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這部成書于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，影響中國(guó)社會(huì)數(shù)千年文明歷史的醫(yī)學(xué)典籍，倡導(dǎo)人們遵循自然規(guī)律，在維護(hù)好自身健康的前提下，達(dá)到事業(yè)、家庭和生活的良性循環(huán)。
現(xiàn)代社會(huì)的人們，面對(duì)緊張的工作，生活的壓力，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，往往疲于奔命，健康與生命無(wú)時(shí)無(wú)刻不在透支。那么，該如何改變這一令人堪憂的狀況呢？
北京中醫(yī)藥大學(xué)曲黎敏副教授做客《師說(shuō)》，主講的《四季養(yǎng)生》系列節(jié)目，結(jié)合 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，指導(dǎo)人們遵循春、夏、秋、冬四季的自然規(guī)律，合理起居飲食，科學(xué)調(diào)整臟腑器官，尋求陰陽(yáng)平衡，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，延年益壽！

五、 《四季養(yǎng)生》提綱


第一集 養(yǎng)生要?jiǎng)t
1.順其自然
2.健康長(zhǎng)壽靠自己
3.養(yǎng)性情、養(yǎng)睡眠、養(yǎng)居處、養(yǎng)房事
4.養(yǎng)生之“五難”
案例 孔子之言
端水杯測(cè)試
“亡羊補(bǔ)牢”
保健品
富貴所致三患

第二集 春季養(yǎng)生（上）
1.春天要養(yǎng)生發(fā)之機(jī)
2.春季幾種常見(jiàn)病
3.養(yǎng)睡眠的方法
4.情志特點(diǎn)
5.女子傷春，男子悲秋
6.男人與女人在情志上的區(qū)別
案例 流行病
非典的襲擊
《四氣調(diào)神大論》
保健品
富貴所致三患

第三集 春季養(yǎng)生（中）
1.情志不疏引起的病癥
2.男性與女性病的表現(xiàn)
3.生活的對(duì)治法
4.從根本上改變自己的欲望觀念
5.飲食的問(wèn)題
6.藥物的運(yùn)用
案例 《詩(shī)經(jīng)》提示
孔子教子
中藥-香附
倒茶的講究
立春的習(xí)俗
喝茶

第四集 春季養(yǎng)生（下）
1.如何鍛煉身體
2.放風(fēng)箏的好處
3.老年人的養(yǎng)生方式
4.走進(jìn)大自然為養(yǎng)生之道
5.古代養(yǎng)生秘訣
案例 放風(fēng)箏
《怡情小錄》
靜坐 讀書 賞花 爬山
《呂氏春秋》

第五集 夏季養(yǎng)生（上）
1.夏天為養(yǎng)生長(zhǎng)之機(jī)
2.夏天的天氣陽(yáng)光對(duì)身體的影響
3.出汗與疾病的關(guān)系
4.皮膚病的產(chǎn)生與治療
5.古代養(yǎng)生秘訣
案例 談戀愛(ài)
病因
美國(guó)人與中國(guó)人

第六集 夏季養(yǎng)生（下）
1.夏季的飲食
2.夏天不進(jìn)補(bǔ)的緣由
3.中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生秘訣
4.夏季調(diào)節(jié)心情的方法
案例 樹的生存
滋補(bǔ)的吃法
中醫(yī)提示
燕歌蟲名

第七集 秋季養(yǎng)生
1.秋天為養(yǎng)收斂之機(jī)
2.秋天會(huì)出現(xiàn)病的癥狀
3.要保持良好的心態(tài)與睡眠
4.秋天的養(yǎng)生要?jiǎng)t
5.預(yù)防疾病的發(fā)生
案例 秋天的節(jié)氣
“秋刑”
熬夜之害
秋天五味

第八集 冬季養(yǎng)生（上）
1.冬天為養(yǎng)收藏之性
2.冬季養(yǎng)生要?jiǎng)t
3.保持人體經(jīng)脈通暢的方法
4.泡腳的好處
案例 私意的感覺(jué)
洗腳與泡腳
按摩

第九集 冬季養(yǎng)生（下）
1.冬季適量的飲酒可以進(jìn)補(bǔ)
2.飲酒注意要點(diǎn)
3.養(yǎng)護(hù)肝臟的訣竅
4.歡度佳節(jié)時(shí)注意養(yǎng)生問(wèn)題
案例 吃生魚片
酒與肝
吃飯

第十集 疾病預(yù)防
1.日常養(yǎng)生的基本原則
2.生活中“五勞”的定義
3.生活中“五邪”的定義
4.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生秘訣
案例 如何運(yùn)動(dòng)
如何吃
如何做



六、 《向鍛煉要健康》內(nèi)容簡(jiǎn)介

無(wú)論對(duì)個(gè)人，還是對(duì)家庭和社會(huì)，無(wú)論你年老，還是年少，健康都是第一重要的！
不知您是否發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：就是隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平不斷提高，醫(yī)療條件逐步改善，人們的健康狀況卻在不斷下降。這究竟是為什么？
原因就是缺乏鍛煉！
有人說(shuō)工作太忙，哪有時(shí)間鍛煉？有人說(shuō)我身體好著呢，不用鍛煉；有人說(shuō)鍛煉多累，還不如歇會(huì)兒。其不知“生命在于運(yùn)動(dòng)”久而久之，不鍛煉就會(huì)使您發(fā)胖，就會(huì)使您的身體狀況越來(lái)越差，甚至各種疾病纏身。
那么，鍛煉到底對(duì)我們的健康有哪些幫助？我們又該如何鍛煉呢？
國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、著名健康專家趙之心老師作客《師說(shuō)》，主講《向鍛煉要健康》系列節(jié)目，通過(guò)示范，詳細(xì)講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學(xué)鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習(xí)慣和方法，使您獲得一個(gè)健康的身體！


七、 課程提綱

第一集 健康要管理
1. 什么是健康體質(zhì)
2. 哪些不良生活方式成為威脅人們健康的一大殺手
3. 除了飲食和醫(yī)療之外，人們?nèi)菀资韬龅慕】导?xì)節(jié)還有哪些
4. 身體健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

第二集 健康從鍛煉開始
1. 科學(xué)鍛煉之前應(yīng)了解哪些基本知識(shí)
2. 肌肉鍛煉不足，會(huì)對(duì)男性產(chǎn)生哪些負(fù)面影響
3. 女性為什么要關(guān)注肌肉力量的鍛煉

第三集 辦公一族的鍛煉
1. 上班族們?cè)撊绾五憻捁趋狸P(guān)節(jié)
2. 骨骼都具有哪些獨(dú)特的功能
3. 怎樣鍛煉可以緩解身體其它部位的酸痛癥狀

第四集 常見(jiàn)骨骼病防治
1. 骨關(guān)節(jié)病，會(huì)給人體造成怎樣的傷害
2. 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最好方法是什么
3. 為什么飲食不當(dāng)也會(huì)引發(fā)骨骼關(guān)節(jié)疾病
4. 有哪些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法可緩解骨骼疾病帶來(lái)的傷痛
5. 脊柱出了問(wèn)題，該如何通過(guò)日常鍛煉預(yù)防和治療

第五集 身體柔韌鍛煉
1. 人體各關(guān)節(jié)鍛煉的方法
2. 如何能使骨骼、韌帶與肌肉達(dá)到健康狀態(tài)
3. “肌力運(yùn)動(dòng)”與“骨骼健康”的關(guān)系

第六集 維護(hù)循環(huán)系統(tǒng)
1. 循環(huán)系統(tǒng)不健康的種種特征
2. 怎樣鍛煉可促進(jìn)全身血液循環(huán)
3. 除了運(yùn)動(dòng)之外，還有哪些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)
4. 久坐是下肢靜脈曲張和動(dòng)脈硬化最主要的形成原因






第七集 “五禽行”鍛煉法
1. “五禽行”與人體關(guān)節(jié)
2. 五禽行行走過(guò)程中的好處
3. “五禽行”健身操

第八集 糖尿病的防治
1. 糖尿病都有哪些特征
2. 哪些好的鍛煉方法可以防控糖尿病
3. 怎樣的飲食能幫助我們遠(yuǎn)離糖尿病

第九集 耐力素質(zhì)鍛煉
1. 耐力素質(zhì)與健康大局
2. 提升耐力素質(zhì)對(duì)健康的影響
3. 鍛煉如何治愈三高人群
4. 單獨(dú)針對(duì)心臟的鍛煉方法

第十集 遠(yuǎn)離不健康體質(zhì)
1. 體內(nèi)一般存在哪些毒素
2. 排毒、排費(fèi)的必要性
3. 蚊蟲愛(ài)叮咬哪些人
4. .如何告別酸性體質(zhì)

第十一集 排毒排廢與健康
1.排毒、排費(fèi)的鍛煉方法因人而異
2.“有氧運(yùn)動(dòng)”與 “酸性體質(zhì)”
3.出汗的意義

第十二集 健康與身心和諧
1.社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中的心理健康問(wèn)題
2.關(guān)注心理應(yīng)激激素“負(fù)荷”
3.如何做到身心和諧
4.“體育文化”四劑效應(yīng)：
5.提高“自我修復(fù)”能力






八、 《養(yǎng)生防病之道》內(nèi)容簡(jiǎn)介

現(xiàn)如今人們?cè)诎簿訕?lè)業(yè)，衣食無(wú)憂后，把追求健康長(zhǎng)壽，提升生命質(zhì)量作為人生的一大目標(biāo)。于是養(yǎng)生防病成為整個(gè)社會(huì)的熱門話題，人們趨之若騖?！?
專家認(rèn)為，養(yǎng)生、防病是一門學(xué)問(wèn)，需要因時(shí)、因地、因人而異，如果方法和措施不當(dāng)，不但達(dá)不到養(yǎng)生、防病的目的，還會(huì)向自己“下黑手”！
那么，真的有“放之四海而皆準(zhǔn)”的養(yǎng)生、防病方法和包治百病的“祖?zhèn)髅胤?rdquo;嗎？人們應(yīng)該如何理性地養(yǎng)生、防病，達(dá)到延年益壽的目地呢？
知名中醫(yī)養(yǎng)生專家、京城“四大名醫(yī)”之一孔伯華先生嫡孫、孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)繼承人、北京市中醫(yī)藥薪火傳承3+3工程“孔伯華名家研究室”主任、孔伯華醫(yī)館館長(zhǎng)孔令謙老師作客《師說(shuō)》，主講《養(yǎng)生防病之道》系列節(jié)目，以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，結(jié)合孔門上百年的臨床實(shí)踐，針對(duì)陰虛、內(nèi)熱、脾濕三大主要體質(zhì)類型，從“治未病”入手，指導(dǎo)人們養(yǎng)生防病，實(shí)現(xiàn)健康幸福的人生境界！

九、 《養(yǎng)生防病之道》提綱


第一集 養(yǎng)生誤區(qū)
1. 什么是養(yǎng)生
2. 養(yǎng)生誤區(qū)：以偏概全、養(yǎng)治不分、刻意養(yǎng)生
案例: 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的陰陽(yáng)調(diào)和、順應(yīng)自然之道
《呂氏春秋》中的養(yǎng)生智慧
盲目敲打經(jīng)絡(luò)、打雞血、紅茶菌
五行補(bǔ)益、子午流柱的養(yǎng)生誤區(qū)

第二集 養(yǎng)生根本法則
1. 古代養(yǎng)生秘方：無(wú)事以當(dāng)貴、早寢以當(dāng)富、
安步以當(dāng)車、晚食以當(dāng)肉
2. 因人因地因時(shí)法則
3. 陰陽(yáng)平衡法則
4. 損有余而補(bǔ)不足法則
5. 都市人三種體質(zhì)類型：陰虛、內(nèi)熱、脾濕
6. 引發(fā)疾病的原因
案例：紅綃梨的故事
寒石散的故事
老、中、青年人的不同養(yǎng)生方法
都市常見(jiàn)?。焊哐獕骸⑿呐K病、糖尿病

第三集 如何治“未病 ”
1. 從《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)起，疾病是可以預(yù)防的
2. 我們?yōu)槭裁磿?huì)生病？容易得哪些?。繌娜拐f(shuō)起。
3. 不同類型的疾病防治方法
案例：女性痛經(jīng)、起痘
老人中風(fēng)
都市人肝腎病、胃腸疾病
耳鳴、失眠、健忘
保健食品：荷葉粥、五汗飲、蛤蜊湯

第四集 “陰虛體質(zhì)”的養(yǎng)生
1. 陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)
2. 陰虛體質(zhì)的原因：
3. 陰虛體質(zhì)患者易得的疾病及調(diào)理方法
4. 淺談太極拳中的導(dǎo)引氣血下行法
5. 介紹幾個(gè)單味中藥：南沙參、耳環(huán)石斛
案例：中老年人的日常表現(xiàn)
青年人陰虛：林黛玉
養(yǎng)生食物的選用

第五集 肺與腎的養(yǎng)生
1. 從氣喘和水腫談肺腎
2. 調(diào)節(jié)氣喘 水腫的食療方法
3. 什么是寒暑，怎樣理解，我們?yōu)槭裁匆芎?
4. 鍛煉肺氣的方法：太極拳中的腹式呼吸
5. 金水相生—五行生化之道
案例：林黛玉的故事（肺、腎陰虛）
打噴嚏 咳嗽現(xiàn)象
郎中巧治皇妃（蛤黛散）

第六集 “內(nèi)熱體質(zhì)”的養(yǎng)生
1. 內(nèi)熱體質(zhì)的表現(xiàn)和危害
2. 高血壓、中風(fēng)的發(fā)病誘因
3. 高血壓、中風(fēng)的預(yù)防及食療方法
4. 高血壓泡腳古方：
5. 舒筋、活血、通絡(luò)的鍛煉方法：太極拳中的開闔法
案例：英年命喪高原
巧治笑病（痰迷心竅）
名醫(yī)袁體庵治病
范進(jìn)中舉
老年人、中青年人不同的內(nèi)熱表現(xiàn)




第七集 養(yǎng)生貴在“養(yǎng)心 ”
1. 一個(gè)老中醫(yī)的養(yǎng)生觀
2. 情緒變化對(duì)人體健康的影響
3. 中醫(yī)肝膽說(shuō)
4. 胃脘痛基本處方
5. 疏肝理氣、活血化瘀的鍛煉方法：形意拳中的崩拳
案例：伍子胥一夜白頭
諸葛亮鞠躬盡瘁
墨猴的故事
三國(guó)姜維的故事

第八集 “脾濕體質(zhì)”的養(yǎng)生
1. 從周自齊的故事談起
2. 脾在中醫(yī)上的概念，脾與胃又是什么關(guān)系
3. 什么是濕，脾濕的概念
4. 避免脾胃疾病的方法
5. 中焦脾胃疾病的成因和預(yù)防的方法
案例：周自齊的故事
《西游記》孫悟空診脈
五汁飲和保膽藥

第九集 “痰”為百病之源
1． “痰”為百病之源 有形之痰和無(wú)形之痰
2． 痰的生成原因
3． 痰濕會(huì)對(duì)人體造成哪些傷害？
4． 我們?cè)撊绾螌?duì)癥下藥，有效地化解“痰濕”呢？
案例：蔡京痰迷心竅
魚生火，肉生痰
綠豆湯和紅豆湯的妙用

第十集 氣虛與養(yǎng)生
1. 什么是氣？
2. 人體內(nèi)都有哪些氣存在呢？
3. 氣虛的原因
4. 氣虛的表現(xiàn)
5. 如何鞏固正氣？
6. 如何通過(guò)養(yǎng)氣達(dá)到養(yǎng)生的目的呢？
案例：老外少“氣”
打嗝、氣喘
唐僧打坐

第十一集 女性養(yǎng)生
1. 女性所特有的四種疾病：經(jīng) 帶 胎 產(chǎn)
2. 女性養(yǎng)生之要
3. 女性養(yǎng)生如何進(jìn)補(bǔ)？
4. 自制膠原蛋白
5. 正確看待醫(yī)學(xué)美容
6. 太極拳中的帶脈練習(xí)（示范）
案例：“坐月子”喝鯽魚湯的妙用。
“東阿阿膠”的傳說(shuō)
給孟小冬看病

第十二集 養(yǎng)生與飲食
1. 食藥同源，用藥如用兵，飲食也是藥
2. 從《溫病條辨》一書談起
3. 一草一木一太極
4. 保養(yǎng)上中下三焦應(yīng)吃什么樣的食物
案例：中醫(yī)典籍的一個(gè)經(jīng)典著作《溫病條辨》
生姜即是食物又可入藥
山楂 麥芽 神曲（三鮮）的保健作用
怎樣作鮑魚和海參最有藥用價(jià)值

相似教材1