高效能職場必修課：時間與精力管理實訓

  培訓講師：陳明麗

講師背景：
陳明麗老師——員工職業(yè)素養(yǎng)提升教練曾任：小鴨集團ERP分公司（國企、國家級高新技術企業(yè)）人力資源管理曾任：神思電子（國內領先AI+云服務商、國家專精特新小巨人、創(chuàng)業(yè)版上市）人力資源管理曾任：天地和家裝集團（全國家裝頭部民營企業(yè)）內部咨詢顧問 詳細>>

陳明麗
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高效能職場必修課：時間與精力管理實訓詳細內容

高效能職場必修課：時間與精力管理實訓

《高效能職場必修課：時間與精力管理實訓》
主講：陳明麗老師
【課程背景】
現(xiàn)代企業(yè)員工常面臨多項目并行、突發(fā)需求頻繁、創(chuàng)意枯竭與跨部門協(xié)作效率低等挑戰(zhàn)。傳統(tǒng)時間管理課程忽視市場工作的動態(tài)特性及創(chuàng)意型工作的精力消耗規(guī)律。本課程以“可持續(xù)高效能”為核心，融合時間規(guī)劃×精力分配×效能提升三維模型，通過場景化工具演練和團隊實戰(zhàn)，幫助職場人建立抗壓、高效、可持續(xù)的工作系統(tǒng)。
【課程收益】
診斷效能瓶頸：精準識別時間損耗源，掌握精力四維度對工作質量的杠桿作用；
工具場景化應用：熟練運用四象限法則、能量曲線圖、彈性番茄鐘管理多線程任務與創(chuàng)意型工作；
構建個人能量系統(tǒng)：設計適配職務節(jié)奏的能量管理藍圖，提升高壓下的專注力與決策質量；
培養(yǎng)微習慣引擎：通過每日能量補給、成功日記等行為設計，強化內在驅動力與抗干擾能力。
【課程特色】
工具即戰(zhàn)力： 傳授四象限、番茄鐘、能量曲線等經典工具，隨學隨用
任務場景化： 案例基于辦公處理、跨部門協(xié)作、會議效率等企業(yè)高頻場景
精力科學管理： 結合生理節(jié)律設計精力分配策略，告別"無效努力"
沉浸式演練： 每模塊設置情景沙盤/團隊PK，強化行為轉化
【課程對象】
職場員工
【課程時長】
1天（6小時/天）
【課程大綱】
破冰活動： 我的"時間竊賊"
模塊一：認知重塑——時間與精力的價值錨點
時間管理四代演進：備忘錄→計劃→優(yōu)先級→效能平衡
精力管理金字塔：體能→情緒→思維→意志
案例：職場疲勞的的根源探詢
互動體驗：《24小時能量曲線圖》
繪制個人精力的波動圖
模塊二：時間規(guī)劃——聚焦要事的杠桿策略（90min）
時間管理的四象限法則
時間塊管理法：公文處理、會議、協(xié)作的模塊化封裝
情景沙盤：周五下班前的突發(fā)任務
練習：一位職場新人的一天
工作計劃與高效原則
時間管理復盤
練習：日工作計劃、月度工作計劃
模塊三：精力分配——可持續(xù)高能工作法（90min）
精力管理的終身價值
精力管理四維模型
精力管理提升的系列方法演練
微運動積極暫停
番茄工作法
意日成就清單
練習：番茄鐘實操“對與錯”
案例：能量補給站
模塊4：職場應用技巧提升
典型場景規(guī)劃管理技巧
情景模擬：6大常見時間沖突場景的應對技巧
個人系統(tǒng)構建
個人精力管理規(guī)劃：四象限+能量曲線+番茄鐘
精力管理認知表：每日記錄體能/情緒/專注力峰值
成為自己人生的"時間投資人"
日愿景工具：晨起成功日記
練習：關鍵目標的21天習慣規(guī)劃
總結與回顧
復盤活動：小組游戲化復盤
個人分享：我記得，我期待
小組互動：神秘禮物

 

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