情緒調(diào)節(jié)與壓力管理(半天版本)

  培訓(xùn)講師:王梓恒

講師背景:
王梓恒老師北京團市委青年壓力管理服務(wù)中心專家組成員,北京大學(xué)、上海交大,西安交大等總裁班特聘教授,智聯(lián)專訪間特約職場心理專家北京電視臺財經(jīng)頻道《城市》欄目特約專家,中國教育電視臺《中國教育報道》欄目特約專家,曾三次接受新華社、兩次BTV、兩 詳細>>

王梓恒
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情緒調(diào)節(jié)與壓力管理(半天版本)詳細內(nèi)容

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理(半天版本)

與壓力快樂同行情緒調(diào)節(jié)與壓力管理心理訓(xùn)練營

工作壓力大?情緒容易焦躁?奔忙于工作,感覺心力交瘁?
通過講述、實操、冥想、體驗等方式,融合完形心理學(xué)、認知心理學(xué)、行為心理學(xué)、神
經(jīng)語言程序?qū)W、人本心理學(xué)的相關(guān)技術(shù),《與壓力快樂同行――情緒與壓力管理》心理訓(xùn)練
營將幫助您:
科學(xué)認識壓力,并掌握應(yīng)對壓力的策略;
掌握方法,當下調(diào)整情緒,擁有一顆隨喜心;
掌握方法,自我滋養(yǎng),在辦公室即可放松身心,舒緩壓力;
掌握方法,提升信念,打造陽光心態(tài),面對壓力,釋然并快樂;
總之,您將收獲快樂的能力,與壓力快樂同行!

授課方式:采用講師講述、心理測量、角色扮演、練習(xí)實操、冥想、電影片斷賞析、互
動答疑等方式,
課程時長:半天

第一單元:認知情緒、調(diào)節(jié)情緒
一、認知情緒、接納情緒
1、童年時,父母是如何幫助你應(yīng)對情緒的:恐嚇、轉(zhuǎn)移注意力、交換、講道理、冷漠、
陪伴與探知?
2、憤怒、恐懼與悲傷的積極意義與價值
3、認知情緒的兩大問題:什么情緒?想告訴我什么?
4、幸福感=結(jié)果-期待
5、負面情緒與軀體化疾病
二、調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心
1、情緒表達的四個核心途徑
2、有效宣泄情緒
3、角色扮演:用語言表達情緒的安全方向

目的:正確認知情緒,掌握消除與淡化情緒的技巧,當情緒出現(xiàn)時,能夠從容應(yīng)對,當
下有效調(diào)整,擁有一顆隨喜心,讓自己成為情緒的主人。

第二單元:解讀壓力、科學(xué)應(yīng)對
1. 壓力狀態(tài)自我測量
2. 壓力水平與績效曲線
3. 興奮點、績效高點、壓力臨界點的覺察與意義
4. 減壓不是降低壓力源,而是降低壓力感受
5. 壓力管理的目標狀態(tài)不是輕松,而是充實
6. 應(yīng)對職場壓力的5R策略
7. 從ON到OFF的有效干預(yù)
8. 職場壓力脫敏技術(shù):冥想,出入念息,吸哈功

目的:科學(xué)認識與了解壓力,清晰自我的壓力狀態(tài),掌握快速緩解壓力的脫敏技術(shù)。

第三單元:提升信念、主動選擇與管理情緒
一、探究情緒來源:信念系統(tǒng)
1、反思:外界人事物帶給我的情緒?
2、認識信念與情緒的關(guān)系
3、人生成長三階段:討好者、指責者、責任者
4、責任者:關(guān)注情緒背后自己的想法
5、導(dǎo)致負面情緒的三大類局限性信念:應(yīng)該化、災(zāi)難化、負面化
二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對負面事件情緒的發(fā)展歷程:否認、憤怒、自責、痛苦、接納、升華
3、面對負面事件三種應(yīng)對:脆弱、堅強與反脆弱
4、提升信念、管理情緒之ELIIS六步法模型

目的:外界的人事物從來都不主宰自己的情緒,信念系統(tǒng)才是情緒的主人;了解哪些信
念阻礙了自己的快樂感受;運用六步法模型,掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法,隨時創(chuàng)
造最佳情緒。

 

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