精力管理-1天

  培訓講師：李春媚

講師背景：
李春媚老師銷售/客服/職業(yè)素養(yǎng)/執(zhí)行力等軟技能講師國際注冊心理咨詢師、高級人力資源管理師IPTS國際職業(yè)培訓師行業(yè)協會培訓師亞太管理訓練網特聘營銷及客戶服務組專家工作經驗和君商學院講師北京博睿思諾管理咨詢公司培訓師/銷售總經理現代卓越管理集 詳細>>

李春媚
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精力管理-1天詳細內容

精力管理-1天

精力管理——用系統(tǒng)方法幫助你全情投入
課程背景
你可能會問，“我為什么需要聽一門精力管理的課呢？”原因很簡單，就是因為你的精力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。醫(yī)學上發(fā)現，成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
覺得自己體力下降了，一天好多時候都犯困。
體重沒法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運動，想增加一點活力，但是總覺得工作太忙，沒有時間。
覺得工作壓力太大，每天都考核KPI，焦慮、失眠，晚上睡不著覺。
發(fā)現自己注意力下降了，有些時候好想做點事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。
有時候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的，疲于奔命，體會不到快樂，甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率，你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法，比如時間管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能發(fā)現問題有一些改善，但是沒有得到根本的解決。為什么呢？因為事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。
我們的目標不是延長這16個小時的時間，更重要的是我們在這16個小時中間的狀態(tài)。
課時：1天
課程人數：30人左右為佳
參加對象：職場各層級員工
培訓形式：理論50％，游戲演練30％，案例討論、經驗分享、答疑20％
課程內容：
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四層
二、怎樣設計最佳運動方案
運動讓人精力更充沛
合適的運動量到底是多少
找到適合自己的運動項目
設立明確目標，建立反饋機制
碎片時間運動
三、吃對了，就不會累
晝夜節(jié)律和內生平衡節(jié)律
少吃多餐，變三頓為五頓
吃低糖、綜合營養(yǎng)質量指數高的食物
讓身體充分水化
四、睡得好，能提升你的決策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合適
認知行為療法——沒事別上床
認知行為療法——戶外多活動
認知行為療法——睡前做準備
認知行為療法——注意酒和鼾
五、怎樣擊退這些消磨意志的疾病
三件事預防腰頸肩疼痛
代謝相關性疾病的危害和預防
重視消化道疾病
消化道是人的“第二大腦”
六、控制情緒，緩解焦慮
關于情緒的三條定律
如何激發(fā)正面情緒
如何緩解焦慮情緒
如何預防抑郁癥
七、高效使用你的精力
注意力在哪兒，精力就流向哪兒
三個方法讓你擁有專注力
找到你的意義感
八、給你一張行動清單

 

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