《職場情緒壓力管理》（3小時）

  培訓講師：張礫勻

講師背景：
張礫勻老師（北京）——資深心理成長輔導專家?北京醫(yī)師協(xié)會（全國首家醫(yī)師組成的行業(yè)性組織）全科醫(yī)學專家委員會委員?中國社工聯(lián)合會（民政部直屬）心理健康工作委員會理事?國家健康產(chǎn)業(yè)人才培養(yǎng)工程（國務院下屬）專家委員會委員?團中央-青年之聲心理服 詳細>>

張礫勻
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《職場情緒壓力管理》（3小時）詳細內(nèi)容

《職場情緒壓力管理》（3小時）

職場情緒壓力管理
講師：張礫勻
課程背景
你有如下現(xiàn)象嗎？
1.對未來的發(fā)展有些迷茫；
2．想好好工作，但感覺身心疲憊，提不起精神來；
3.事情不順就容易發(fā)脾氣；
4.感覺孤獨和寂寞，不知如何調整；
5.事業(yè)跟家庭的沖突讓自己煩躁；等等
疫情進入了第3個年頭，對每個人的工作發(fā)展和家庭關系都會有不同的影響，也影響著個體的心態(tài)。疫情結束不能確定，如何在這種大環(huán)境下積極調適心態(tài)，讓自己的工作和生活進入正軌，已經(jīng)是影響企業(yè)和個體發(fā)展的一個關鍵因素。本課程在豐富的案例經(jīng)驗的基礎上，總結了一套簡單、易學、有效的心態(tài)調適技巧，在體驗和練習中，給學員進行一次心理疏導，幫助學員掌握心態(tài)調適的技巧。
課程收益
了解自己的心理狀態(tài)
掌握心態(tài)調適技巧
掌握平衡工作與家庭技巧
授課方式
線上授課，注重問題，以結果為導向，通過視頻、心理測試、案例分析、技巧練習達成培訓目標。
授課時長 3小時
課程大綱
第一部分：心理健康解析
案例分析：我現(xiàn)在對什么事情都不感興趣，是不是抑郁了？
案例分析：老師，壓抑和憋悶讓我總想發(fā)脾氣。
心理健康測試：SAS和SDS測試
五種心理狀態(tài)及預防
心理健康的內(nèi)涵
第二部分：心態(tài)調適技巧（所有技巧老師都會帶領學員練習）
心理測試：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？
自我覺察：找到自我情緒的引爆點
情緒的四個來源
跟生理相關
跟我們對人事物的態(tài)度相關
情緒產(chǎn)生的三個“不”
情緒產(chǎn)生于爭對錯和輸贏
情緒管理的黃金三角
身體動作管理技巧
生理平衡法
中線療法
深呼吸法
漸進式肌肉放松法
意識焦點管理技巧
什么是意識焦點？
意識焦點的特點
ABCBA轉念技巧
信念萃取技巧
語言管理技巧
感受練習：負面語言轉換
記錄感恩日記
第三部分：工作家庭平衡技巧
心理測試：人生五樣測試
珍惜跟家人相處的時間
家人心理不平衡的原因
付出跟收取不平衡
心理/生理需求不滿足
親子教育
跟家人溝通三技巧
先情感，后事情
注重付出跟收取的平衡
巧妙化解沖突和分歧
第四部分：答疑與總結

 

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