自我管理,高效抗壓 情緒與壓力管理路徑方法

  培訓講師:宋學叢

講師背景:
宋學叢老師——資深宏觀經(jīng)濟專家?曾擔任建設銀行貴金屬業(yè)務培訓咨詢顧問?曾任大唐金控(600198)投資基金合伙人?曾擔任東方華爾智能投顧專業(yè)理財規(guī)劃系統(tǒng)宏觀經(jīng)濟專家?曾擔任張家口銀行、云南信用聯(lián)社等多家銀行、基金公司基金業(yè)務培訓咨詢顧問?憶 詳細>>

宋學叢
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自我管理,高效抗壓 情緒與壓力管理路徑方法詳細內容

自我管理,高效抗壓 情緒與壓力管理路徑方法

【課程對象】各類企事業(yè)單位員工、中高層管理者、創(chuàng)業(yè)者、政府工作人員等

【課程時間】1-2天(6小時/天)

【課程背景】????????????

在當前的各類組織單位中,高工作壓力與不良情緒普遍存在,員工的煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒已經(jīng)嚴重影響了工作效率。當員工處于不良的心理狀態(tài),組織的激勵措施和專業(yè)技能培訓并不能起作用。因此員工的心理建設與疏導是一項基礎性的工作,只有當員工有著積極健康的心理狀態(tài),員工才能高效抗壓,組織單位才會有活力、競爭力。

  • 你是否想讓員工能量滿滿、士氣高漲、心情愉快地投入每天的工作和生活中?
  • 你是否想讓員工敢于面對挑戰(zhàn),勇于承擔困難,高效抗壓地完成工作?
  • 你是否想要走出工作和生活中的不良情緒困擾?
  • 你是否想要運用心理學工具來調整自己,影響他人,從而實現(xiàn)自己想要的目標?

課程建基于情緒心理學研究最新進展和修養(yǎng)身心傳統(tǒng),并結合心理咨詢工作的實踐經(jīng)驗,使學員能夠更清楚地理解人性,更清楚地認識自己,從而提高學員的心理能力,與自身內外世界和諧相處。

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【課程收益】

  • 通過運用基于神經(jīng)科學的知識與方法達到與情緒的和平共處
  • 改善工作中的不良情緒,提高工作投入度,進而提高工作績效
  • 改善因壓力/情緒引發(fā)的溝通效率低下導致的工作內卷
  • 通過學習以及使用心理工具來提高問題解決能力,提升組織活力
  • 學會輕松應對工作/生活中的困擾,提升幸福指數(shù)
  • 學會接納自己,與自身內外世界和諧相處

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【課程特色】

心理學與人文傳統(tǒng)相結合;模型工具得心應手;助力自我管理與自我成長

基于人性;干貨滿滿;科學嚴謹;實戰(zhàn)落地;案例豐富;互動研討

【課程對象】各類企事業(yè)單位員工、中高層管理者、創(chuàng)業(yè)者、政府工作人員等

【課程時間】1-2天(6小時/天)

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【課程大綱】

導入游戲:看到自己:自己眼中的你 vs?他人眼中的你;闡述心理世界的重要性


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一、當前人們的情緒與壓力狀態(tài)是什么情況?

1、情緒壓力與身心健康

  • 好脾氣壞脾氣實驗
  • 阿爾茲海默癥患者家屬的壓力
  • 心理對生理健康的影響

2、世界與中國數(shù)據(jù)

  • 世界心理問題數(shù)據(jù)
  • 世界與中國抑郁癥數(shù)據(jù)
  • 2021國民健康調查數(shù)據(jù)

案例:思慮過度的部門經(jīng)理

警醒:猝死 負面情緒 心理健康

二、怎樣梳理我們的外在世界與內在世界?

1、存在象限圖

案例:徒手攀巖、人際關系困境、文化沖突、VABE

2、學員工具:內外世界

  • 敬畏與界限
  • 重力問題與責任
  • 內外世界分享

呈現(xiàn)方式:學員分享

3、放松技術:腹式呼吸

  • 腹式呼吸要領
  • 腹式呼吸演練

三、情緒從哪里來?

1、恐懼與焦慮的困擾

  • 恐懼風暴分享
  • 恐懼情緒的分析
  • 學會管理恐懼情緒
  • 恐懼的病癥

案例:焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、驚恐障礙、PDST

2、勇氣

  • 勇氣分析
  • 如何獲得勇氣

3、情緒進化論
4、放松技術:覺察感覺

  • 覺察感覺要領
  • 覺察感覺練習

5、憤怒與煩躁

  • 電影閃回:憤怒情境
  • 憤怒情緒分析
  • 情緒的組成部分:感受、生理、認知、行動

6、寬恕

  • 什么是寬恕
  • 寬恕的類型

練習:REACH

7、放松技術:覺察身體

  • 覺察身體要領
  • 覺察身體練習

8、學員工具:人生之錨

  • 價值多元化
  • 價值動力內省

分享:價值動力

四、怎樣通過改變認知來改變情緒?

1、悲傷與抑郁

  • 電影閃回:悲傷情境
  • 悲傷分析
  • 學會處理悲傷情緒

案例:抑郁癥 空心病

2、希望

  • 希望思維
  • 故事呈現(xiàn)力量
  • 先天與后天

練習:一扇門一扇窗

3、情緒認知論

  • 自動思維與情緒
  • 融合與解離

練習:放下評判

  • 心智的默認模式
  • 探尋內在力量
  • 行動模式與存在模式

工具:三重我

五、文化修養(yǎng)怎樣影響情緒?

1、放松技術:覺察情緒

  • 覺察情緒要領
  • 覺察情緒練習

2、情緒文化論

  • 文化與心理加工過程
  • 儒家抗壓文化

工具:文化汲養(yǎng)

六、心理自我是如何發(fā)展的?

1、存在層次圖

2、放松技術:覺察呼吸

  • 覺察呼吸要領
  • 覺察呼吸練習

3、自我的發(fā)展層次

  • 原始本能的自我
  • 神話泛靈論的自我
  • 權力爭霸的自我
  • 循規(guī)蹈矩的自我
  • 理性科學的自我
  • 敏感的自我
  • 整合的自我
  • 整體論的自我

工具:識己知人

七、如何重構我們的情緒?

1、羨慕情緒

  • 羨慕與嫉妒
  • 羨慕分析
  • 情緒四理論

2、利他

  • 故事呈現(xiàn)力量
  • 利己與同理心
  • 如何培養(yǎng)利他

3、感恩

  • 什么是感恩
  • 感恩相關

練習:感恩日志

八、如何建設幸福生活?

1、快樂與幸福

  • 四種幸福狀態(tài)
  • 幸福差距理論
  • 影響幸福的因素
  • 心流

2、放松技術:每天10分鐘放松練習

  • 預備
  • 覺察練習
  • 結束

3、學員工具:情緒人生

  • 人生之路
  • 情緒之河

分享:情緒人生

課程結尾:知識回顧;強調學以致用的重要性

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