壓力與情緒管理
壓力與情緒管理詳細內(nèi)容
壓力與情緒管理
壓力與情緒管理
【課程背景】
幫助個人和企業(yè)獲得與自己相適應(yīng)的壓力和情緒管理技巧,樹立良好的職業(yè)心態(tài)和積極的生活態(tài)度。增強正面情緒,煥發(fā)工作激情,激發(fā)主動性和創(chuàng)造性,高效工作,享受快樂工作,收獲幸福人生。
【課程收益】
通過冥想呼吸共振練習,發(fā)現(xiàn)自我內(nèi)在的記憶與身體的連接,清理壓抑情緒,進行一場心靈的洗滌。
【課程時長】
1天(6小時/天)
【課程大綱】
上午
(3小時)
開篇:破冰、冥想體驗
通過冥想呼吸共振練習,發(fā)現(xiàn)自我內(nèi)在的記憶與身體的連接,清理壓抑情緒,進行一場心靈的洗滌。
一、解讀壓力和情緒
1、人生不如意十之八九
2、生活和工作上的壓力有哪些
3、情緒背后的真相
4、學會管理,而非控制
5、壓力測試
二、壓力與情緒管理
1、正確認識壓力與情緒
2、壓力與情緒的管理過程
3、探明壓力源及情緒變化原因
三、壓力管理篇
1、合理宣泄——言語、聲音、眼淚、力量
2、換個角度看世界
a.如何將壓力變?yōu)樘瘘c
b.妙用“酸葡萄理論”
c.互動練習:換個角度練心態(tài)
3、創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的支持系統(tǒng)
a.人際關(guān)系管理與壓力管理
b.人際關(guān)系對壓力管理的作用
c.人際關(guān)系創(chuàng)可貼
4、舍得是一種智慧
5、寬容是一種美德
6、工作與生活平衡之道
7、放松身心的技術(shù)——催眠式放松、呼吸放松法
下午
(3小時)
四、情緒管理篇
1、情緒反應(yīng)的四個方面
2、觀念可以使情緒改變
3、退一步海闊天空——二分法的非理性思維
4、負面情緒的管理方法
a.暫時中斷目前的情緒
b.練習體會內(nèi)在感受
c.明白情緒才能處理
d.讓情緒合理的流走
5、有效的轉(zhuǎn)化負面情緒與壓力
a.人類獨有的“壓力轉(zhuǎn)化器”
b.自我對話的作用
五、如何有效的影響他人情緒
1、掌握人際主動權(quán),關(guān)注他人情緒
2、如何做到不受他人非正常情緒的影響
3、如何有效影響他人情緒
(互動討論:在影響他人情緒過程中,關(guān)鍵環(huán)節(jié)是什么)
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