自我管理,高效抗壓 情緒與壓力管理路徑方法
自我管理,高效抗壓 情緒與壓力管理路徑方法詳細內容
自我管理,高效抗壓 情緒與壓力管理路徑方法
【課程對象】各類企事業(yè)單位員工、中高層管理者、創(chuàng)業(yè)者、政府工作人員等
【課程時間】1-2天(6小時/天)
【課程背景】????????????
在當前的各類組織單位中,高工作壓力與不良情緒普遍存在,員工的煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒已經(jīng)嚴重影響了工作效率。當員工處于不良的心理狀態(tài),組織的激勵措施和專業(yè)技能培訓并不能起作用。因此員工的心理建設與疏導是一項基礎性的工作,只有當員工有著積極健康的心理狀態(tài),員工才能高效抗壓,組織單位才會有活力、競爭力。
- 你是否想讓員工能量滿滿、士氣高漲、心情愉快地投入每天的工作和生活中?
- 你是否想讓員工敢于面對挑戰(zhàn),勇于承擔困難,高效抗壓地完成工作?
- 你是否想要走出工作和生活中的不良情緒困擾?
- 你是否想要運用心理學工具來調整自己,影響他人,從而實現(xiàn)自己想要的目標?
課程建基于情緒心理學研究最新進展和修養(yǎng)身心傳統(tǒng),并結合心理咨詢工作的實踐經(jīng)驗,使學員能夠更清楚地理解人性,更清楚地認識自己,從而提高學員的心理能力,與自身內外世界和諧相處。
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【課程收益】
- 通過運用基于神經(jīng)科學的知識與方法達到與情緒的和平共處
- 改善工作中的不良情緒,提高工作投入度,進而提高工作績效
- 改善因壓力/情緒引發(fā)的溝通效率低下導致的工作內卷
- 通過學習以及使用心理工具來提高問題解決能力,提升組織活力
- 學會輕松應對工作/生活中的困擾,提升幸福指數(shù)
- 學會接納自己,與自身內外世界和諧相處
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【課程特色】
心理學與人文傳統(tǒng)相結合;模型工具得心應手;助力自我管理與自我成長
基于人性;干貨滿滿;科學嚴謹;實戰(zhàn)落地;案例豐富;互動研討
【課程對象】各類企事業(yè)單位員工、中高層管理者、創(chuàng)業(yè)者、政府工作人員等
【課程時間】1-2天(6小時/天)
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【課程大綱】
導入游戲:看到自己:自己眼中的你 vs?他人眼中的你;闡述心理世界的重要性
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一、當前人們的情緒與壓力狀態(tài)是什么情況?
1、情緒壓力與身心健康
- 好脾氣壞脾氣實驗
- 阿爾茲海默癥患者家屬的壓力
- 心理對生理健康的影響
2、世界與中國數(shù)據(jù)
- 世界心理問題數(shù)據(jù)
- 世界與中國抑郁癥數(shù)據(jù)
- 2021國民健康調查數(shù)據(jù)
案例:思慮過度的部門經(jīng)理
警醒:猝死 負面情緒 心理健康
二、怎樣梳理我們的外在世界與內在世界?
1、存在象限圖
案例:徒手攀巖、人際關系困境、文化沖突、VABE
2、學員工具:內外世界
- 敬畏與界限
- 重力問題與責任
- 內外世界分享
呈現(xiàn)方式:學員分享
3、放松技術:腹式呼吸
- 腹式呼吸要領
- 腹式呼吸演練
三、情緒從哪里來?
1、恐懼與焦慮的困擾
- 恐懼風暴分享
- 恐懼情緒的分析
- 學會管理恐懼情緒
- 恐懼的病癥
案例:焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、驚恐障礙、PDST
2、勇氣
- 勇氣分析
- 如何獲得勇氣
3、情緒進化論
4、放松技術:覺察感覺
- 覺察感覺要領
- 覺察感覺練習
5、憤怒與煩躁
- 電影閃回:憤怒情境
- 憤怒情緒分析
- 情緒的組成部分:感受、生理、認知、行動
6、寬恕
- 什么是寬恕
- 寬恕的類型
練習:REACH
7、放松技術:覺察身體
- 覺察身體要領
- 覺察身體練習
8、學員工具:人生之錨
- 價值多元化
- 價值動力內省
分享:價值動力
四、怎樣通過改變認知來改變情緒?
1、悲傷與抑郁
- 電影閃回:悲傷情境
- 悲傷分析
- 學會處理悲傷情緒
案例:抑郁癥 空心病
2、希望
- 希望思維
- 故事呈現(xiàn)力量
- 先天與后天
練習:一扇門一扇窗
3、情緒認知論
- 自動思維與情緒
- 融合與解離
練習:放下評判
- 心智的默認模式
- 探尋內在力量
- 行動模式與存在模式
工具:三重我
五、文化修養(yǎng)怎樣影響情緒?
1、放松技術:覺察情緒
- 覺察情緒要領
- 覺察情緒練習
2、情緒文化論
- 文化與心理加工過程
- 儒家抗壓文化
工具:文化汲養(yǎng)
六、心理自我是如何發(fā)展的?
1、存在層次圖
2、放松技術:覺察呼吸
- 覺察呼吸要領
- 覺察呼吸練習
3、自我的發(fā)展層次
- 原始本能的自我
- 神話泛靈論的自我
- 權力爭霸的自我
- 循規(guī)蹈矩的自我
- 理性科學的自我
- 敏感的自我
- 整合的自我
- 整體論的自我
工具:識己知人
七、如何重構我們的情緒?
1、羨慕情緒
- 羨慕與嫉妒
- 羨慕分析
- 情緒四理論
2、利他
- 故事呈現(xiàn)力量
- 利己與同理心
- 如何培養(yǎng)利他
3、感恩
- 什么是感恩
- 感恩相關
練習:感恩日志
八、如何建設幸福生活?
1、快樂與幸福
- 四種幸福狀態(tài)
- 幸福差距理論
- 影響幸福的因素
- 心流
2、放松技術:每天10分鐘放松練習
- 預備
- 覺察練習
- 結束
3、學員工具:情緒人生
- 人生之路
- 情緒之河
分享:情緒人生
課程結尾:知識回顧;強調學以致用的重要性
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