《正念減壓好眠工作坊》
《正念減壓好眠工作坊》詳細(xì)內(nèi)容
《正念減壓好眠工作坊》
時(shí) 間 | 主 題 | 內(nèi) 容 |
09:00--9:45 | 導(dǎo)語 我們的睡眠狀態(tài) | ¢ 互動(dòng)小游戲:破冰 ¢ 小組討論:評(píng)估我們的睡眠質(zhì)量及方法 ¢ 睡眠觀點(diǎn)談 ¢ 睡眠情況報(bào)告 |
9:45--10:30 | Lesson #1 認(rèn)識(shí)睡眠 | ¢ 案例討論:覺察失眠時(shí)的想法和念頭 ¢ 睡眠的相關(guān)知識(shí)(REM-NREM, 睡夢) ¢ 失眠困擾的成因分析(自我對(duì)話-念頭) ¢ 失眠癥的定義 |
10:30--12:00 | Lesson #2 認(rèn)識(shí)正念 | ¢ 正念的起源與定義 ¢ 演練分享:覺察頭腦中的念頭(空白屏幕) ¢ 正念的目標(biāo) ¢ 演練分享:正念呼吸 ¢ 正念的基本態(tài)度 ¢ 演練分享:正念飲食(吃葡萄干) |
12:00--13:00 | 正念午餐(止語) | |
13:00--13:30 | 午間放松休息 | ¢ 催眠冥想放松(深度放松)-音樂 引導(dǎo)語 |
13:30--15:00 | Lesson #3 如何睡一個(gè)好覺? | ¢ 案例討論:關(guān)于自我接納 ¢ 學(xué)習(xí)自我接納 ¢ 焦慮情緒管理三步驟 ¢ 演練分享:正念呼吸 ¢ 互動(dòng)PK:挑戰(zhàn)失眠的不合理信念(想法) ¢ 放慢生活節(jié)奏 ¢ 運(yùn)動(dòng)放松 ¢ 刺激控制療法 ¢ 睡眠限制療法 ¢ 自我催眠:默數(shù)想像法 ¢ 演練分享:自我催眠 ¢ 睡眠小貼士 |
15:00--16:15 | Lesson #4 正念減壓好眠 | ¢ 演練分享:身體掃描 ¢ 演練分享:正念行走(超慢四步,正常走) ¢ 演練分享:正念瑜珈(立式、臥式) ¢ 正念生活(正念飲食,正念刷牙,正念工作) |
16:15--16:30 | 小 結(jié) | ¢ Q & A ¢ 實(shí)踐與應(yīng)用:覺察自己的念頭,記錄 |
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溝通對(duì)于管理者而言,也許并不陌生,因?yàn)槊刻於荚谶M(jìn)行;可是溝通的目的是為了解決問題,還是發(fā)泄情緒?我們希望真誠地與員工溝通,可是心中的無名火卻時(shí)時(shí)在燃燒;溝通是為了僅僅表達(dá)自己,還是要關(guān)注對(duì)方的反應(yīng),體會(huì)其內(nèi)心感受?如何才能讓員工愿意聽,并得到有效的反饋,最終得以解決問題,提升績效?如何才能清晰表達(dá)自己的意圖,而非一時(shí)沖動(dòng)之語?如何才能在進(jìn)行跨部門溝通時(shí),健康
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積極心理學(xué):職場幸福力打造 12.25
我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁矗啃腋?,還是痛苦?我們期望幸福,然而我們卻在親手締造痛苦!幸福先天遺傳的,還是后天習(xí)得的?為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時(shí),我們感受到越來越不幸福?幸福是一種特質(zhì),還是一種能力?傻樂是幸福嗎?生活的本質(zhì)是幸福的嗎?現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下,追求幸福奢侈嗎?幸福感是主觀的,還是可測量的?相信幸福,你就可以獲得幸福!選擇幸福,幸福將與
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管理心理學(xué):洞悉人性,提升管理能力 12.25
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《職場幸福心理學(xué):職場幸福力打造》 01.03
積極心理學(xué):職場幸福力打造課程背景:我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁??幸福,還是痛苦?我們期望幸福,然而我們卻在親手締造痛苦!幸福先天遺傳的,還是后天習(xí)得的?為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時(shí),我們感受到越來越不幸福?幸福是一種特質(zhì),還是一種能力?傻樂是幸福嗎?生活的本質(zhì)是幸福的嗎?現(xiàn)實(shí)生活中的高壓力狀態(tài)下,追求幸福奢侈嗎?幸福感是主觀的,還是可測量的?相信幸福,
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《壓力管理心理學(xué):情緒減壓五法寶》 01.03
壓力管理心理學(xué):情緒減壓五法寶課程背景:我們的財(cái)富在增加,但幸福感卻在下降;我們擁有的越來越多,但快樂卻越來越少;我們溝通的工具越來越好,但深入的交流卻越來越少;我們認(rèn)識(shí)的人越來越多,但真誠的朋友卻越來越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí),也在收獲數(shù)倍的壓力!過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠,重度焦慮,人格障礙,精神分裂癥,甚至引發(fā)自殺等惡性事件,嚴(yán)重影響公司的正常
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