快樂并高效著—做好情緒壓力管理

  培訓講師：楊波

講師背景：
楊波老師中國人民大學商學院EMBA領導力導師北京大學匯豐商學院客座教授中國人民大學企業(yè)管理學碩士中國科學院心理研究所心理學碩士美國領導力研究中心《情境領導》版權認證導師《領越領導力》版權認證導師《七個習慣》版權認證導師日本產業(yè)訓練協(xié)會MTP 詳細>>

楊波
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快樂并高效著—做好情緒壓力管理詳細內容

快樂并高效著—做好情緒壓力管理

第一講 正確認識情緒和壓力
1、什么是情緒？（1）情緒是什么？（2）情緒管理對于個人和企業(yè)的意義
2、什么是壓力？ 壓力影響你嗎
認識壓力：生理、心理、行為、情緒 
壓力的來源：工作、休閑、人際、經濟、身體、心靈 壓力是好還是壞 壓力的相對與絕對性
3、我們對情緒和壓力的認識
常見社會壓力源影響程度的排序
生活中常見的壓力來源
壓力其實是一組復合的情緒改變認知發(fā)展應對技能健康生活方式
工作場景中的壓力產生：公司期望值與個人期望值之間的不一致
第二講 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、四種基本情緒、四種情緒能力
3、處理好本人情緒
1）傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：（1）忍：忍藏在心里（2）發(fā)：發(fā)泄出來（3）逃：使自己忙碌不去想起有關的事情
2）有效的四類治標的技巧：（1）消除 （2）化淡（3）運用 （4）配合
3）有效的三類治本的技巧：（1）突破性的思想力量，改變本人信念價值觀和規(guī)條（2）處理涉及本人的身份層次的問題（3）提升本人的思維處理能力

第三講 分享實用的個人減壓方法及技巧

1、您應具備的減壓方法 健康的三個警報 重新安排時間和積極行動養(yǎng)成一個好的情緒管理習慣

2、改變生活態(tài)度和生活習慣 舒緩身體的小技巧 變換視野減壓法 舒爾茨法 壓力轉移減壓法

3、修身養(yǎng)性——借用宇宙之力舒緩壓力 體內革命 師法動物 隨時隨地活動

4、其他：冥想，自我暗示，自我催眠，運動，飲食暢談，按摩法，催眠，游戲，集體活動書籍，音樂，圖片，電影，小動物，自然界等

第四講 公司/企業(yè)對員工減壓的方法幫助員工緩解壓力的方法

1、注意觀察異常行為

2、給下屬各種溝通的渠道

3、要讓下屬知道你對他有什么希望

4、聽取下屬的意見

5、給下屬適當的壓力

6、帶領員工改善生活品質第五講 員工壓力釋放體驗訓練

1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行

2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內心世界　情緒失控不只影響你的心情　別發(fā)火：憤怒會毀了你的生活　如何遠離恐懼和焦慮？　莫浮躁：心太急讓你喪失方向　少感傷：一切痛苦都將過去　寬容些：冤冤相報何時了　抱怨只能讓心情更灰暗　順其自然：不要太焦慮了

3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己　看淡得失：不要在得失間徘徊　學會用微笑面對工作　有進有退：讓他一步又何妨　看破挫折：勝敗乃兵家常事

4、宣泄調節(jié)法——心有不快及時宣泄　堵不如疏：心有不快及時宣泄　越想越煩：心動不如行動　傾訴：把心中的不快說出來　哭出來：眼淚可以化解你的悲傷　模擬報復：讓情緒釋放出來　換個事做：讓情緒及時轉移

5、習慣培養(yǎng)法——好心情來自好習慣　壞習慣攪亂了你的心情　好心情來自良好的工作習慣　管理好自己的工作時間　規(guī)律睡眠：別打亂自己的生物鐘　不要讓自己沉迷于網絡　暴飲暴食：別跟飲食過不去

6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙　社交恐懼：讓自己勇敢走出去　強迫心理：對自己寬容點　敵對心理：沒有人和你過不去　干涉心理：工作中不要好為人師　冷漠心理：不要事不關己，高高掛起　炫耀心理：過分炫耀遭人厭

7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙　音樂如藥：讓音樂和心共舞　好音樂能化解心理障礙　高聲歌唱，緩解壓力　輕音樂：讓心靈在舒緩中回歸　安靜是一種釋放壓力的音樂　讓音樂融化你心中的孤獨

8、催眠療法——讓心靈進入理想境界　催眠術：一種奇妙的心理療法　建立自我催眠的訓練計劃　自我催眠及相關技巧　催眠可以克服你的心理障礙　冥想：讓心靈進入理想境界

9、運動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情　心隨身動，動出好心情　跑步可以改變你的心情　小動作改變工作中的情緒壓力　呼吸運動幫你有效減壓　愛上健身操

10、休閑放松法——學會休閑，養(yǎng)出好心情　學會休閑，養(yǎng)出好心情　走近自然，不要把心鎖起來　種草養(yǎng)花可調補你的心靈　養(yǎng)個寵物可緩解工作壓力　閱讀可以化解你的煩心事

11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案　顏色對人的心理影響　用對顏色擁有好心情　顏色可以撫慰我們的心靈　另類的顏色健康法
 

 人力資源 壓力管理

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