幸福體驗(yàn)課-職場(chǎng)情緒壓力管理

幸福體驗(yàn)課-職場(chǎng)情緒壓力管理

您的工作壓力大嗎？
您的情緒容易急躁，焦躁嗎？
您整天奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？

本課程將幫助您：
1.科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略；
2.探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的終極方法，建立新的思維路徑；
3.掌握方法，當(dāng)下調(diào)整情緒，擁有一顆隨喜心；
4.自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力；
5.提升內(nèi)心能量，無(wú)論面對(duì)何種困境，均能輕松面對(duì)；
6.啟發(fā)深入思考，增強(qiáng)和諧、健康、快樂(lè)的心境體驗(yàn)，建立支持系統(tǒng)，
促進(jìn)和諧人際關(guān)系。

您將從“心”收獲幸福動(dòng)力，與壓力快樂(lè)同行！

授課方式：講師講述、練習(xí)實(shí)操、冥想、體驗(yàn)、心理繪畫(huà)、互動(dòng)答疑等。

理論支持：情緒心理學(xué)，認(rèn)知心理學(xué)，積極心理學(xué)，發(fā)展心理學(xué)，神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W

培訓(xùn)特點(diǎn)：
 專業(yè)性：依據(jù)主流學(xué)院心理學(xué)研究以及心理治療技術(shù)最新成果；
 全面性：身、心、靈三層次的成長(zhǎng)；
 安全性：螺旋式下降與上升，循序漸進(jìn)，避免創(chuàng)傷；
 互動(dòng)性：當(dāng)場(chǎng)團(tuán)體輔導(dǎo)、心理體驗(yàn)等；
 效果持續(xù)性：簡(jiǎn)單可行的方法，便于日后操作。

課程大綱：

壓力與情緒認(rèn)知篇：
壓力是什么？
 影片片段欣賞“現(xiàn)代文明的代價(jià)”；
 壓力的信號(hào)與自我測(cè)試；
 經(jīng)典實(shí)驗(yàn):壓力與應(yīng)激的正面意義；
 壓力在情緒，身體，心智三個(gè)層次上的作用；
 開(kāi)心搜索:尋找身邊的壓力源。

情緒是什么？
 情緒是什么？
 情緒的表現(xiàn)與體驗(yàn)。
 情緒的意義。
 練習(xí)：覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)。


如何處理情緒壓力？
 壓力處理方式自我測(cè)試。
 壓力的作用機(jī)制。
 壓力處理的策略5R。


抗壓個(gè)體差異解析
情緒壓力與元疾病
壓力易感人格分析
 A型人格
 B型人格
 C型人格

幸福體驗(yàn)實(shí)踐篇：
幸福的THANK法則
覺(jué)醒的力量(awake)
 視頻分享：情緒的劫持
 什么是真正的自由？刺激與反應(yīng)之間的覺(jué)醒
 我們的模式是如何行程的：埃里克森人格成長(zhǎng)理論
 成長(zhǎng)在安靜之中，靜心開(kāi)啟智慧：給自己一個(gè)OFF的時(shí)間

讓身體與生命聯(lián)結(jié)(Health)
 生氣對(duì)身體的損害
 瑜伽：呼吸的秘密
 給自己打氣--運(yùn)動(dòng)與飲食
 如何安全的疏導(dǎo)情緒？
 練習(xí)：安全的表達(dá)感受訓(xùn)練
 練習(xí)：身體改變情緒練習(xí)

思維是最大的謊言（Notice）
 故事分享：你生命中的繩子
 如何改變自己的觀念？
 練習(xí)：優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)轉(zhuǎn)換
 思維的手術(shù)--ABCD認(rèn)知療法
 境由心轉(zhuǎn)—環(huán)境換框法
 尋找生命的動(dòng)力---意義換框法

人際與系統(tǒng)動(dòng)力(Kindness)
 小游戲：列名單
 系統(tǒng)的智慧
 家族的連接
 如何獲得人際的支持？
 情感賬戶的建設(shè)：人際關(guān)系的心里存款


感恩創(chuàng)造奇跡(Thanksgiving)
 小游戲:我的人生五樣
 幸福生活加減乘除
 小故事：流動(dòng)積極的能量
 語(yǔ)言的力量—積極的語(yǔ)言
 成長(zhǎng)沒(méi)有止境，感恩創(chuàng)造奇跡
 冥想練習(xí)：內(nèi)在力量的成長(zhǎng)

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