10分鐘小視頻系列:適合久坐人群的肩頸放松課
10分鐘小視頻系列:適合久坐人群的肩頸放松課詳細(xì)內(nèi)容
10分鐘小視頻系列:適合久坐人群的肩頸放松課
每次5分鐘,重獲輕松與柔韌
——給久坐族的身體放松課
主講:陳麗君
【課程背景】
以下這些困擾,難道注定與久坐職場一族如影隨形?
“鼠標(biāo)手”,眼睛酸脹,頸椎痛;
精力不濟,身體沉重,情緒緊張;
腰酸背痛,脊柱仿佛生了銹;
睡不香,睡夠時間也不解乏;
按摩、推拿一時爽,過幾天還是原樣;
總想通過運動解決酸乏、疼痛,卻難以堅持;
……
本課程將極具針對性地解決這些問題。陳老師充分提煉實踐經(jīng)驗,結(jié)合費登奎斯理論智慧、動中覺察技巧和筋膜理論,提供一套簡單易行、效果確定的全身放松方法。專為職場人在真實辦公場景中、利用碎片時間、高效關(guān)照身體而設(shè)計。
這些方法,既不同于傳統(tǒng)鍛煉,也有別于按摩放松。將幫助職場人帶著輕松愉悅的體驗,解決極為常見的肩頸僵硬、腰背疼痛、身體沉重、胸部憋悶等問題。每次5分鐘,無需額外投入,重獲充沛元氣、高效狀態(tài)和柔韌挺拔的身姿。學(xué)之即會,隨時可用,毫不費力地提升工作效能和身體狀態(tài)。
【課程收益】
理解“健康在日?!钡淖晕艺兆o(hù)理念
掌握頭面部放松法
掌握手部靈活法
掌握肩頸歸位法
掌握脊柱與骨盆滋養(yǎng)法
掌握背部疼痛舒緩法
重建舒展、優(yōu)美的姿勢習(xí)慣
【課程特色】
零投入、碎片化、系統(tǒng)性。
方法獨特,學(xué)則能用,當(dāng)場有效。
輕松有趣,精深理論通俗化。
充分場景化,便于長期應(yīng)用。
真人出鏡,風(fēng)格親切。
附贈音頻引導(dǎo)詞。
【課程對象】職場人、久坐族普遍適合
【課程方式與時間】視頻講解與示范。每課10-15分鐘,共8次。
【課程大綱】
理論基礎(chǔ):
職場久坐族的身體困境:如何科學(xué)看待身體自我學(xué)習(xí)與自我平衡?
什么是動中覺察?
自我照護(hù)理念:健康在于日常點滴。
挺拔身姿的萬能基礎(chǔ):健康姿勢與骨骼排列。
二、神采奕奕:頭面部放松法
三、靈活柔軟:手部放松法
四、不僵、不痛:肩頸歸位法
五、易被忽視的滋養(yǎng):脊柱與骨盆玩耍
六、輕盈舒爽:背部舒緩法
七、順暢呼吸:胸廓開闊的
八、回顧與總結(jié):
理解身體的整體性;
骨骼、肌肉、筋膜與神經(jīng)調(diào)控的動態(tài)聯(lián)系;
“小練習(xí),大用處”:場景化、日?;募记汕鍐?。
附件:系列引導(dǎo)詞——高效覺察與放松小練習(xí)
陳麗君老師的其它課程
醫(yī)患同心,增效共贏——同心服務(wù)成就合作型醫(yī)患關(guān)系主講人:陳麗君【課程背景】近年來,在醫(yī)療場景中,服務(wù)對象不僅關(guān)注醫(yī)療質(zhì)量和專業(yè)水平,也更加關(guān)注整體服務(wù)質(zhì)量和就診體驗。這對醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)療服務(wù)人員提出了更高的要求。更新服務(wù)意識,加強人文素養(yǎng)、“以病人為中心”的理念得到廣泛認(rèn)同。醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)務(wù)工作者都做了大量積極的努力。但我們也可能面臨這些情況:規(guī)范和道理都懂,遇
講師:陳麗君詳情
從溝到通,建設(shè)新型伙伴關(guān)系——溝通金字塔在醫(yī)療機構(gòu)內(nèi)部的應(yīng)用主講人:陳麗君【課程背景】高強度的醫(yī)療工作中,業(yè)務(wù)之弦本就緊繃,還要為類似的內(nèi)部溝通問題而心累?1.同一件事協(xié)調(diào)數(shù)次,依然無果;2.說了很多,對方似乎不為所動;3.跨部門溝通,陷入要利益還是要合作的兩難之選;4.不想拐彎抹角,又怕同事不愛聽;5.明明溝通挺好的,后續(xù)落地卻石沉大海;6.對上溝通,總是
講師:陳麗君詳情
化解暴力,同心共贏——非暴力溝通成就合作型醫(yī)患關(guān)系主講人:陳麗君【課程背景】近年來頻繁爆出的傷醫(yī)事件和醫(yī)患沖突,無疑給高強度、高壓力的醫(yī)療工作者帶來額外的壓力,更給正常的醫(yī)療秩序、醫(yī)患關(guān)系帶來極大的消極影響。造成這種局面的因素,是復(fù)雜、多樣的。如何回到醫(yī)患關(guān)系合作、同心的本質(zhì)?如何減少醫(yī)療場所的潛在沖突?如何理性地看待患者的需要?如何恰如其分地表達(dá)對患者的關(guān)
講師:陳麗君詳情
醫(yī)務(wù)人員職業(yè)形象塑造 10.13
禮儀內(nèi)化,素質(zhì)外化——醫(yī)務(wù)人員職業(yè)形象塑造陳麗君【課程背景】近年來,在醫(yī)療場景中,服務(wù)對象不僅關(guān)注醫(yī)療質(zhì)量和專業(yè)水平,也更加關(guān)注整體服務(wù)質(zhì)量和真實體驗。這對醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)療服務(wù)人員提出了更高的要求。更新服務(wù)意識,改善服務(wù)態(tài)度,加強人文素養(yǎng)、“以病人為中心”的理念得到廣泛認(rèn)同。但我們也可能面臨這些情況:禮儀和服務(wù)細(xì)節(jié),一忙起來就顧不上了;有人置疑:專業(yè)人員講究服
講師:陳麗君詳情
辦公室常見病防治之道 10.13
輕松煉養(yǎng),防治結(jié)合——辦公室常見病防治之道主講:陳麗君【課程背景】腰酸背痛?肩頸僵硬?體力下降?精力不濟?情緒不穩(wěn)?失眠倦???高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生,越來越年輕化?隨著工作節(jié)奏加快,生活壓力加大,職場人士正常的作息習(xí)慣經(jīng)常被打亂,不規(guī)律的飲食和休息,往往是導(dǎo)致身心疲憊的根源,越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。很多人既沒有時間進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉和保健,也可能沒有充
講師:陳麗君詳情
囤好抵抗力,從容保安全——后疫情時代如何提升身心抵抗力復(fù)工復(fù)產(chǎn)防護(hù)指南主講:陳麗君【課程背景】如何安全地復(fù)工復(fù)產(chǎn),并減少集體和個體焦慮?不同場所如何防護(hù)才有效?如何保持良好的抵抗力?怎么穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)……新冠疫情的影響,已進(jìn)入第三個年頭,給人們的生活、工作、心理等方面,帶來明顯沖擊。為了支持更有序的復(fù)工復(fù)產(chǎn),避免防護(hù)不足帶來的安全隱患,本課程將從維護(hù)抵抗
講師:陳麗君詳情
黃金3分鐘,應(yīng)急有章法——常見健康意外的現(xiàn)場處理主講:陳麗君【課程背景】隨著工作和生活雙重壓力的增大,人們的正常作息習(xí)慣被打亂,越來越多的人處于亞健康狀態(tài),高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病呈現(xiàn)年輕化、高發(fā)態(tài)勢,突發(fā)心梗、腦卒中等健康事件的潛在風(fēng)險相應(yīng)增加。當(dāng)這些突發(fā)情況出現(xiàn),果斷、科學(xué)的現(xiàn)場應(yīng)急處理,為專業(yè)救治保存可貴的機會,往往具有重大價值。但是,沒有經(jīng)過學(xué)
講師:陳麗君詳情
如何打造職場健康力 10.13
拒絕亞健康,提升生產(chǎn)力——后疫情時代如何打造職場健康力主講:陳麗君【課程背景】現(xiàn)代職場人在努力向上,變得更好、更強、創(chuàng)造價值、實現(xiàn)理想的同時,是否存在這些身心困擾?精力不濟,容易疲倦、走神;肩頸疼痛、脊柱僵硬,身體仿佛生了繡;知道該鍛煉了,卻沒時間、沒精力去運動;肉眼可見的身材走樣;睡不香,睡夠時間也不解乏,時不時的出現(xiàn)情緒低落;體檢沒大毛病,但能感受到亞健
講師:陳麗君詳情
新女性360度養(yǎng)護(hù)指南 10.13
亮麗靈動,由內(nèi)而生——新女性360度養(yǎng)護(hù)指南主講:陳麗君【課程背景】職場、家庭、自己……女兒、妻子、母親、管理者、自我精進(jìn)者……能在職場和生活的雙重精彩中平衡合一、游刃有余,是身負(fù)多重角色的新女性共同的愿望。但是,內(nèi)外兼修、勇于承擔(dān),也給女性帶來了更多的壓力和困境。同時不可否認(rèn)的是,女性的生理特點和孕產(chǎn)、育兒天職,決定了需要對健康給予更多呵護(hù)。在努力向上、變
講師:陳麗君詳情
- 1社會保障基礎(chǔ)知識(ppt) 21255
- 2安全生產(chǎn)事故案例分析(ppt) 20330
- 3行政專員崗位職責(zé) 19114
- 4品管部崗位職責(zé)與任職要求 16373
- 5員工守則 15537
- 6軟件驗收報告 15460
- 7問卷調(diào)查表(范例) 15204
- 8工資發(fā)放明細(xì)表 14660
- 9文件簽收單 14315





