《后疫情時(shí)期的自我防范和心理健康維護(hù)》
《后疫情時(shí)期的自我防范和心理健康維護(hù)》詳細(xì)內(nèi)容
《后疫情時(shí)期的自我防范和心理健康維護(hù)》
后疫情時(shí)期的自我防范和心理健康維護(hù)
講師：張礫勻
【課程背景】
隨著防疫政策的放開，復(fù)工復(fù)產(chǎn)全面啟動(dòng)，社會(huì)活躍度增強(qiáng)，身邊陰陽(yáng)混合，如何做好自我防范？如何提升整體免疫力？如何調(diào)適心態(tài)？本講座在豐富案例的基礎(chǔ)上總結(jié)出防范新冠的注意事項(xiàng)和維護(hù)心理健康的實(shí)用技巧，幫助學(xué)員順利度過這個(gè)轉(zhuǎn)折期。
【課程收益】
掌握病毒防范措施；
陽(yáng)了后的自我康復(fù)
掌握提升免疫力的方法；
掌握維護(hù)心理健康的技巧
【課程時(shí)長(zhǎng)】1天（6小時(shí)/天）
【授課方式】線上授課，案例解析+理論講解+技巧練習(xí)
【課程大綱】
第一節(jié)：轉(zhuǎn)折期的自我防范措施
案例解析：
案例1：我陽(yáng)了，因?yàn)榧影?，夜里太冷，免疫力下降，現(xiàn)在我很焦慮，擔(dān)心家里的兩個(gè)孩子，也擔(dān)心自己有什么后遺癥。
案例2：現(xiàn)在身邊是陰陽(yáng)混合，我都不敢出門了，怎么防范？
再次了解新冠
了解新冠病毒的變異過程及特點(diǎn)。
新冠病毒的三個(gè)傳染途徑
易感人群有哪些？
新冠后的癥狀有哪些？
新冠的防范策略
隔離病毒---正確戴口罩，注意傷口
消滅病毒---七步洗手法，消毒
抵抗病毒---提升免疫力三方法
運(yùn)動(dòng)處方
營(yíng)養(yǎng)處方
休息處方
陽(yáng)了怎么自我康復(fù)
生活起居須知---七大注意
自我健康管理---四大做到
自我醫(yī)療服務(wù)---三大事項(xiàng)
同住人要注意什么？
第二節(jié)：轉(zhuǎn)折期的心態(tài)調(diào)適
案例解析
案例：雖然知道現(xiàn)在病毒的傷害不嚴(yán)重，但還是擔(dān)心會(huì)傳染上新冠，怎么調(diào)整心理的恐懼心理？
心理狀態(tài)測(cè)試
心理健康測(cè)試：SAS和SDS測(cè)試
心理的5種不健康狀態(tài)
謹(jǐn)防神經(jīng)癥和心理危機(jī)
情緒調(diào)適策略
轉(zhuǎn)折期的4大情緒：焦慮、恐懼、憤怒、焦躁
情緒的來源：認(rèn)知的局限性、外界信息的影響、他人行為的影響、自身身心狀態(tài)的影響
消除恐懼情緒技巧---具象化消除技巧
消除焦慮技巧---生理平衡法
消除抑郁和壓抑情緒技巧---中線療法
消除突發(fā)的強(qiáng)烈情緒---深呼吸法
消除對(duì)抗情緒技巧---ABC合理情緒療法
工作和生活壓力調(diào)適技巧
壓力管理四步策略
調(diào)整狀態(tài)技巧---NLP減壓法
快速放松技巧---漸進(jìn)式肌肉放松法
提升生命的把控感
第三節(jié)：提升后疫情時(shí)代的競(jìng)爭(zhēng)力
案例解析：
案例1：真正要正常上班了，卻覺得沒有了工作動(dòng)力。
案例2：看到他人焦慮的神情，感覺到莫名的競(jìng)爭(zhēng)壓力。
突破成長(zhǎng)的墻
心理測(cè)試：你敢爭(zhēng)取自己想要的關(guān)系嗎？
你對(duì)自己的評(píng)價(jià)
阻礙成長(zhǎng)的墻
不可愛類
無價(jià)值類
無能類
形成心墻的原因
三招突破成長(zhǎng)的墻
學(xué)會(huì)愛自己---自我賦能和激勵(lì)技巧
轉(zhuǎn)化練習(xí)
借力技巧
借自己的力
借他人的力
借平臺(tái)的力
提升競(jìng)爭(zhēng)力技巧
心理測(cè)試：你的工作動(dòng)機(jī)是什么？
四種工作動(dòng)機(jī)
動(dòng)機(jī)管理技巧
職業(yè)目標(biāo)設(shè)定技巧
人生頂層設(shè)計(jì)
NLP目標(biāo)設(shè)定技巧
理解六層次的運(yùn)用
建立5個(gè)好習(xí)慣
養(yǎng)成早起的習(xí)慣
養(yǎng)成冥想的習(xí)慣
養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣
養(yǎng)成復(fù)盤寫作的習(xí)慣
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
五、愿景冥想訓(xùn)練
第四節(jié)：總結(jié)答疑
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