《情商與壓力管理》
《情商與壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容
《情商與壓力管理》
《情商與壓力管理》
主講:傅東云
【課程背景】
我們生活在一個變化越來越快的世界,國際國內(nèi)的經(jīng)濟(jì)環(huán)境的瞬息萬變,企業(yè)在殫精竭慮應(yīng)對變化,每位員工身心經(jīng)歷著巨大挑戰(zhàn),不確定性,焦慮,緊張和壓力成為這個世紀(jì)的全球心態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn),員工的心理健康水平與績效高低密切關(guān)聯(lián)。耐壓力和心理彈性越好的員工,為企業(yè)做出積極貢獻(xiàn)的可能性越大。
為了提升員工的心理能量,具備更強(qiáng)的適應(yīng)能力,我們特別設(shè)計壓力管理課程,以幫助員工理解如何舒緩壓力,積極預(yù)防和減少心理危機(jī)的發(fā)生,和提高員工的生活質(zhì)量,從而有助于提高人力資本的價值。
此課程提供壓力管理所需的知識,并將這些知識在學(xué)員的實際生活和工作中得以應(yīng)用,每位學(xué)員將在課程中制定個人的行動計劃。
【課程收益】
洞悉自己的壓力信號
理解“理性情緒治療”理論(ABC理論)
學(xué)習(xí)識別自己的不合理信念,并把他們變成更理性的思考,釋放壓力
通過練習(xí)提高身體的放松
提升時間管理的有效性
學(xué)習(xí)如何拒絕他人的而不傷害關(guān)系的藝術(shù)
制定個人行動計劃
【課程特色】體驗式的活動設(shè)計,課程趣味性高,學(xué)員參與感強(qiáng),用自己的項目或案例演練,解決實際問題。
【課程對象】企業(yè)核心員工
【課程時間】12 小時,2天
【課程大綱】
一、什么是情商?
情商與智商
情商的五個部分和二個維度
情緒、認(rèn)知與行為的三角模型
表達(dá)情緒而非表現(xiàn)情緒
練習(xí):如何在工作場合下理智地表達(dá)情緒
二、認(rèn)識壓力的信號
洞察自己的壓力信號
學(xué)習(xí)區(qū)分三種類別: 情緒、 行為和生理
認(rèn)識自己的壓力癥狀
正面和負(fù)面的壓力
了解正面和負(fù)面壓力的不同
了解壓力的成因和學(xué)習(xí)減壓的方法
改變對處境的想法(理想情緒治療理論-RET)
改變情境:反饋的藝術(shù)和更加有效的時間管理
正念放松練習(xí)
請求更多的社會支持
介紹理想情緒治療理論-RET
1、學(xué)習(xí)RET - ABC理論
體驗類似的處境(A)可以獲得不同的想法、感受和回應(yīng)
深入理解RET 理論
2、用RET理論處理自己的真實情境
深入理解 RET 原則
學(xué)習(xí)基于不同情境下的健康和不健康的情緒的區(qū)別
學(xué)習(xí)客觀的觀察和主觀的解釋及評價的區(qū)別
學(xué)習(xí)如何處理批評
通過提升信念改善情緒
破框法
新信念植入
環(huán)境換框法
意義換框法
3、接受不同類型的人
Daniel Ofman 模型
用Ofman模型分析你周圍的人,并解決人際沖突
練習(xí):別人令我不快的行為 - 我的挑戰(zhàn) - 我的弱點 - 我的核心特質(zhì)
四、提升時間管理的有效性
1、設(shè)定SMART目標(biāo)
2、設(shè)定優(yōu)先級
深入理解時間管理優(yōu)先矩陣
根據(jù)優(yōu)先矩陣設(shè)定基于自己目標(biāo)的時間管理優(yōu)先級
計劃和組織:時間管理小貼士
五、自我激勵
1、自我激勵與逆商
練習(xí):我的職業(yè)起伏
生命意義的探索
練習(xí):生命意義宣言
工作中的忘我境界——心流
進(jìn)入心流的必要條件
六、個人行動計劃和課程評估
學(xué)員分享自己的學(xué)習(xí)進(jìn)展
制定個人行動計劃
課程評估
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