化解壓力的藝術(shù)——情緒與壓力管理實務

  培訓講師：趙老師

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化解壓力的藝術(shù)——情緒與壓力管理實務詳細內(nèi)容

化解壓力的藝術(shù)——情緒與壓力管理實務

課程時間：2~3天；6小時/天

課程對象：各類人員及企事業(yè)單位全體員工

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課程背景：

認識壓力與情緒，與其共舞！

國外數(shù)據(jù)：

1）美國每年有約100萬員工由于心理壓力而缺勤，每個員工的缺勤會造成668美元的損失；

2）40%的人“跳槽”或轉(zhuǎn)行是由于心理壓力和職業(yè)倦怠所致；

3）壓力導致的疾病每年會使英國損失8000萬個工作日，每年的經(jīng)濟損失高達70億英鎊；

4）75%的員工會在工作時間考慮個人問題，超負荷的壓力不僅僅損害個體，更嚴重破壞了組織與社會的健康發(fā)展。

5）世界500強企業(yè)中有95％企業(yè)使用EAP服務，1美元的投入可以帶來8美元的回報。

國內(nèi)數(shù)據(jù)：

1）中國每天會產(chǎn)生5000個職業(yè)病人；

2）在一定量的被調(diào)查人群中，有25. 04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題；2. 24%的被調(diào)查者存在嚴重的心理健康問題；22. 81%的被調(diào)查者存在比較嚴重的心理健康問題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；

3）中國的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70. 5%，“疲憊不堪”的占62. 7%，“心情沮喪”的占37. 6%，“疑慮重重”的占33. 1%，“挫折感強”的占28. 6%，“悲觀失望”的占16. 5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率高達到20%左右；

4）由于多方原因造成的中國企業(yè)面臨的員工跳槽率與離職率已高達6%---15%;

員工的個人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對企業(yè)造成的工作績效與健康發(fā)展的影響也日漸增強并受到廣泛關注！

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課程目的：

● 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效

● 辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生

● 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到）

● 增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念

● 開心工作，贏在職場快樂生活，享受人生。

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課程時間：2~3天；6小時/天

課程對象：各類人員及企事業(yè)單位全體員工

課程方式：互動、講授、發(fā)問、頭腦風暴、案例分析、工具測試、角色扮演

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課程大綱

第一部分：認識壓力

第一講：壓力概論

1.?壓力理論

2.?壓力源

3.?壓力反應

4.?壓力的定義

5.?壓力管理的目標

工具：判斷您的壓力狀況

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第二講：身體對壓力的反應

1.?大腦

2.?內(nèi)分泌系統(tǒng)

3.?自主神經(jīng)系統(tǒng)

4.?循環(huán)系統(tǒng)

5.?消化系統(tǒng)

6.?肌肉

7.?皮膚

8.?癥狀、壓力和您

測評：您會對壓力做出何種生理心理反應？

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第三講：壓力與疾病

1.?過度反應人群

2.?心身疾病

3.?壓力與免疫系統(tǒng)

4.?壓力與血清膽固醇

5.?具體疾病

6.?創(chuàng)傷后應激障礙

7.?壓力與其他疾病

工具：心理健康水平測評

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第四講：性格特質(zhì)與壓力關系

1.?性格

1）D型性格

2）I型性格

3）S性格

4）C型性格

2.?性格行為模式與壓力關系

工具：Disc?性格行為模式測評

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第二部分：應對壓力

第五講：四階段壓力模型

1.?對壓力源的應對

2.?壓力模型

3.?設置路障

4.?全面壓力管理

5.?良性壓力及其模型

6.?控制

7.?做出承諾

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第六講：情壓管理：個人生活情境干預

1.?消除不必要的壓力源

2.?營養(yǎng)與壓力

3.?噪聲與壓力

4.?生活事件與壓力

5.?日常困難與慢性壓力

6.?成功分析

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第七講：情壓管理：人際關系情境干預

1.?維護自己的觀點

2.?沖突解決

3.?溝通

4.?時間管理

5.?社會支持網(wǎng)絡

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第八講：情壓管理：心理感知與精神安慰調(diào)節(jié)

1.?心懷感激

2.?幽默與壓力

3.?自尊

4.?焦慮管理

5.?精神健康

6.?寬恕與健康

7.?生活的意義

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第九講：情壓管理：其他放松技術(shù)

1.?腹式呼吸

2.?按摩和指壓按摩

3.?瑜伽與伸展

4.?專注

5.?音樂與放松

6.?太極

7.?寵物與壓力

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第十講：情壓管理：生理喚起干預

1.?鍛煉與健康

2.?健康的鍛煉方式

3.?鍛煉的原則

1）評估你的心肺健康

2）開始一個鍛煉項目

3）選擇一個鍛煉項目

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第十一講：情壓管理：行為改變干預

1.?健康行為與生活方式行為

2.?健康行為評估

3.?可選擇的生活方式行為

4.?減少壓力行為的方法

5.?行為改變技術(shù)的應用

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第三部分：典型情境下的壓力調(diào)節(jié)

第十二講：職業(yè)壓力選擇性講解

1.?什么是職業(yè)壓力？

2.?職業(yè)壓力循環(huán)

3.?為什么關注職業(yè)壓力？

4.?性別與職業(yè)壓力

5.?疾病與職業(yè)壓力

6.?職業(yè)壓力源

7.?工作狂

8.?職業(yè)倦怠

9.?女性與外出工作

10.?在家工作

11.?干預

12.?管理職業(yè)壓力

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第十三講：家庭壓力

1.?家庭

2.?婚姻及其他家庭形式

3.?家庭壓力源

4.?家庭壓力模型

5.?干預



 

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