壓力的控制與自我管理（1天）

瑜伽與壓力的控制和自我管理
課程介紹：
壓力是當(dāng)今社會(huì)的現(xiàn)代疾病的主要根源。工作的壓力、學(xué)業(yè)的壓力、生活的壓力等等，
直接導(dǎo)致身體、精神的不適，由于壓力造成的抑郁、煩躁、失眠、肥胖、身體疼痛、心
臟疾病、自殺等，因此，聯(lián)合國(guó)教科文組織把身心的平衡作為健康最重要的衡量指標(biāo)。

緩解壓力是職場(chǎng)人群核心的需求。
瑜伽起著自我保健的作用，身心的問(wèn)題，瑜伽可以給與節(jié)能、環(huán)保、最有效的身心治療
法。瑜伽非常著名和有力的方法就是降低壓力，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌有明顯的效果，運(yùn)
用在控制各種疾病效果顯著。
這個(gè)課程的研發(fā)，更多的是針對(duì)白領(lǐng)公司員工的需求，去降低處理他們的癥狀，疲勞、
失眠以及身體的痛疼問(wèn)題的治療，不是健身練習(xí)的技巧，而是幫助克服他們身心的問(wèn)題
。
體驗(yàn)這個(gè)古老智慧的科學(xué)，對(duì)自我的認(rèn)知和發(fā)展的藝術(shù)，實(shí)現(xiàn)自我治療和轉(zhuǎn)換的意識(shí)
，減少生活工作的壓力，教授身體深度放松的技巧，喚醒身體、心靈更多的意識(shí)和認(rèn)知
。達(dá)到身心和諧的狀態(tài)，創(chuàng)建良好健康的生活。
課程的特點(diǎn)：
壓力導(dǎo)致了中樞神經(jīng)紊亂，情緒的問(wèn)題，長(zhǎng)期的疲勞，表現(xiàn)在頭頸肩背痛?；旌系纳?br /> 心訓(xùn)練，深度的放松技巧、呼吸的調(diào)節(jié)。
了解怎樣的心理和身體的狀態(tài)影響我們。
調(diào)節(jié)身體的自主系統(tǒng)、交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，表明怎樣的壓力刺激了身心。怎樣的
呼吸關(guān)系到身和心？
在這兩者之間如何保持平衡，科學(xué)的呼吸放松身體，減輕壓力，提高了工作效率，明
白情緒與疾病的關(guān)系，轉(zhuǎn)換行為模式、心情和意識(shí)的狀態(tài)，控制了壓力。實(shí)踐這個(gè)古老
的科學(xué)智慧和生活藝術(shù)，使得身心達(dá)到整體和諧健康。使得生活工作的所有方面變得和
諧和重新平衡。
這個(gè)知識(shí)需要多做自我的工作，傾聽(tīng)內(nèi)在的聲音。個(gè)人不要帶著壓力去解決任何問(wèn)題
，解決來(lái)自深層的部分，解決是通過(guò)平靜不是通過(guò)力量和緊張。
授課形式：講授、實(shí)踐、體驗(yàn)互動(dòng)、解疑答惑、個(gè)人咨詢(xún)、學(xué)習(xí)減壓的方法運(yùn)用在每天
的工作和生活中。
課程大綱：
|課程 |課程內(nèi)容 |
|一．概述： |（一）有生活就有壓力，產(chǎn)生壓力是有原因的，壓力是可|
| |以緩解的，控制壓力是有方法的。 |
| |（二）古老的瑜伽智慧為健康和治療的科學(xué) |
|二：處理好壓力是工作生|（一）什么是壓力、壓力源 ？ |
|活的藝術(shù) |（二）壓力在身體的信號(hào)和反應(yīng)？ |
| |（三）產(chǎn)生壓力的因素？ |
| |（四）壓力對(duì)身心、情緒、疾病的影響？ |
| |1、長(zhǎng)期壓力對(duì)心理健康和生理的影響 |
| |2、心創(chuàng)造了我們的一切。 |
| |3、心的控制中心----中樞神經(jīng)系統(tǒng) |
| |4、下丘腦是壓力的控制和調(diào)節(jié)器 |
| |（五）無(wú)意識(shí)的的心產(chǎn)生了壓力 |
| |（六）培養(yǎng)內(nèi)在自我覺(jué)察的力量 |
|三．怎樣處理壓力 |（一）瑜伽八個(gè)步驟免除身心壓力，控制不平穩(wěn)的心 |
| |（二）控制壓力的三個(gè)重要組成部分 |
| |（三）身心系統(tǒng)的平衡技巧 |
| |1. 身與心的協(xié)調(diào)練習(xí) |
| |2. 臉部與腺體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) |
| |3. 辦公室的修復(fù)運(yùn)動(dòng) |
| |4. 瑜伽練習(xí) |
|四．能量提升法 |（一）呼吸與神經(jīng)、心、情緒、腦的關(guān)系 |
| |（二）呼吸的模式與壓力 |
| |（三）幸福健康的呼吸意識(shí)。 |
| |1.快速打通身心能量的呼吸法 |
| |2.學(xué)習(xí)實(shí)踐幾種簡(jiǎn)單易行的放松呼吸法 |
| |3.科學(xué)的呼吸治療身心的紊亂 |
| |4.呼吸比吃還重要 |
|五．身體放松， |（一）身心大覺(jué)知的放松法。 |
|心會(huì)放松 |（二）身體各個(gè)肌肉系統(tǒng)逐步放松的練習(xí)。 |
| |1.均勻的呼吸配合身體放松 |
| |2.放松的細(xì)節(jié)指導(dǎo) |
| |3. 31點(diǎn)和61點(diǎn)能量放松法 |
| |(三) 身心遭受壓力有 3個(gè)階段的反應(yīng) |
|六．心靈控制的科學(xué)，它|（一）和諧平靜心與自我療癒，緩解生活的壓力 |
|是生活的藝術(shù) |（二）凈化身體和心靈的工具---冥想 |
| |（二）冥想內(nèi)在與外在獲得平衡的方法。 |
| |1.消除腦異常波和血液中的神經(jīng)液。 |
| |2.介紹什么是冥想 3.?學(xué)習(xí)冥想的步驟和方法 |
| |4. 如何讓身心平靜 |
| |5.為忙碌的商務(wù)人士設(shè)計(jì)的10分鐘放松法 |
|七．壓力與飲食 |（一）意識(shí)的吃，吃掉壓力和負(fù)面情緒增加抗壓能力。 |
| |（二）用健康的方法吃，你將保持健康 |
| |（三）身體有智慧去匹配它所需要的食物 |
| |（四）食物影響身與心 |
| |活在當(dāng)下：感恩生活所給與你的一切。 |
|八．問(wèn)題解答 |學(xué)員咨詢(xún)，交流分享、互動(dòng)、解答提問(wèn)、決身心的問(wèn)題、|

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