《效能金字塔——時間與精力管理》

效能金字塔——時間與精力管理

課程背景：
在這個科技迅猛發(fā)展的時代，AI崛起，越來越多人力將被科技取代，這樣的時代背景
下，職場人如何提升自身效能，創(chuàng)造自己的全然價值和不可取代的效能輸出是每個職場
人面臨的課題。
工作節(jié)奏加快，工作任務(wù)的繁雜多變，令每一個職場人應(yīng)接不暇，忙而無功，忙而無
法令很多人身心疲憊。如何更有效的發(fā)揮效能，做好時間和精力管理，是每個職場人的
迫切需求。同時企業(yè)競爭加劇，成本提升和利潤角逐讓企業(yè)更為關(guān)注單人勞動力的價值
輸出，個人效能與企業(yè)價值共贏共生，是我們時代的需求，不再盲干，苦干，疲憊，倦
怠，是職場人共同的渴望，也是企業(yè)整體績效提升的保障，本課題聚焦解決效能提升，
做好傳統(tǒng)意義的時間和精力管理，助力企業(yè)和個人事半功倍的提升績效。

課程收益：
● 掌握效能管理金字塔；
● 掌握效率提升的工具；
● 了解自我效能提升的關(guān)鍵點和方法；
● 學會根據(jù)自己的時間節(jié)律來管理時間和效能；
● 學會在隨時被干擾的互聯(lián)網(wǎng)時代管理時間，提升效能；
● 使學員學會建立個人與組織共贏的工作策略；
● 使學員在多項重要目標沖突時，有能力采取最有效益的舍取。

課程時間：2天，6小時/天
課程對象：知識工作者、白領(lǐng)員工、骨干員工、儲備干部等致力于提升工作效能的個人

課程方式：理論講授+案例分析+互動游戲+實踐練習

課程大綱
導入：
互動游戲：時間剪尺
1. 你的有效時光資源
一、時間管理的認知
1. 時間的四大特征
2. 時間的基本特性
討論：我們管理的究竟是什么
案例分析：自我效能是如何浪費的
互動游戲：時間感的測試
第一講：效能管理之基石——體能管理
討論：你了解自身的體能么
一、體能的兩大要素
要素一：運動方式
要素二：飲食結(jié)構(gòu)
1）人體七大營養(yǎng)素
2）合理膳食的原則
二、體能之勞逸結(jié)合
1. 作息規(guī)律的制定
2. 睡眠時間的管控

第二講：效能管理之驅(qū)動——心態(tài)的養(yǎng)成
一、影響效能——四種不良心態(tài)
案例分析：職場中的老江湖
1. 沒有計劃
2. 不肯改變
3. 放棄驅(qū)動
4. 依賴環(huán)境
二、效能管理——正確心態(tài)
案例分析：忙而無功的李經(jīng)理
1. 可以改變
2. 愿意改變
3. 調(diào)整認知
互動討論：你的時間價值是多少
4. 培養(yǎng)自我效能感
1）尋找刺激點
2）認知調(diào)整點
3）實踐輸出點
4）積累經(jīng)驗值
練習：自我效能提升計劃
三、心態(tài)管理——情緒控制
1. 影響效能的情緒分析
1）情緒類別
2）產(chǎn)生情境
2. 情緒控制訓練
1）認知訓練
2）呼吸訓練
練習：帶領(lǐng)呼吸練習
3）能量訓練
練習：能量源收集

第三講：效能管理之導航——價值觀的明確
一、價值觀在效能中的作用
1. 時間效益系統(tǒng)
2. 價值觀在這里的含義
3. 自身的價值序列
二、價值和目標的意義
討論：目標，它是如何驅(qū)動你的？
1）從知道到做到的卡點
2）目標驅(qū)動——象與“騎象人：復(fù)雜工作趣味化
3）你的生命羅盤和目標
4）不同階段目標的優(yōu)先級排序
練習：生命羅盤形狀
視頻案例：李開復(fù)的蛻變
1. 不同目標對不同性格的驅(qū)動
互動游戲：你的時間感
互動游戲：效能管理方式匹配推薦

第三講：效能管理之提升——效率的鍛造
一、緊急與重要性分析
1. 四象限分析的標準和判定步驟
2. 四象限法的新要點解讀
1）何時首先運用一象限
2）何時首先運用二象限
3）哪個象限安排事務(wù)最多
練習：四象限法事務(wù)分配表
3. 情景化——四象限法
1）輕重緩急四象限矩陣演練
2）個人與企業(yè)雙贏共生
二、AI時代——如何提升效率
1. 幾代時間管理方法的沿革
2. 自我時間統(tǒng)計——撰寫工作/生活日志
3. 尋找自己有價值的時間段
4. 尋找自身有價值的事件
5. 時間管理APP推薦
三、互聯(lián)網(wǎng)時代——效率必殺技
1. 新8020法則的應(yīng)用
討論：你適合發(fā)展哪種8020策略
2. 互聯(lián)網(wǎng)時代的碎片時間管理
1）尋找自身時間節(jié)律
2）突發(fā)事件處理
3）縮短計劃外時間
4）培養(yǎng)說“不”的能力
5）規(guī)避拖延
6）規(guī)避自身的時間黑洞
7）加減乘除法
3. 高效心流狀態(tài)的養(yǎng)成
互動：心流狀態(tài)的分享
1）進入心流狀態(tài)的策略
練習：碎片時間管理計劃

第四講：效能管理之大成——習慣的形成
一、習慣形成的要素
1. 認識習慣的價值
2. 認知—提高自我效能感
3. 重復(fù)—自發(fā)成習慣
二、如何固化行為——形成習慣素養(yǎng)
1. 目標設(shè)定
2. 流程清晰
3. PDCA在效能管理中的應(yīng)用
【課程回顧、總結(jié)、行動計劃】

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