職場(chǎng)壓力與情緒管理

Pressure & Emotion Management in the Workplace

課程排期/Scheduling

北京：2024年 11 月 22 日

深圳：2024年 12 月 13 日

上海：2025年 03 月 28 日

北京：2025年 05 月 23 日

深圳：2025年 06 月 20 日

上海：2025年 07 月 25 日

北京：2025年 08 月 15 日

廣州：2025年 09 月 26 日

上海：2025年 11 月 14 日

深圳：2025年 12 月 26 日

課程概述/Overview

本課程基于繪畫心理分析、OH卡牌、活動(dòng)釋壓、催眠、正念等團(tuán)輔技術(shù)（根據(jù)情況選擇），幫助學(xué)員更好的掌握和運(yùn)用積極心理建設(shè)和情緒壓力管理的方法技巧，高效應(yīng)對(duì)當(dāng)下的壓力源，達(dá)到身心健康發(fā)展，工作效能提升和生活幸福的學(xué)習(xí)目的。

【課程收益】

● 掌握心理建設(shè)的機(jī)理，建立情緒壓力管理的長效機(jī)制；

● 建設(shè)職場(chǎng)積極心理，提高心理韌性和工作效能，敬職敬業(yè)；

● 識(shí)別大背景下的熱點(diǎn)壓力源，如適應(yīng)內(nèi)外變化、績效壓力、職業(yè)倦怠、工作家庭平衡、失眠、抑郁癥等，并科學(xué)應(yīng)對(duì)，解決壓力問題；

● 掌握與運(yùn)用身心互動(dòng)下疏導(dǎo)情緒壓力的技巧，打造強(qiáng)大的情緒復(fù)原力。

【授課風(fēng)格】

● 實(shí)際：基于解決實(shí)際問題為課程核心，結(jié)合個(gè)性化（定制化）需求，滿意度95%。

● 實(shí)練：以幽默活躍、探究互動(dòng)、現(xiàn)場(chǎng)演練、研討模擬、角色扮演等實(shí)練授課方式，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)現(xiàn)場(chǎng)練現(xiàn)場(chǎng)問現(xiàn)場(chǎng)會(huì)一直用。

● 實(shí)踐：4家公司管理、40多家企業(yè)管理咨詢、300多人心理咨詢、近400場(chǎng)培訓(xùn)，結(jié)合前沿學(xué)術(shù)研究和時(shí)期熱點(diǎn)，實(shí)踐與理論雙循環(huán)。

● 實(shí)用：學(xué)員口碑關(guān)鍵詞“實(shí)用”。以心理學(xué)實(shí)用技術(shù)為主線，融合企業(yè)管理、職場(chǎng)規(guī)劃、團(tuán)隊(duì)管理、心理資本、組織行為、情緒壓力、心理咨詢與輔導(dǎo)、親子教育、催眠心理、潛意識(shí)心理等。

【課程對(duì)象】

● 全體員工；

● 其他希望提升心理彈性，提高工作績效的職場(chǎng)精英。

【課程方式】

講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，自我覺察，行動(dòng)方案

課程大綱/Outline

導(dǎo)入破冰

第一章揭開心理建設(shè)與情緒壓力的神秘面紗

1.心理是什么？

2.心理的組成：認(rèn)知、情緒、行為

3.情緒與壓力的關(guān)系

4.正向情緒與負(fù)向情緒

5.深層心理：潛意識(shí)

6.積極心理建設(shè)的第一步：覺察

案例：副教授的心理狀態(tài)

案例：新四大工傷

案例：幸福職場(chǎng)人VS不幸福職場(chǎng)人

團(tuán)輔活動(dòng)：圖畫心理（畫一幅“雨中人”，通過圖畫心理分析學(xué)員近期的壓力感受水平和總體的心理狀態(tài)，讓學(xué)員更理性和清晰的認(rèn)識(shí)自我心理，通過引導(dǎo)學(xué)員積極應(yīng)對(duì)消極心理，建立積極心理建設(shè)的基礎(chǔ)）

第二章建設(shè)積極心理，做幸福職場(chǎng)人

1.擁抱變化心理：停止對(duì)不完美的批判，避免負(fù)向情緒內(nèi)耗

2.視角放大心理：用格局消除焦慮

3.建設(shè)同理心四步：積極人際關(guān)系賦能壓力改善

4.解決問題心理建設(shè)：解決問題而不是情緒泛濫

5.焦點(diǎn)正面心理：擁有更多正向情緒

團(tuán)輔活動(dòng)：一生工作的時(shí)間

團(tuán)輔活動(dòng)：焦點(diǎn)正面

團(tuán)輔活動(dòng)：角色模擬

團(tuán)輔活動(dòng)：同理心

團(tuán)輔活動(dòng)：我的自信

第三章壓力源應(yīng)對(duì)，與壓力共舞

1.客觀壓力源與主觀壓力源

2.嚴(yán)重的心理壓力多源于潛意識(shí)

3.適度壓力有好處，何為適度壓力？（三個(gè)維度）

4.工作壓力的應(yīng)對(duì)

（1）績效壓力

（2）倦怠壓力

（3）人際壓力

5.工作家庭平衡壓力應(yīng)對(duì)

（1）愛的五種語言，打造幸福家庭

（2）家庭沖突管理要點(diǎn)

6.睡眠三要素：科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠壓力

心理實(shí)驗(yàn)：習(xí)得性無助

心理測(cè)試：職業(yè)倦怠程度

團(tuán)輔活動(dòng)：研討生活和工作的主要壓力源

團(tuán)輔活動(dòng)：工作帶來的價(jià)值有什么？

團(tuán)輔活動(dòng)：肯定的言語

團(tuán)輔活動(dòng)：壓力氣球

團(tuán)輔活動(dòng)：人際支持

第四章身心積極互動(dòng)，疏導(dǎo)負(fù)向情緒壓力

1.身心互動(dòng)與情緒壓力：抑郁、焦慮、憤怒

2.警惕情緒壓力從量變到質(zhì)變：抑郁癥和焦慮癥

3.情緒的生理基礎(chǔ)

4.疏導(dǎo)消極情緒壓力的誤區(qū)

5.建設(shè)正向情緒的方法（10種以上）

心理測(cè)試：抑郁程度/焦慮程度

互動(dòng)：情緒有顏色嗎？

互動(dòng)：為什么大道理都懂，但還是難受或不愿行動(dòng)？

團(tuán)輔活動(dòng)：誰氣死我了？

團(tuán)輔活動(dòng)：正念呼吸法

團(tuán)輔活動(dòng)：冥想放松法

小結(jié)Q&A

講師介紹/Lecturer

許老師

心理學(xué)應(yīng)用實(shí)練專家

15年企業(yè)管理、咨詢和心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)

管理心理學(xué)EMBA

國家二級(jí)心理咨詢師

人力資源管理師

上海理工大學(xué)企業(yè)管理碩士

喜馬拉雅大學(xué)認(rèn)證講師

海南省中小企業(yè)服務(wù)中心專家導(dǎo)師

全球課程運(yùn)營服務(wù)平臺(tái)智慧樹《心理健康》中國直播講師

高校人力資源和管理心理學(xué)兼職副教授（高校教師資格證）

百度搜索“許君老師”，搜索量過百萬

線上平臺(tái)“許君老師說心理和管理”收聽人次過2000萬，專為職場(chǎng)新人開發(fā)的《職場(chǎng)心理學(xué)》系列收聽人次過百萬。

曾任：上海隆申集團(tuán)|人力資源總監(jiān)

曾任：上海本正企業(yè)管理咨詢有限公司  營銷副總

曾任：上海復(fù)旦拓山管理軟件科技有限公司|（心理測(cè)量和教育）副總

曾任：上海心梨信息科技有限公司（心理教育和咨詢）  董事長

 省監(jiān)獄管理局、省武警邊防總隊(duì)、蔚藍(lán)國際、海南心理咨詢師協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)心理咨詢師證書培訓(xùn)師

 蘇州紅冠莊國藥股份有限公司（新三板上市）管理顧問兼新員工導(dǎo)師

擅長領(lǐng)域：

管理效能、新員工賦能、心理咨詢與輔導(dǎo)、EAP、情壓管理…

許老師擁有15年企業(yè)管理、咨詢和心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，前沿心理學(xué)研究學(xué)者和心理學(xué)應(yīng)用實(shí)練權(quán)威，培訓(xùn)累計(jì)超過300場(chǎng)，培訓(xùn)學(xué)員25000多名，線上收聽人次超過2000萬，滿意度達(dá)95%。咨詢過的企業(yè)超過40家，心理咨詢?nèi)藬?shù)超過300人，幫助組織和職場(chǎng)精英實(shí)練心理學(xué)技術(shù)提升管理效能、組織績效、個(gè)人成長和幸福感。

為上海大眾集團(tuán)中層干部講授《高情商溝通：成為人際關(guān)系高手》課程，返聘10期；

為招商銀行太原分行授課《深度溝通與高質(zhì)量輔導(dǎo)對(duì)話》，返聘7期。

為昆明交投石化管理層授課《職場(chǎng)賦能：高效溝通與沖突管理》，返聘6期。

為上海興博隆精細(xì)化工授課《新員工職業(yè)素養(yǎng)》和《營銷心理學(xué)》，返聘5期。

任職上海隆申集團(tuán)人力資源總監(jiān)期間，引入文字心理分析、圖畫心理分析等工具，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)18個(gè)月內(nèi)完成人員300%的增長。搭建在崗培訓(xùn)體系，年固定培訓(xùn)《管理心理學(xué)》《溝通心理學(xué)：客戶心理洞察與高效溝通》《銷售潛能激發(fā)》《職業(yè)規(guī)劃》等系列課程10余場(chǎng)。

為大地保險(xiǎn)員工授課《職場(chǎng)高效溝通心理學(xué)》，返聘14期。

為國家電網(wǎng)授課《管理心理學(xué)：管理者的道與術(shù)》和《班組溝通心理學(xué)》，返聘4期。

為北京聯(lián)合創(chuàng)宇房地產(chǎn)授課《銷售溝通心理學(xué)》和《情商領(lǐng)導(dǎo)力》，返聘6期。

部分授課案例：

《職場(chǎng)高效溝通》系列，累計(jì)10+期

講授和實(shí)練結(jié)構(gòu)化匯報(bào)、跨部門溝通、沖突溝通、銷售溝通等。曾為中國人壽、海南旅居網(wǎng)、蘇州華博、華夏保險(xiǎn)安徽分公司、北京聯(lián)合創(chuàng)宇房地產(chǎn)、西寧電網(wǎng)等授課10+期，其中，蘇州華博公司員工離職率下降27%，項(xiàng)目完成速度提高19%。華夏保險(xiǎn)安徽分公司銀保渠道增員量年度第一。

《心理健康與情緒壓力管理》企業(yè)內(nèi)訓(xùn)+公開課+1對(duì)1輔導(dǎo)，累計(jì)30+期

講授和實(shí)練識(shí)別心理狀態(tài)、建設(shè)積極心理、管理情緒壓力的技巧方法，更好應(yīng)對(duì)心理危機(jī)，提高工作效能和生活幸福感，曾為大地保險(xiǎn)、湖南中煙、工商銀行濟(jì)南分行、上海全筑集團(tuán)、上海交通大學(xué)、河南日?qǐng)?bào)集團(tuán)、山東魯商集團(tuán)、某縣政府等授課超過30期，其中，大地保險(xiǎn)員工離職率較去年同期減少13%，年度銷售額超增長8%，后被返聘14期。

《職業(yè)素養(yǎng)》系列累計(jì)20+期

講授和實(shí)練角色變換、職場(chǎng)溝通、自我管理、向上管理、職業(yè)規(guī)劃等，提高職業(yè)素養(yǎng)和企業(yè)適應(yīng)力。曾為上海興博隆精細(xì)化工、廈門電網(wǎng)、超星上海分公司、西藏甘露藥業(yè)等授課超過20期。其中，上海興博隆精細(xì)化工當(dāng)年度銷售收入提高了21%，員工工作滿意度增長了13%，后返聘5期。

……

主講課程：

員工系列課程

《職場(chǎng)高效溝通心理學(xué)》

《從“心”抗疫：新冠感染者的積極心理建設(shè)》

《高情商溝通：成為人際關(guān)系高手》

《職場(chǎng)賦能：高效溝通與沖突管理》

《心理健康與情緒壓力管理》

《新員工職場(chǎng)情商賦能：從校園人到職場(chǎng)人》

《心態(tài)管理與職業(yè)規(guī)劃》

《DISC性格解析與職場(chǎng)效能再提升》

管理者系列課程

《情商領(lǐng)導(dǎo)力，做有魅力的管理者》

《管理心理學(xué)：管理者的道與術(shù)》

《領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)：團(tuán)隊(duì)凝聚力與高效建設(shè)工作坊》

授課風(fēng)格：

 實(shí)際：基于解決實(shí)際問題為課程核心，結(jié)合個(gè)性化（定制化）需求，滿意度95%。

 實(shí)練：以幽默活躍、探究互動(dòng)、現(xiàn)場(chǎng)演練、研討模擬、角色扮演等實(shí)練授課方式，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)現(xiàn)場(chǎng)練現(xiàn)場(chǎng)問現(xiàn)場(chǎng)會(huì)一直用。

 實(shí)踐：4家公司管理、40多家企業(yè)管理咨詢、300多人心理咨詢、近400場(chǎng)培訓(xùn)，結(jié)合前沿學(xué)術(shù)研究和時(shí)期熱點(diǎn)，實(shí)踐與理論雙循環(huán)。

 實(shí)用：學(xué)員口碑關(guān)鍵詞“實(shí)用”。以心理學(xué)實(shí)用技術(shù)為主線，融合企業(yè)管理、職場(chǎng)規(guī)劃、團(tuán)隊(duì)管理、心理資本、組織行為、情緒壓力、心理咨詢與輔導(dǎo)、親子教育、催眠心理、潛意識(shí)心理等。

部分服務(wù)客戶：

高校/政府單位：上海交通大學(xué)、上海理工大學(xué)、上海海洋大學(xué)、上海第二工業(yè)大學(xué)、海南中學(xué)、海南心理咨詢師協(xié)會(huì)、澄邁縣政府、昌江縣政府、省監(jiān)獄管理局……

金融行業(yè)：中國人壽、國華人壽、大地保險(xiǎn)、工商銀行濟(jì)南分行、光大銀行、上海中民融資擔(dān)保有限公司、嘉興銀行、臺(tái)州銀行、武進(jìn)農(nóng)村商業(yè)銀行、武進(jìn)農(nóng)村商業(yè)銀行、贛州銀行、龍南聯(lián)社……

地產(chǎn)行業(yè)：北京聯(lián)合創(chuàng)宇房地產(chǎn)有限公司、海南旅居網(wǎng)有限公司、上海全筑集團(tuán)、株洲億都房地產(chǎn)有限公司、海南廣城園林有限公司、中盛置業(yè)、合景泰富地產(chǎn)、世紀(jì)金源、中熙地產(chǎn)……

其他行業(yè)：58同城、北京超星上海分公司、海南新健康美兆體檢醫(yī)院、南國人力集團(tuán)、上海隆申企業(yè)發(fā)展集團(tuán)、上海仝一節(jié)能科技股份有限公司、上海大眾、上海汽車、上海天亦居餐飲集團(tuán)、上海興博隆精細(xì)化工有限公司、上海望虎、海拓科技、萬集科技、默克雪蘭諾、浪潮集團(tuán)、上海天石測(cè)控設(shè)備有限公司、上海譽(yù)興貿(mào)易有限公司、新晨動(dòng)力、金炬實(shí)業(yè)……

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主題

上課時(shí)間

2025年05月23-23日 北京2025年06月20-20日 深圳2025年07月25-25日 上海2025年08月15-15日 北京2025年09月26-26日 廣州2025年11月14-14日 上海2025年12月26-26日 深圳

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