情緒調(diào)控與壓力管理
情緒調(diào)控與壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
情緒調(diào)控與壓力管理
情緒調(diào)控與壓力管理
1、 開啟思維:我們處在怎樣的壓力大時代 - 解壓眾向面面觀;
2、 走近壓力,了解壓力:壓力是什么?誰被壓力傷到了?壓力有罪嗎?
3、 人人都有壓力:壓力源于兩種力量的抗衡,到底是哪兩種?
4、 壓力是把雙刃劍:壓力的殺傷力不可小覷;
5、 知己知彼:個人壓力源分析;
6、 壓力的自我診斷:測一測你目前的壓力指數(shù);
7、 壓力管理能力的自我評估:測一測你目前壓力管理的有效性;
8、 思考:什么原因?qū)е聜€體在壓力面前的表現(xiàn)存在嚴(yán)重差異?
9、 壓力的傷害來自個體對其不恰當(dāng)?shù)纳硇姆磻?yīng):常見壓力非功能性應(yīng)對典型心態(tài)剖析;
10、壓力總是客觀存在的:莫斯( Moss)的整合式壓力功能性應(yīng)對行為模型;
11、從根源上解決工作壓力:找出壓力的幫兇-- 強(qiáng)壓力感產(chǎn)生的個體內(nèi)在緣由分析:
工作風(fēng)格壓力源分析:1、 時間管理混亂? 2、工作缺乏目標(biāo)和計(jì)劃性? 3、決策參與過渡的保姆型上司嗎?
人格特質(zhì)壓力源自我測評分析:1、 A型人格傾向? 2、 消極完美主義傾向?3、消極悲觀主義傾向?
體驗(yàn)區(qū):A型人格自測問卷 – 你有A型人格傾向嗎?
12、案例展示:面對壓力時,如何有效抑制不穩(wěn)定情緒并防止發(fā)怒或情緒失控;
1、 胸中總是有一團(tuán)火的張?jiān)溃?nbsp; 2、魏彤的過敏源到底是什么?
13、知己知彼,后方可迎戰(zhàn) – 了解壓力情緒的種類和特點(diǎn);
14、從容面對和應(yīng)對 -- 情緒自我有效管理4部曲:
① 知己:與自己的心靈對話--如何體察和感知自己的情緒變化
② 知彼:找出情緒源
情緒源探析
從情緒認(rèn)知的ABC理論延伸出的情緒管理新思維;
③ 找到出口:如何恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒;
④ **時間處理積郁的負(fù)面情緒: 反應(yīng)式情緒處理技法;
呼吸法;轉(zhuǎn)移法; 宣泄法;自我積極對話法;
……;
15、案例展示:如何應(yīng)對壓力事件以及焦慮、煩躁、沮喪等彌漫性情緒?
16、積極面對 -- 埃德加施恩(Edgar Schein)的壓力事件應(yīng)對4步法;
17、現(xiàn)在就去做 – 李文森教授:應(yīng)對壓力的行為心理自動調(diào)節(jié)法與應(yīng)用;
18、意焦改變法 – 寫出困擾你壓力感大的兩件事,并試想出他們壞的結(jié)果;
19、針對以上問題的恒久式壓力有效管理策略
警惕時間殺手:如何提升你的時間管理技能;
激活你的社會支持體系:你需要他人的扶持;
情商(EQ)幫助你:促進(jìn)良性管理人際的10妙方;
有些人為什么不快樂 – 解密工作與生活快樂的平衡術(shù);
20、養(yǎng)成定期放松自己的好習(xí)慣:積極式生理、知覺放松/減壓技法;
運(yùn)動療法; 冥想療法; 飲食療法;自然療法;人際療法;
……;
21、壓力面前,做我們能做和應(yīng)該做的 -- 壓力應(yīng)對策略寶典;
22、與壓力共舞-- 生成你的腦腓加工廠;
23、壓力總是難免的 -- 平常心:正常?福氣?
【注】以上提供的大綱為通用型大綱,具體授課內(nèi)容將根據(jù)受訓(xùn)企業(yè)及受訓(xùn)學(xué)員的具體問題和需求情況進(jìn)行調(diào)整。
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