情緒與壓力管理課程大綱

【課程背景】

隨著現(xiàn)代社會的激烈競爭，人們的壓力逐漸加大，心理問題成為影響人們健康的“隱形殺手”。心理健康問題也成為了不容忽視且備受關(guān)注的社會熱點問題。研究表明，目前很多職場人士都不同程度存在焦慮、抑郁等心理健康方面的問題，這不僅損害員工身心健康也直接影響著組織機構(gòu)運轉(zhuǎn)的效率。

【課程收益】

• 了解心理健康問題的主要表現(xiàn)和成因；

• 掌握相關(guān)的心理健康知識并糾正認識誤區(qū)；

• 掌握簡單有效的心態(tài)管理技巧，培養(yǎng)積極心態(tài)，煥發(fā)工作激情，提升績效；

• 增強正面情緒，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，促進團隊合作，保證組織機構(gòu)運轉(zhuǎn)的效率；

• 快樂工作，幸福生活！

【授課方法】課堂講授、案例教學、實戰(zhàn)練習、角色扮演、游戲活動、測試點評、情景模擬

【主講老師】劉若納

【授課時間】1-2天(每天6小時)

【課程大綱】

模塊一、心理健康的現(xiàn)狀

   第一節(jié)、健康與心理健康

·          WHO關(guān)于健康的定義

·          心理健康自測

   第二節(jié)、心理健康的標準

·          心態(tài)平和

·          生活積極

·          良好的人際關(guān)系

·          較強的環(huán)境適應(yīng)能力

   第三節(jié)、常見的心理問題分析

·          工作倦怠

·          人際關(guān)系緊張

·          職業(yè)成就期待與現(xiàn)實的矛盾

·          家庭關(guān)系矛盾

·          焦慮與抑郁

   第四節(jié)、心理健康認識誤區(qū)

·          心理問題不等于精神問題

·          正視心理健康檢查和心理咨詢

·          別等心理出現(xiàn)問題再去治療

·          心理問題不能一次解決

·          走出心理誤區(qū)

模塊二、良好的情緒培養(yǎng)

   第一節(jié)、情緒密碼

1.什么是情緒？情緒是個貶義詞么？

2.誰動了你的好心情？

·          我的情緒來自哪里

·          ABC理論分析

3.所謂“負面”情緒存在正面的價值

   第二節(jié)、有效管理三種情緒

·          憤怒的本質(zhì)及管理方法

·          焦慮的本質(zhì)及管理方法

·          抑郁的本質(zhì)及管理方法

模塊三、有效的壓力疏解

    第一節(jié)、壓力探究

1.全面看待壓力

2.壓力評估

3.壓力過大的影響

·          生理層面

·          心理層面

·          社會適應(yīng)

4.壓力源—我的壓力來自哪兒

5.常見的壓力反應(yīng)機制

    第二節(jié)、壓力管理

           1. 開啟4D步驟：

·          Detect發(fā)現(xiàn)/察覺

·          Divide區(qū)分

·          Decide決定

·          Do行動

           2. 提升五項核心能力

·          立即行動

·          高效溝通

·          正向思維

·          持續(xù)學習

·          健康生活

模塊四、心態(tài)修煉與放松技巧

    第一節(jié)、自我修煉

·          自我角色與定位

·          個性認知與完善

·          識別不合理信念

·          根植理性認知

·          修煉和諧心態(tài)

    第二節(jié)、自我放松的技術(shù)

·          宣泄法

·          轉(zhuǎn)移法

·          神經(jīng)肌肉放松法

·          1-4-2大腦SPA

·          冥想法

模塊五、學員分享、講師總結(jié)

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