員工壓力管理培訓

員工壓力管理培訓
  課程目標
    改變認知，讓員工從思想上樹立激情工作，快樂工作的理念；
    引導員工正確認識壓力，了解壓力的積極和消極雙面性；
    幫助員工走出壓力管理誤區(qū)，調整心態(tài)，緩解工作壓力；
    幫助員工掌握壓力管理實務方法，提升壓力管理能力；
    增強員工內心積極資源，發(fā)掘內在沉睡的潛力。

  課程設置
    1天，6課時；
    2天，12課時；
    針對一線員工，40人以內。
  授課方式
    講授：理論背景部分主要講授；
    互動：現(xiàn)場問答、討論分享，解決問題；
    體驗：通過活動，讓學員體驗減壓的樂趣，用身體記憶減壓方法。
  課程提綱
   背景：壓力管理迫在眉睫
    你有壓力我有壓力
    壓力過大的危害
    測一測：你的壓力有多大
    測一測：你的壓力來自哪里
    壓力管理，世界500強在行動
   初遇：認識壓力
    壓力的概念
    壓力的癥狀
    壓力的心理機制
    壓力對組織的影響
    壓力對個人的影響
   解惑：壓力管理的誤區(qū)
    壓力管理就是減壓？
    小壓力可以不用管？
    錯誤的壓力管理方式

   預防：復原力與壓力預防
    心理健康的標準
    測一測你的復原力
    什么是復原力
    復原力的構成要素
    影響復原力的因素：個人、家庭及社會
    復原力的培養(yǎng)

   認知：改變思維方式管理壓力
    ABC減壓模式
  ABC模式
  14種引發(fā)壓力的錯誤思維
  ABCDE減壓模式
  訓練：ABCDE減壓訓練
    陽光心態(tài)與減壓
  心態(tài)的重要作用
  消極心態(tài)的危害
  案例：1000名美軍戰(zhàn)俘的命運
  積極心態(tài)的好處
  案例：Frank的自由選擇和積極心態(tài)
  快樂工作的技巧

   行為：改變行為來征服壓力
    構建社會支持系統(tǒng)
    培育自信心，增強壓力管理能力
  自信權力
  自信技巧
    時間管理
  拖延與壓力
  時間管理技巧

   身體：增強健康，管理壓力
    健康生活與壓力
    適度的運動鍛煉
  運動對壓力管理的積極作用
  科學運動的注意事項
    合理的營養(yǎng)均衡
  減肥與減壓
  合理膳食
    科學的放松技巧
  阪森放松技巧
  想象式放松式
  腹式深呼吸放松

   突發(fā)事件的壓力管理
    工作中常見的突發(fā)事件
    突發(fā)事件的心理危機管理

   工具：制定自己的減壓行動計劃
    自我檢測：壓力攜帶者
    減壓工具：行動計劃
    思想方面的計劃：培養(yǎng)積極能量、態(tài)度改善
    行為方面的計劃：社會支持、自信、時間管理
    健康方面的計劃：鍛煉、營養(yǎng)

   心理資本STROKE
    活動：精神STROKE，注入積極能量
    作業(yè)：3周減壓計劃
    感恩，開啟未來

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