反脆弱自控力：職場壓力情緒與精力管理（廣州，8月13日）

【培訓(xùn)日期】2021年8月13日

【培訓(xùn)地點】廣州

【培訓(xùn)對象】企業(yè)中高層管理者及骨干員工。高速發(fā)展期、變革轉(zhuǎn)型期的管理崗位及一線骨干。

【課程背景】

掌控好職場情緒調(diào)節(jié)的方法與技術(shù)，就能取得更佳績效與良好局面

職場人士身處挑戰(zhàn)與機遇并存的時代，面對越來越快的工作節(jié)奏、頻繁的人際溝通與協(xié)作要求、現(xiàn)實的業(yè)績壓力、對未來的發(fā)展困惑，容易被這一系列壓力和挑戰(zhàn)打了個“落花流水——

壓力大扛不住，也不知道如何應(yīng)對；

溝通每天都在做，但總覺得不夠順暢；

時間不夠用，一個人恨不得拆成兩半；

越來越低效，感覺情緒被掏空，身體頻頻發(fā)出預(yù)警信號。

工作中的疲憊和壓力讓你變得情緒煩躁、工作效率不高、生活質(zhì)量降低，甚至連身體都開始慢慢變差。強烈的負面情緒往往會讓人采取一些不理智的行為、說出一些傷害人的話，甚至可能會形成更多的情緒隱患，讓自己的人際關(guān)系更惡劣。管理好自己的精力，其實就是幫你把轉(zhuǎn)瞬即逝的時間做加法，工作量做減法，在集中的時間內(nèi)做高效率的事，改善人際關(guān)系，讓身體變得輕松，更積極健康地面對工作與生活。

那如何調(diào)整和管理自己的情緒呢？有沒有具體的科學(xué)方法解決情緒問題？

為此我們特邀阿里/騰訊/華為特邀心理輔導(dǎo)專家 廖麗娟老師，與您一同學(xué)習(xí)。本課程涵蓋認知模式與情緒管理、日常的積極心態(tài)建設(shè)、有效的精力平衡管理三大方面，引導(dǎo)學(xué)員學(xué)會管理個人精力與工作中的多重角色，拓展自己應(yīng)對壓力的多種方式，釋放壓力，緩解急躁的情緒，按時完成工作，提升工作效率。

【課程收益】

企業(yè)收益：

1、引導(dǎo)員工管理情緒，調(diào)適壓力，減少優(yōu)秀人才流失；

2、激發(fā)員工奮發(fā)向上的熱情，提升工作效能；

3、幫助企業(yè)打造積極有活力的工作氛圍。

崗位收益：

1、了解自我壓力狀態(tài)與認知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭；

2、覺察并調(diào)整個人認知模式，調(diào)整自己應(yīng)對壓力的心理彈性；

3、管理個人精力與多重角色，拓展自己應(yīng)對壓力的多種方式。

【課程特色】

1、在心理學(xué)相關(guān)理論的基礎(chǔ)上，通過心理測試、心理游戲、案例分析等教學(xué)手段，讓學(xué)員現(xiàn)場體驗情緒管理的要點，并學(xué)會如何在工作中運用；

2、課程以短期情緒管理方法與長期壓力應(yīng)對策略相結(jié)合，幫助學(xué)員敏銳捕捉壓力信號、主動疏解負面情緒，通過正念、冥想調(diào)整身心；

3、導(dǎo)師擁有22年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢臨床經(jīng)驗，咨詢實戰(zhàn)超過6000小時，積累了各行各業(yè)案例經(jīng)驗。

【課程大綱】

一、導(dǎo)入 情緒勞動與職業(yè)彈性

1、討論：你的情緒勞動

2、如何應(yīng)對挑戰(zhàn)：職業(yè)倦怠與職業(yè)彈性

3、投射測試：雨中人

■測試分析：當(dāng)前壓力狀態(tài)與應(yīng)對方式

■壓力應(yīng)對策略：什么是積極的應(yīng)對

成果輸出：積極應(yīng)對壓力的方法

二、直面壓力：壓力應(yīng)對四步法

1、情緒管理的關(guān)鍵：調(diào)整對壓力源的認知

2、職場常見的五大認知偏差模式

3、壓力警示的標志

4、壓力應(yīng)對四步法

■第一步：壓力自我評估

■第二步：情緒有效調(diào)節(jié)

■第三步：直面壓力來源

■第四步：行為積極調(diào)適

成果輸出：1、五大認知偏差模式

2、應(yīng)對壓力四步法

三、情緒共舞：正向關(guān)注的力量

1、情緒對身心的負面影響

2、情緒的轉(zhuǎn)念聚焦

3、轉(zhuǎn)念法：改變對壓力源的認知模式

■埋怨的框架：關(guān)注障礙和原因

■積極的框架：關(guān)注成果和行動

4、情緒的積極暗示：

■1認同、2溫暖、3暗示

5、應(yīng)對壓力的長期策略

成果輸出：1、重新認識壓力源

2、積極情緒的暗示方法

四、角色平衡：有效的精力管理

1、減少應(yīng)急狀態(tài)

■按計劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決

2、管理有效精力

■迅速切換、碎片利用、快速充電

3、平衡多重角色

■識別現(xiàn)狀：當(dāng)前七種角色占比

■明晰期待：理想中七種角色占比

■暢享未來：五年后七種角色占比

■發(fā)現(xiàn)差異：識別平衡障礙和挑戰(zhàn)

■調(diào)整方案：制定目標、迎接挑戰(zhàn)

4、個人練習(xí)：調(diào)整個人的生涯平衡占比

成果輸出：1、有效管理精力的方法

          2、平衡多重角色的策略

五、復(fù)盤與行動

1、課程知識要點復(fù)盤與測試

2、學(xué)員提問與分享、學(xué)習(xí)資源推薦

3、課后行動計劃、刻意練習(xí)任務(wù)

【講師介紹】

   廖麗娟老師，

實戰(zhàn)經(jīng)驗

阿里、騰訊、華為一致好評的心理輔導(dǎo)專家，國內(nèi)畢生職涯發(fā)展理念的倡導(dǎo)者。20年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢臨床經(jīng)驗，國家《心理咨詢師》高級督導(dǎo)&考官，咨詢實戰(zhàn)超過6000小時。曾任上海市德育重點攻關(guān)項目研究員，參與上海市教委多部教材的編寫。

《新民晚報：心理?？诽丶s專家、喜馬拉雅專欄主講人。

專業(yè)背景

「畢生發(fā)展心理學(xué)」專業(yè)導(dǎo)師。

授課特點

心理學(xué)講解深入淺出、案例豐富并剖析深刻，崇尚方法實操訓(xùn)練，主題活潑互動性強，學(xué)員體驗感極佳。

主講課程

職場影響力?——知己解彼的高情商溝通、職場自控力?——職場壓力情緒與精力管理等。

服務(wù)客戶

阿里巴巴、騰訊、華為、百度、思科、博世、松下、日立、寶鋼、惠氏制藥、強生（中國）、工商銀行、東方證券、中信銀行、平安人壽、中國人壽、中國航天科技、中國石油……

【費用及報名】

1、費用：培訓(xùn)費2800元（含培訓(xùn)費、講義費）；如需食宿，會務(wù)組可統(tǒng)一安排,費用自理。

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