幸福職場(chǎng)—情緒與壓力管理

培訓(xùn)費(fèi)用：4180元 

授課對(duì)象：全體員工。

課程背景：

工作生活節(jié)奏快，時(shí)間長(zhǎng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人際關(guān)系緊張，社會(huì)及心理支持系統(tǒng)缺乏，適應(yīng)能力欠佳，工作無(wú)法勝任......職場(chǎng)中的種種挑戰(zhàn)讓員工應(yīng)接不暇。然而由壓力觸發(fā)的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮等常見(jiàn)的消極心理體驗(yàn)，往往會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生員工工作倦怠、積極性降低、效率下降等不良后果。因此，壓力與情緒的管理組織和個(gè)人共同關(guān)注的主題。我們?nèi)绾握业阶吭匠删团c快樂(lè)工作的關(guān)鍵？如何從自身出發(fā)， 讓自己成為一個(gè)樂(lè)在職場(chǎng)的情緒調(diào)節(jié)高手？提升壓力管理水平，打造陽(yáng)光心態(tài)，快樂(lè)工作，讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂(lè)旅途……

培訓(xùn)目標(biāo)：

?培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)工作生活

?練習(xí)掌握壓力管理技巧方法??

?練習(xí)掌握情緒管理技巧方法

?通過(guò)解析有趣、好玩的情緒和壓力的案例，讓壓力變動(dòng)力

課程大綱：

一、引言

1. 撲克牌的前世今生

職場(chǎng)王牌（快樂(lè)工作與生活的能力）

2. 認(rèn)清情緒

愉悅與快樂(lè)——成長(zhǎng)的內(nèi)驅(qū)力

恐懼與害怕——決定你能力的邊界

二、打好職場(chǎng)“王牌”

王牌1：心態(tài)管理

積極心態(tài)——提升抗逆力

1. 重塑積極思維模式

我是一切的根源

案例：批評(píng)

案例：代價(jià)

2. 重新確定做事的工具

積極推動(dòng)影響力圈

案例：126張圖紙

案例：我不想推信用卡

3、重塑積極語(yǔ)言

工具：積極語(yǔ)言與消極語(yǔ)言對(duì)比表

視頻：語(yǔ)言的力量

小組練習(xí)與研討

開(kāi)放包容——?jiǎng)?chuàng)造更多可能

1. 五個(gè)黑白立判

自我評(píng)估測(cè)試

2、開(kāi)放包容創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)和可能

工具：?jiǎn)坦镆暣?/p>

感恩——激發(fā)能量交互

1、通過(guò)“感恩”，擴(kuò)大能量交互

(1) 成功者感恩意識(shí)強(qiáng)

(2) 感恩是品德基礎(chǔ)

l 感恩之意在于心

l 感恩之意在于口

l 感恩之意在于行

案例：不同的行為不同的結(jié)果

王牌2：管理情緒

1、情緒影響知多少

(1) 情商與智商

l 智商—決定你的職場(chǎng)“準(zhǔn)入”

l 情商—決定你的職場(chǎng)“發(fā)展”

案例：那些年，我們交的“情商稅”

(2) 情緒對(duì)健康的影響

2、什么是情緒

(1) 情緒“初體驗(yàn)”

工具：普拉奇克情緒地圖

(2) 分清原生和衍生情緒——避免問(wèn)題升級(jí)

案例分析：突發(fā)狀況

情景分析：請(qǐng)看！日常中我們是如何讓問(wèn)題升級(jí)的

3、四步讀懂情緒——做情緒的主人

情景分析與研討：謹(jǐn)防職場(chǎng)情緒傳染

角色扮演：有趣的三人溝通

案例：踢貓效應(yīng)

4、自我關(guān)注—讓自己更集中高效

情景分析與研討：職場(chǎng)中糟糕的一天

案例：滾雪球原理

5、情緒管理中兩個(gè)“換牌”技術(shù)

(1) 如何把“生氣”變得“有用”？

把生氣變“有用”的四個(gè)步驟

加餐：把生氣變有用的“萬(wàn)能溝通句式”

問(wèn)題挑戰(zhàn)：別人對(duì)我生氣如何接招？

化“尷尬”為“有效”的四個(gè)步驟

(2) 如何把“焦慮感”轉(zhuǎn)化為“自信”？

緩解焦慮四步法

加餐：高難度對(duì)話必殺技——情緒重啟雙策略

王牌3：管理壓力

1、認(rèn)識(shí)壓力

(1) 測(cè)試：你壓力大嗎？

互動(dòng)與研討：堆積的挑戰(zhàn)

(2) 應(yīng)激模型

視頻：壓力是什么一回事

(3) 壓力的源頭

常見(jiàn)壓力源分析

(4) 壓力不都是壞事情

2、管理壓力的五個(gè)策略：

積極情緒是抗壓能力的種子

策略1：從思維入手——重拾生命掌控權(quán)

正確解讀壓力三個(gè)技巧

l 反思舊框——ABC定律

l 積極換框——正面解讀負(fù)面事件

視頻：換視角

l 合理設(shè)框——預(yù)想自己的抗壓邊界

工具：凱利魔術(shù)方程式

策略2：自信——給自己賦能

(1) 自信：快樂(lè)的源泉

(2) 影響自信的重要因素

(3) 賦予自己無(wú)限的力量

l 自我賦能

l 給他人賦能

工具卡：給他人賦能溝通對(duì)比表

策略3：有效求助的五個(gè)方法

策略4:  用感恩緩解壓力

策略:5：“動(dòng)”+“靜”結(jié)合策略

3、破除壓力的“盟友”

(1) 完美主義

(2) 拖延

(3) 不能取舍

課程回顧與總結(jié)：

1. 分享與總結(jié)

2. 行動(dòng)計(jì)劃

講師介紹：

劉靜老師：

教育及資格認(rèn)證：

2 高級(jí)講師

2 18年職場(chǎng)效能管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

2 Six Seconds情商高階引導(dǎo)師|測(cè)評(píng)顧問(wèn)|管理精要授權(quán)講師

2 設(shè)計(jì)人生認(rèn)證教練（斯坦福大學(xué)國(guó)際版權(quán)）

2 國(guó)家心理咨詢師二級(jí)

2 日產(chǎn)訓(xùn)MTP認(rèn)證講師

2 南開(kāi)大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)碩士

講師經(jīng)歷及專長(zhǎng)：

劉靜老師具備了豐富的海外培訓(xùn)管理經(jīng)驗(yàn)，能把國(guó)內(nèi)外的管理培訓(xùn)知識(shí)點(diǎn)相融合并應(yīng)用于實(shí)踐中，曾作為天獅集團(tuán)海外培訓(xùn)經(jīng)理時(shí)，打造和管理集團(tuán)亞洲、亞太以及美洲區(qū)域的海外培訓(xùn)體系，針對(duì)企業(yè)的海外特殊性為集團(tuán)培養(yǎng)了大量海外優(yōu)秀精英人才。任全球教管中心課程開(kāi)發(fā)負(fù)責(zé)人期間牽頭并建立全球教育培訓(xùn)資源庫(kù)，其中包含培訓(xùn)課程、培訓(xùn)講師等七大模塊。
    老師更是擅長(zhǎng)從職業(yè)素養(yǎng)、員工心態(tài)、情緒與壓力管理、情商管理、溝通技巧、職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力、職業(yè)化行為等角度全面系統(tǒng)的深入分析職場(chǎng)效能提升的研究，能基于企業(yè)的不同問(wèn)題給予針對(duì)性的解決方案，更是幫助100000+員工走出職場(chǎng)心態(tài)的困惑，提升績(jī)效。

授課風(fēng)格：

l 有趣、有料、更落地。在以往授課中，參訓(xùn)學(xué)員都反饋劉老師的課程不僅有趣，而且特別落地和實(shí)用。

l 劉老師授課注重互動(dòng)，體驗(yàn)，擅于在輕松愉悅的氛圍中深挖痛點(diǎn)，觸發(fā)員工思考與反思。

l 課程內(nèi)容注重實(shí)效，授課方式豐富多樣，課程推進(jìn)注重吸收與轉(zhuǎn)化，促進(jìn)學(xué)員們學(xué)以致用。

部分服務(wù)客戶：

國(guó)家能源、國(guó)家電網(wǎng)、中國(guó)石化、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、中國(guó)電信、中國(guó)通信、中國(guó)航發(fā)、工商銀行、建設(shè)銀行、農(nóng)業(yè)銀行、中國(guó)銀行、郵政儲(chǔ)蓄銀行、中國(guó)農(nóng)業(yè)發(fā)展銀行、浦發(fā)銀行、招商銀行、河北銀行、中國(guó)平安、中國(guó)太平、中郵人壽保險(xiǎn)、英大泰和人壽保險(xiǎn)、中國(guó)出口信用保險(xiǎn)、太平洋財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)、北大方正人壽、華夏基金、中鋁資本、中國(guó)五礦、軟通動(dòng)力、中國(guó)中車(chē)、中鐵集團(tuán)、中國(guó)郵政、中國(guó)船舶、中交集團(tuán)、中核集團(tuán)、中國(guó)電建、中國(guó)鐵塔、中海油、中鐵北京工程局、中國(guó)煙草、中建二局、哈飛集團(tuán)、徐工集團(tuán)、上海城投集團(tuán)、河北建投、寧波開(kāi)發(fā)投資集團(tuán)、古井集團(tuán)、康師傅集團(tuán)、北京紅星集團(tuán)、先導(dǎo)集團(tuán)、上海醫(yī)藥集團(tuán)、凱萊英醫(yī)藥集團(tuán)、平高集團(tuán)、華電集團(tuán)、中沙石化、云天化集團(tuán)、雙匯發(fā)展、好麗友、三星環(huán)新、海信集團(tuán)、越秀集團(tuán)、山西晉煤集團(tuán)、廊坊市國(guó)有資本創(chuàng)新投資集團(tuán)、西安市軌道交通集團(tuán)、青島海發(fā)文化集團(tuán)、特變電工、中汽股份、一汽模具、山東銀座汽車(chē)、貴州省農(nóng)業(yè)科學(xué)院、中德住房?jī)?chǔ)蓄銀行、天獅集團(tuán)、星邦科技、上海斐衍網(wǎng)絡(luò)科技有限公司、天津津融投資服務(wù)集團(tuán)、天津華勘集團(tuán)、天津天保、渤海銀行、湖南益常高速、江蘇泗洪農(nóng)村商業(yè)銀行、河南省通信工程局、蘇州艾博生物科技、東瑞（南通）醫(yī)藥科技有限公司、珠海全志、四川川威集團(tuán)、創(chuàng)維集團(tuán)、京瓷、安波福電氣、唐山港集團(tuán)、北京海淀駕校、中交一航局、億聯(lián)銀行、余杭農(nóng)商銀行、富滇銀行、杭州銀行、杭州聯(lián)合農(nóng)村商業(yè)銀行、威海市商業(yè)銀行、中原銀行……

報(bào)名詳情：培訓(xùn)費(fèi)4180元（含資料費(fèi)、專家演講費(fèi)）；

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主題

上課時(shí)間

2025年12月12-13日 廣州

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先生 女士

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