鍛煉“心理肌肉” ——職場新人挫折應(yīng)對與壓力管理
鍛煉“心理肌肉” ——職場新人挫折應(yīng)對與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
鍛煉“心理肌肉” ——職場新人挫折應(yīng)對與壓力管理
【課程背景】
當(dāng)今時代是科技高速發(fā)展的時代，也是充滿著不確定性的時代，對于每位職場新人來說：
- 如何鍛煉自己的“心理肌肉”，樂觀自信、充滿希望的進(jìn)入職場？
- 遇到變化、困難甚至挫折等壓力時，如何讓自己快速復(fù)原和成長？
- 如何與“自己”和諧共處，關(guān)愛、認(rèn)可、欣賞自己，提升自我效能感？
當(dāng)今職場對員工提出了更高的要求：不僅需要掌握熟練的專業(yè)知識，高效的工作技能，更需要擁有應(yīng)對困難、挑戰(zhàn)和變化引發(fā)的壓力感、挫敗感的應(yīng)對和管理能力。從心理學(xué)的視角向內(nèi)覺察，變壓力為動力，激發(fā)內(nèi)在動力和生命能量，讓自己的內(nèi)在更和諧，更充盈、更自信，才能力有力量、有力氣高效的工作。這是一場愛自己的旅程，我們將一起練習(xí)自我信任、自我關(guān)愛、自我悅納、自我欣賞。學(xué)會有效的管理壓力情緒，提升自我能量，為自己的人生負(fù)責(zé)，創(chuàng)造屬于自己的豐盈人生！
【課程收益】
- 課程從心理學(xué)的視角讓學(xué)員認(rèn)識、面對和管理壓力，學(xué)習(xí)壓力下有效的管理情緒，平衡和發(fā)展自我能量，從而達(dá)成更高效的工作目標(biāo)；
- 從心理資本的角度讓學(xué)員了解如何鍛煉“希望、韌性、自信、樂觀”4塊“心理肌肉”，提升逆境挫折中總結(jié)、復(fù)原、生長的能力；
- 以積極心理學(xué)、情緒管理冰山、心理繪畫等為理論基礎(chǔ)，將活動體驗(yàn)和案體分析相融合，使學(xué)員充分認(rèn)識自我、悅納自我，提升內(nèi)在動力。把對待工作目標(biāo)從“應(yīng)該做、必須做”的消極心態(tài)，填加并轉(zhuǎn)化為“愿意做、渴望做”的積極心態(tài)。
【課程特色】
- 由20年企業(yè)管理背景，10余年心理學(xué)學(xué)習(xí)歷程，7年以上授課經(jīng)驗(yàn)的講師講授；
- 不同于職業(yè)技能的培訓(xùn)形式，更拒絕理論化、教條式、“雞湯式”的理論灌輸。課程關(guān)注學(xué)員由內(nèi)而外的自我覺察，從積極心理學(xué)的理念出發(fā)，激發(fā)每個人與生俱足向上向好的成功資源；
- 運(yùn)用理論講授、案例討論、視頻觀摩、體驗(yàn)活動、心理繪畫、正念冥想等培訓(xùn)形式，讓學(xué)員全身心的投入其中，激發(fā)學(xué)員的參與、思考和投入。
【課程時長】1天（6小時）
【授課對象】職場新員工，有意愿提高抗挫折能力，有效管理壓力情緒的人士
【課程大綱】
一、當(dāng)今時代職場新思維
- 當(dāng)今時代職場“暗勢力”
- 越來越短命的公司
- 越來越強(qiáng)大的科技
- 越來越輕盈的組織
- 悲喜交加的“百歲人生”
- 各行業(yè)闖入的“野蠻人”
- 如何應(yīng)對職場“暗勢力”
- 隨時準(zhǔn)備著擁抱變化
- 終生學(xué)習(xí)多幾把“刷子”
- 構(gòu)建社會資本
- 技術(shù)層面的社會支持系統(tǒng)
- 人性層面的社會支持系統(tǒng)
- 鍛煉心理資本
- 心理資本的4塊“肌肉”：希望、韌性、自信、樂觀
- 從心理學(xué)的視角看工作
- 從人到工作任務(wù)
- 從自己到他人
- 從內(nèi)在動力到行在行為
- 身體-生存／安全的需要：必須做
- 頭腦-學(xué)習(xí)／成長的需要：應(yīng)該做
- 情感-認(rèn)可／信任的需要：愿意做
- 精神-價值／意義的需要：渴望做
游戲活動：搭建翻轉(zhuǎn)式課堂
心理活動：我的個人標(biāo)識圖
二、鍛煉“心理肌肉”提升心理資本
- 激發(fā)愿景抱有希望
- 愿景是簡潔而正向的
- 愿景是成功后的樣子
- 愿景是有熾熱情感的
- 鍛煉韌性提升抗挫折能力
- 什么是心理韌性
- 提升心理韌性的4要素
- 積極的自我認(rèn)知
- 積極的信念
- 培養(yǎng)你的幽默感
- 學(xué)習(xí)力和創(chuàng)新力
- 如何提升心理韌性
- 發(fā)掘內(nèi)在資源
- 反思逆境的意義
- 暢想愿景聚焦目標(biāo)
- 面對壓力提升自信
- 自信=自我效能感
- 自信可以后天培養(yǎng)
- 壓力下如何提升自信
- 解讀壓力
- 壓力的來源
- 壓力過大的影響
- 管理壓力4部曲
小組活動：愿景共創(chuàng)
心理沙盤：壓力過度的影響以及如何調(diào)整
三、保持積極樂觀的情緒
- 從心理學(xué)的視角解讀情緒
- 腦神經(jīng)心理學(xué)-三腦理論
- 情緒管理的誤區(qū)
- 從心理學(xué)的視角認(rèn)識情緒
- 情緒是心理天氣
- 情緒是能量
- 情緒是信使
- 管理情緒的外在方法
- STOP！按住情緒“暫停鍵”
- 生活方式
- 正念冥想
- 管理情緒的內(nèi)在冰山
- 情緒管理的吉祥三寶
- 情緒管理ABC
- 平衡和提升自我能量
- 自我能量的8個維度
- 平衡能量的自我環(huán)
冥想練習(xí)
案例：地鐵的遭遇
心理活動：運(yùn)用平衡輪平衡和提升自我能量環(huán)
課程結(jié)束：回顧總結(jié) &?問題答疑
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【課程背景】對于初入職場的新員工而言，是一個從學(xué)生到社會人，再到企業(yè)人的角色轉(zhuǎn)變。而校園中卻沒有開設(shè)職業(yè)心態(tài)、人際溝通、成長型思維等方面的課程。這就導(dǎo)致大量的畢業(yè)生從學(xué)校走向職場和社會時，感到困惑、挑戰(zhàn)甚至壓力重重，舉步維艱。作為職業(yè)人士，明確方向比盲目流汗更重要；高效工作比低頭蠻干更重要；態(tài)度比能力更重要。因此，新員工的陽光心態(tài)、職業(yè)化素養(yǎng)培訓(xùn)是職業(yè)成長的
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職場幸福力提升 ——職業(yè)人士的精力管理 12.31
【課程背景】21世紀(jì)是互聯(lián)網(wǎng)、高科技、人工智能等技術(shù)飛速發(fā)展的時代，同時也是充滿著不確定性的時代。不論是企業(yè)當(dāng)中的管理者還是員工，都面臨著市場、環(huán)境、客戶等多重因素變化帶來的競爭。在這個快節(jié)奏、高壓力的時代，職業(yè)人常常會陷入向時間管理要效率的誤區(qū)。殊不知，如果人的內(nèi)心不舒服有情緒，內(nèi)在的自我價值感低沒有能量，就不會有精力高效工作！職業(yè)人都想成為活力無限、精力
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【課程背景】當(dāng)今時代是互聯(lián)網(wǎng)時代，也是高速變化的時代。對于每位職業(yè)人來說，擁有積極陽光的心態(tài)是高效工作的根基。我們每一個人都生活在人與人之間的關(guān)系中，高情商比高智商更重要，學(xué)習(xí)積極心態(tài)的養(yǎng)成，了解有效的壓力情緒調(diào)適方法，掌握高情商的有效溝通，有助于提升個人職業(yè)發(fā)展以及凝聚團(tuán)隊(duì)合作氛圍。當(dāng)今時代也是人聯(lián)網(wǎng)時代，是眼球經(jīng)濟(jì)的時代。每位職業(yè)人在與他人初次交往時，如
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【課程背景】根據(jù)哈佛商學(xué)院的權(quán)威調(diào)研數(shù)據(jù)表明，錯誤聘用一名員工，給企業(yè)帶來的潛在損失是該名員工年薪的3到10倍。而企業(yè)若能直接聘用并留存到匹配用人需求的員工，會為企業(yè)帶來可觀的經(jīng)濟(jì)效益，即達(dá)到現(xiàn)有生產(chǎn)力水平的6到20。對企業(yè)而言，人員甄選和留存的成功與否是企業(yè)經(jīng)營的關(guān)鍵。而現(xiàn)如今，大多數(shù)求職者有著盲目性、跟風(fēng)性、迷茫性、浮躁性等特點(diǎn)，企業(yè)管理者要辨析清楚每一
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【課程背景】根據(jù)哈佛商學(xué)院的權(quán)威調(diào)研數(shù)據(jù)表明，錯誤聘用一名員工，給企業(yè)帶來的潛在損失是該名員工年薪的3到10倍。而企業(yè)若能直接聘用到合適且優(yōu)秀的員工，會為企業(yè)帶來可觀的經(jīng)濟(jì)利益，即達(dá)到現(xiàn)有生產(chǎn)力水平的6到20。對企業(yè)而言，人員甄選的成功與否是盈利或虧損的關(guān)鍵。可見，在這個人才時代，減少人才甄選誤差、實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)面試，是每個企業(yè)管理工作的重中之重。而現(xiàn)如今，多數(shù)求
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敲開職場之門 ——求職面試全攻略 12.31
【課程背景】??對于大多數(shù)畢業(yè)生來說，找工作是擺在面前最重要的事。但是，在殘酷的就業(yè)市場競爭中，如何能在眾多的求職者中脫穎而出？我們繞不開的一道坎就是——求職面試。無論是本科生還是研究生，還是名校/211、985畢業(yè)，在求職面試過程中一定會遇到“對手”，找工作就如同賽跑一樣，職業(yè)選手與業(yè)余選手在同一起線開跑，經(jīng)過訓(xùn)練的職業(yè)選手一定比業(yè)余選手更勝一籌。如何投簡
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【課程背景】不理解服務(wù)是什么！員工只知道做事，卻不懂得如何為他人服務(wù)，沒有洞察他人真正需要的能力，干了半天卻吃力不討好，長此以往厭倦做服務(wù)工作；在為程序做事，而不是在為客戶解決問題！有了程序就能站在客戶的角度解決問題嗎？如何提高服務(wù)意識，在程序規(guī)定之外培養(yǎng)有生命力的為客戶解決問題的能力？后臺的同事欠缺服務(wù)前線同事的意識！后臺同事是否認(rèn)識到前線是他們的客戶？如
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