《疫情后身體和心理如何恢復(fù)？》

《新冠疫情后期，我們的身體和心理如何恢復(fù)？》

主課人：張吉泉
【課程背景】
自2022年12月國(guó)家對(duì)新冠病毒的乙類乙管，持續(xù)三年的病情成為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著2023年春節(jié)之后的返城高峰開始，職場(chǎng)上的人們又面臨職場(chǎng)壓力外，還要承受疫情帶來(lái)的壓力，如此結(jié)果，在恐懼、焦慮之中使得每一個(gè)人身心疲憊。
【課程收益】
通過(guò)聽課，使參加者了解疫情、預(yù)防及提高免疫力的辦法（包括飲食、運(yùn)動(dòng)等）與心理學(xué)的基本知識(shí)，從而建立信心，調(diào)節(jié)我們的負(fù)面心情與心態(tài)，繼而解決問(wèn)題，最終提高工作效率。
【課程特色】全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會(huì)，用的到；現(xiàn)場(chǎng)答疑；
【課程對(duì)象】企業(yè)全體員工。
【課程時(shí)間】1-2/小時(shí)。
【培訓(xùn)方式】線上、線下講解，講解+互動(dòng)+交流+提問(wèn)
【課程大綱】
《新冠疫情后期，我們的身體和心理如何恢復(fù)？》
一、新冠病毒的變異——奧密克戎
1、目前，國(guó)內(nèi)的新冠病毒——奧密克戎為主（＞90%），特點(diǎn)：
（1）2021年11月，首次發(fā)現(xiàn)于非州。
（2）傳播力強(qiáng)，是德爾塔病毒的3-4倍。
（3）潛伏期短。
（4）多侵犯人體上呼吸道，對(duì)肺的損傷與影響較小。
（5）重癥率明顯低于德爾塔病毒。
（6）年輕人發(fā)熱絕大多數(shù)在1-3天之內(nèi)。
（7）已發(fā)現(xiàn)的奧密克戎的變體＞500種，如ɑ、β、δ、γ、奧密克戎。
（8）奧密克戎與德爾塔區(qū)別主要是在刺突蛋白上，這與致病力有直接關(guān)系。
（9）奧密克戎致病力比新冠原株病毒下降40倍。
（10）2023年1月30日，根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）最新數(shù)據(jù)，目前正在追蹤名為——CH.1.1的新冠新毒株，CH.1.1占美國(guó)病例的1.5%。
南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院生物安全研究中心主任趙衛(wèi)在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)指出，CH.1.1病毒變體是世衛(wèi)組織監(jiān)測(cè)的奧密克戎亞變種之一。根據(jù)疫情追蹤數(shù)據(jù)網(wǎng)站Outbreak.info的數(shù)據(jù)，新西蘭目前出現(xiàn)了許多CH.1.1病例。其他熱點(diǎn)地區(qū)包括巴布亞新幾內(nèi)亞、束埔寨、愛爾蘭等。
如今，該毒株已在60個(gè)國(guó)家和美國(guó)51個(gè)州檢測(cè)到。
二、提高我們的免疫力，是當(dāng)務(wù)之急
運(yùn)動(dòng)提高免疫力
飲食提高免疫力
多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉、
蛋白質(zhì)粉（可以加果汁、牛奶）
人體缺乏蛋白質(zhì)粉的表現(xiàn)。
① 水腫
② 脂肪肝
③ 皮膚、頭發(fā)和指甲問(wèn)題
④ 肌肉質(zhì)量損失
⑤ 骨折風(fēng)險(xiǎn)加大
⑥ 兒童生長(zhǎng)退緩
⑦ 感染的嚴(yán)重性增加
⑧ 更大的食欲和卡路里攝入量
多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍(lán)莓。
多飲溫開水（每天1500-2000ml）
保證睡眠提高免疫力，（23：00之前）
保持積極與樂(lè)觀的心態(tài)，調(diào)整焦慮與抑郁心態(tài)
三、當(dāng)我們陰轉(zhuǎn)陽(yáng)時(shí)，怎么辦？
目前，國(guó)內(nèi)仍有少部分人一直處于陰性狀態(tài)，隨時(shí)可能會(huì)轉(zhuǎn)陽(yáng)，對(duì)于年輕人與身體素質(zhì)好的中年人，感染新冠病毒后絕大部分患者的情況是比較輕的，經(jīng)過(guò)1-2周左右的時(shí)間是可以自愈的。痊愈的時(shí)間與病情的嚴(yán)重程度、患者的年齡等多種因素有關(guān)。如果患者病情較輕，自身免疫力正常，也沒有其他的基礎(chǔ)疾病，需要自愈的時(shí)間短；但是，對(duì)于老年人、有基礎(chǔ)疾病或身體素質(zhì)差的人，感染后重癥率與死亡率會(huì)增加數(shù)倍。
在家中隔離觀察（內(nèi)容詳見課件）。新冠病毒傳播能力強(qiáng)，人群很容易感染，如果前往醫(yī)院就診時(shí)在到達(dá)當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的途中應(yīng)佩戴口罩，盡可能不要乘坐交通工具，不要與他人密切接觸。
根據(jù)上級(jí)要求，必要時(shí)向當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療部門報(bào)備。
中藥治療是抑制病毒的有效手段；
西藥治療藥物如下：
7620144145注：
（1）輝瑞新冠抗病毒藥paxlovid（奈瑪特韋片/利托那韋片組合包裝）沒有預(yù)防新冠的作用，低危人群里作用也不明確。
（2）乙酰氨基酚和布洛芬都和paxlovid沒有沖突，但是，其它藥物不建議同時(shí)服用。
5、如果發(fā)現(xiàn)呼吸困難，及時(shí)通過(guò)120前往醫(yī)院就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下用呼吸機(jī)來(lái)輔助治療。
6、如果患者病情重，或者是老年人免疫功能差，有高血壓、糖尿病、心臟病等基礎(chǔ)疾病，治愈的時(shí)間有可能需要3-4周或者更長(zhǎng)，為了縮短病程，對(duì)新型冠狀病毒感染者要做到早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷和早期治療。
7、體溫37-38℃，多喝溫開水（不用退熱藥）；體溫＞39℃時(shí)，可用藥退熱（布洛芬、尼美舒利顆粒等，也可以腋窩夾冰袋），多穿衣服、多休息。
8、體溫降低或恢復(fù)正常時(shí)，不可以洗澡，極易發(fā)生意外，但是，每天可以泡腳。
四、中醫(yī)與新冠病毒
1、預(yù)防流感與新冠
黃芪+太子參 各15克 泡水喝。
2、寒邪癥（新冠）
證狀：發(fā)熱、流涕、頭暈、頭痛、全身痛、怕冷。
治療：姜+紅糖（少許）+水泡（煮）喝（祛除體內(nèi)寒氣）。
艾草泡腳（祛除體內(nèi)寒氣）。
溫陽(yáng)灸貼：大椎、足三里、命門等穴。
注意：連花清瘟膠囊屬寒性藥，禁忌。
3、熱邪（新冠）
證狀：咽痛、嗓冒煙、燥熱、不冷。
治療：（1）牛黃解毒片、黃連上清丸（2選一）。
（2）連花清瘟膠囊
（3）白蘿卜煮水——泄熱
（4）耳尖放血 ——退熱
（5）拇指少商穴——退熱
五、陽(yáng)康后進(jìn)一步需要防控的核心內(nèi)容？
出門佩戴N95口罩與一次性外科口罩（時(shí)間4個(gè)小時(shí)）。
少去密閉性公共場(chǎng)所，進(jìn)入時(shí)要佩戴N95口罩與一次性外科口罩。
注意用手紙或牙簽點(diǎn)按電梯按鈕，用后的這些物品及時(shí)放到黃色垃圾袋或黃色垃圾桶。
如果咳嗽或打噴嚏時(shí)，請(qǐng)用手紙捂住口鼻并將手紙及時(shí)放到黃色垃圾袋或黃色垃圾桶。
不建議在食堂或飯店摘口罩（不建議堂食，最好回家做飯）。
中老年人、體質(zhì)弱、有慢性病時(shí)一定要打三支疫苗，雖然防控能力一般，但防新冠病毒感染后轉(zhuǎn)為重癥的機(jī)率大大降低。
建議每天家中最好能開門窗通風(fēng)一會(huì)，天氣回暖后每天上午、下午各開窗30分鐘。
減少串門、扎堆、湊熱鬧（麻將館、下棋、喝酒、聊天）。
多運(yùn)動(dòng)，提高免疫力。
多進(jìn)食高蛋白與維生素C的食物。
保證正常睡眠時(shí)間。
心態(tài)平穩(wěn)、平和。
出門回來(lái)后洗手或消毒。
多飲溫開水。
多泡腳，祛除寒氣。
感染后的三天內(nèi)，傳染性最強(qiáng)。
六、陽(yáng)康后（陽(yáng)轉(zhuǎn)陰）的注意事項(xiàng)與相關(guān)癥狀有哪些？如何處理？
1、陽(yáng)轉(zhuǎn)陰后，也不可大意，待體內(nèi)新冠病毒完全清除需要1-2個(gè)月時(shí)間，期間，還有復(fù)陽(yáng)的可能，整個(gè)病程中一定要保暖，建議穿棉衣、棉褲睡覺（至少發(fā)熱期間），保持免疫力不衰減。
2、口罩、社交距離、手衛(wèi)生、開窗通風(fēng)。
3、一個(gè)月內(nèi)少洗澡、少洗頭，每天用熱水泡腳。
4、多休息，少運(yùn)動(dòng)，開始由步行開始——快走——慢跑（循序漸進(jìn)）。
5、陽(yáng)轉(zhuǎn)陰后注意有無(wú)心慌、胸悶、氣短（預(yù)防心肌炎）。
6、控制基礎(chǔ)病。
7、高蛋白飲食（牛奶、雞蛋），多飲水、多食富含維生素C的水果（獼猴桃、山楂、藍(lán)莓、橙子）；低脂飲食（不要大魚、大肉及油炸）多食煮、蒸的食品。
8、戒煙、戒酒。
9、每天少食多餐。
10、根據(jù)美國(guó)經(jīng)驗(yàn)：2022年7月放開，第一批大部分重癥，以后重癥越來(lái)越少。
11、建議家中備用：感染后，如指脈氧（醫(yī)用）＜85%需要就醫(yī)。
12、咳嗽、咳痰
白痰（寒邪）：氣管炎丸+姜湯
黃痰（熱邪）：通宣理肺丸、魚腥草30克（泡水）、羅紅霉素。
干咳服用“養(yǎng)陰清肺顆?！?。
注：
寒性藥：
連花清瘟膠囊、金銀花、板藍(lán)根、大青葉、連翹、人工牛黃、雙黃連口服液、拜復(fù)樂(lè)（抗生素）。
熱性藥：
麻黃、生姜、桂枝、蔥白、杏仁、炙甘草、紫蘇梗。
13、抑郁（傷元?dú)猓?br /> 升脈飲（紅參）。
14、失眠：
安神補(bǔ)腦液。
15、咽痛：
六神丸、四季潤(rùn)喉片、金嗓子喉寶、胖大海（寒性）。
16、陽(yáng)性返崗要求：有癥狀且核酸、抗原陽(yáng)性者，居家隔離，待抗原轉(zhuǎn)陰2次（間隔24小時(shí)）可返崗上班。
陽(yáng)康后一個(gè)多月仍疲勞，怎么辦？
（1）疲勞因素很多，首先，要排除作息時(shí)間上的紊亂。
（2）其次，要排除心理壓力的因素。
（3）最后，在恢復(fù)既往生活規(guī)律后大概一周左右的時(shí)間內(nèi)，疲勞仍沒有緩解，并在與感染前疲勞做對(duì)比發(fā)現(xiàn)有明顯加重時(shí)，可以去醫(yī)院排除是否存在器質(zhì)性損害，如心肺功能、肝臟功能以及腎臟功能、血壓血糖及內(nèi)分泌等。
18、陽(yáng)康后失眠，怎么辦？
在規(guī)律生活與工作一周之后，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)時(shí)，首先，償試每天喝小米粥，7-14天后效果不佳時(shí)，再加服“安神補(bǔ)腦液”“褪黑素”等。
19、抗原如何檢測(cè)-635037465七、感染新冠病毒治愈后的有無(wú)后遺癥？
1、德爾塔病毒侵犯肺，而且死亡率高；奧密克戎病毒95%只侵犯咽部、鼻腔，死亡率極低，重癥患者與死亡者多集中在老、幼、殘與體弱多病的人。
2、病后的免疫力長(zhǎng)短取決于新冠病毒是否變異。2023年1月30日，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心發(fā)現(xiàn)CH.1.1的新冠新毒株（奧密克戎病毒的新變異毒株，對(duì)這個(gè)新毒株的致病力、傳染率等資料尚缺乏）。
關(guān)于“小洋人”的謠言
1、白酒可以治療新冠病毒感染。
2、疫苗沒有用。
3、陽(yáng)性后吃多種消炎藥好的快。
4、聽咳嗽聲能判斷是否患上了新冠（小程序）。
5、體溫降到正常才算治愈。
6、新冠治愈后有嚴(yán)重的后遺癥。
7、吸煙人不患新冠肺炎。
九、如何區(qū)別奧密克戎病毒與感冒？
從臨床表現(xiàn)看沒有明顯區(qū)別，只能依靠核酸或抗原檢測(cè)。
十、心理應(yīng)對(duì)與恢復(fù)
1、表現(xiàn)
63564135以上的情緒都是合理的情緒，每個(gè)人都會(huì)有！
2、合理宣泄
當(dāng)出現(xiàn)恐慌、焦慮、淚喪、孤獨(dú)等負(fù)面情緒，一味的壓抑可能會(huì)傷害自身健康。我們可以給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)男狗绞?，比如：體育運(yùn)動(dòng)、練習(xí)書法、聽音樂(lè)、跳舞、傾訴與拳擊靶硅膠人等，釋放與緩解壓力和不良情緒。
111125419103、規(guī)律休息
無(wú)論隔離還是復(fù)工期間，仍然要保持規(guī)律作息，既可以保持新陳代謝，又可以讓心理處于一個(gè)與平時(shí)相近的水平，不要迷戀手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)、早睡早起、健康飲食、注意個(gè)人衛(wèi)生。
4、保持人際關(guān)系
疫情防控期間，同學(xué)們有一定程度的不良情緒，這些都是正常的。
可以利用微信、QQ、電話等方式與自己信任的人進(jìn)行交流與宣泄。
5、必須肯定自己，一定暗示自己屬于強(qiáng)者
暗示與肯定自己，3-6個(gè)月會(huì)產(chǎn)生意想不到的良性效果。
6、培養(yǎng)興趣、隨興發(fā)揮
如練習(xí)書法、下棋、寫回憶錄、看電影與電視劇、打游戲、看書，看電腦。
7、堅(jiān)持寫日記
如隔離日記、封控日記。
8、相信政府、相信科學(xué)
（1）接種疫苗
（2）加強(qiáng)疫苗
（3）核酸檢測(cè)
（4）配合隔離
9、采取各種防控措施
口罩、出門的注意事項(xiàng)、勤洗手。
10、提高免疫力
第一、運(yùn)動(dòng)提高免疫力
跑步
快走
跳繩
各種球類。
第二、營(yíng)養(yǎng)提高免疫力
高蛋白飲食：各種奶類制品（奶片、奶粉）、各種蛋類。
蛋白質(zhì)粉。
（3）多飲溫開水提高免疫力
（4）多食含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍(lán)莓、維生素C泡騰片。
十、課程小結(jié)
十一、答疑！
回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問(wèn)題。

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