EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理

  培訓講師：彭遠軍

講師背景：
彭遠軍老師管理心理學應用專家中科院心理所管理心理學博士研修中國人民大學應用心理學研究生高級企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會注冊催眠治療師美國6秒鐘情商機構(gòu)認證EQPractitioner牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資心融 詳細>>

彭遠軍
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EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理詳細內(nèi)容

EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理

一、 導語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

² 互動小游戲：破冰

² 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

² 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

² 到底是什么偷走我們的快樂？

² 討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、 揭開壓力的神秘面紗

² 心理學實驗（視頻）：觀察力

² 壓力的ABC理論

² 案例討論：公園座椅，逛街

² 演練分享：覺察自動化思維

² 心理學模型：壓力應激Stress

² 壓力與工作績效的關系

² 壓力的三種類型

三、 探索我們的情緒

² 我們當下的情緒狀態(tài)是如何的？

² 視頻分享：天真遇到現(xiàn)實

² 情緒的分類

² 情緒的四大特點

² 不良壓力狀態(tài)下的情緒表現(xiàn)

四、 如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）

² 視頻FLASH：人的一生

² 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

² 建立畢生發(fā)展觀思維

² 視頻分享：《選擇死亡》

² 幸福人生的八階段（成長危機）


12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

五、 如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

² 覺察自己的情緒

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，親子

ü 自我覺察：關注念頭與想法

ü 演練分享：正念呼吸

² 情緒減壓管理

A.解析憤怒

ü 心理學現(xiàn)象：踢貓效應

ü 演練分享：正念觀察（超容易）

ü 覺察敵意心態(tài)－憤怒的根源

ü 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學會感恩，建立社會責任感）

ü 憤怒宣泄謬論

ü 具體的方法探討：合理表達感受

B.舒緩焦慮

ü 過度憂慮源自念頭

ü 覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭

ü 冥想放松技巧

ü 接納不完美的自己

ü 活在當下

ü 視頻分享：天賦潛能

ü 減慢自己的生活節(jié)奏

C.管理憂郁

ü 抑郁的癥狀表現(xiàn)

ü 戰(zhàn)勝抑郁的方法探討

ü 小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü 覺察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭

ü 記錄自己的情緒想法

ü 認知重建：建立合理的信念

² 自我情緒控制

ü 視頻分享：延遲滿足

ü 控制沖動，避免情緒失控

ü 建立習得性樂觀主義思維模式

ü 樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）

六、 如何實現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

² 識別他人的情緒

ü 基礎：覺察自己的情緒

ü 情緒的表現(xiàn)形式

ü 不帶批判的傾聽

ü 傾聽的常規(guī)問題

ü 演練分享：寫下關于傾聽的反饋

ü 感受對方的感受（同理心）

² 處理人際關系（管理他人情緒）

ü 情緒自控是管理他人情緒的基石

ü 覺察對對方動機的揣測（敵意心態(tài)）

ü 情緒感染：處理對方的憤怒

ü 演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü            我是“******”的人

ü 演練分享：分清行為與人格差別

ü 案例討論（PREP項目）：

ü 夫妻沖突常見的四種處理方式

ü 合理表達感受，并體會對方的感受

七、 小 結(jié)（實踐與應用）¢Q & A


 

彭遠軍老師的其它課程

管理心理學：洞悉人性，提升管理能力課程背景：社會的變遷，管理面臨新的課題：高薪為何同樣難以招到合適的人？薪酬不再是留人的唯一要素，尤其對于部分核心員工？新生代的員工越來越難管，越來越不聽話？員工對于公司的歸屬感越來越低？公司管理層使盡渾身解數(shù)，員工的工作滿意度仍然在不斷下降？……傳統(tǒng)管理往往以工作任務為導向，以工作績效為根本。然而，隨著富士康事件之后，管理者

 講師：彭遠軍詳情

心理輔導員履職能力提升訓練營計劃課程背景：我們的財富在增加，但幸福感卻在下降。我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少。我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少。我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力。過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正

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積極心理學：職場幸福力打造課程背景：我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁矗啃腋?，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習得的？為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？幸福感是主觀的，還是可測量的？相信幸福，

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壓力管理心理學：情緒減壓五法寶課程背景：我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。我們在收獲收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常

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管理者情商肌肉修煉，提升組織情商課程背景：你是情商高的管理者嗎？你擅于激發(fā)團隊的工作熱情嗎？你是否常常感覺團隊內(nèi)的人際關系帶給你不堪承受的煩惱與壓力？你想成為受人尊敬的欣賞式管理者嗎？當下屬處于糟糕表現(xiàn)時，你懂得如何幫助員工改善情緒狀態(tài)嗎？情緒驅(qū)動人，人驅(qū)動績效；提升組織情商，就是提升工作績效；一個殘酷的事實是：全球范圍內(nèi)情商正在下降！（6秒鐘情商機構(gòu)）雅芳

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高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力溝通在職場中的應用課程背景：溝通對于管理者而言，也許并不陌生，因為每天都在進行；可是溝通的目的是為了解決問題，還是發(fā)泄情緒？我們希望真誠地與員工溝通，可是心中的無名火卻時時在燃燒；溝通是為了僅僅表達自己，還是要關注對方的反應，體會其內(nèi)心感受？如何才能讓員工愿意聽，并得到有效的反饋，最終得以解決問題，提升績效？如何才能清晰

 講師：彭遠軍詳情

《EAP項目之壓力管理系列――健康養(yǎng)生之道》【主講：彭遠軍減壓培訓師】【課程背景】◆我們的財富在增加，但生命之本的健康狀態(tài)卻不容樂觀；◆隨著社會的高速發(fā)展，我們的醫(yī)療費用支出也在成倍的增加；◆現(xiàn)代文明?。ǜ哐獕骸⑻悄虿?、心血管疾病，癌癥）變得也越來越司空見慣；◆“過勞死”離人們越來越近…..◆工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60的職

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《EAP項目之壓力管理系列――職場減壓，提升工作績效》【主講：彭遠軍減壓培訓師】【課程背景】◆我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；◆我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；◆我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；◆我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少?！粑覀冊谑斋@收入的同時，也在收獲數(shù)倍的壓力！?過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，

 講師：彭遠軍詳情

【課程大綱】（備注：本課綱為通用版本，實際授課會根據(jù)學員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進行按需訂制，達到“現(xiàn)場解壓”的目標；）Day1一、導語：生活中的壓力面面觀sup2;互動小游戲：破冰sup2;小組討論：日常生活的壓力來源，如何應對？二、揭開壓力的神秘面紗sup2;心理學實驗（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：公園

 講師：彭遠軍詳情

【課程大綱】Day1一、導語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)sup2;互動小游戲：破冰sup2;現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..sup2;視頻FLASH：當我從11樓跳下…..sup2;到底是什么偷走我們的快樂？sup2;討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？二、揭開壓力的神秘面紗sup2;心理學實驗（視頻）：觀察力sup2;壓力的ABC理論sup2;案例討論：

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