運動改造大腦-1天

  培訓講師：李春媚

講師背景：
李春媚老師銷售/客服/職業(yè)素養(yǎng)/執(zhí)行力等軟技能講師國際注冊心理咨詢師、高級人力資源管理師IPTS國際職業(yè)培訓師行業(yè)協(xié)會培訓師亞太管理訓練網(wǎng)特聘營銷及客戶服務(wù)組專家工作經(jīng)驗和君商學院講師北京博睿思諾管理咨詢公司培訓師/銷售總經(jīng)理現(xiàn)代卓越管理集 詳細>>

李春媚
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運動改造大腦-1天詳細內(nèi)容

運動改造大腦-1天

運動改造大腦——讓職場人愛上運動

課程背景
我們或許都小看了運動，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，運動的作用不僅僅體現(xiàn)在減肥、瘦身領(lǐng)
域，人天生就需要運動，運動對人類的大腦有極大的好處，多運動能夠幫助人們提高學
習能力、工作效率和幸福水平，運動是最佳的健腦丸。

課程收獲
? 知道運動除了對健康有好處之外，還有其他很多益處
? 學習多種職場人可進行的運動方式，找到適合自己的方式
? 通過建立并執(zhí)行運動計劃，提升自己的工作效率、生活幸福指數(shù)

課時：1天
課程人數(shù)：30人左右為佳
參加對象：職場各層級員工
培訓形式：理論50％，游戲演練30％，案例討論、經(jīng)驗分享、答疑20％
（學員需著運動鞋，課中安排了多種室內(nèi)活動和運動）

課程內(nèi)容

前言：不一樣的體育課
? 晨間體育課在美國公立中小學的巨大成功：對學習成績的顯著提高
? 盡全力比跑得快更重要——不看時間，看心跳水平
? 四肢很發(fā)達，學習成績還特好

一、運動對“學習”的幫助——越動越多的腦細胞
? 運動平衡大腦
? 大腦真的會長大
? 鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦

二、運動對“減壓”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
? 壓力對人體的害處，壓力也會上癮
? 運動，阻斷大腦壓力反饋回路的推手
? 員工愛運動，生意壞不了

三、運動對“焦慮”的幫助——沒什么好擔心的
? 焦慮，糟糕表現(xiàn)的元兇
? 運動讓大腦知道，焦慮時一種認知錯誤
? 反擊計劃：找人一起運動

四、運動對“抑郁”的幫助——讓沉睡的大腦蘇醒
? 馬拉松：內(nèi)啡肽旋風
? 掙脫抑郁枷鎖，別讓大腦留在離線狀態(tài)
? 運動才是王道

五、運動對“專注力”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
? 集體分心時代：蔓延全球的資訊網(wǎng)
? 注意力系統(tǒng)與運動緊密相連
? 和分新政共處，讓缺點變優(yōu)勢
? 運動是神經(jīng)濃湯的最佳食譜

六、運動對“各類成癮”的幫助——拿回自己的主動權(quán)
? 天然的快感
? 用運動戒癮

七、運動對“激素”的幫助——對女性大腦健康的影響
? 經(jīng)前綜合征、孕期、抑郁癥、更年期：藉由運動的緩解效果

八、運動對“衰老”的幫助——對女性大腦健康的影響
? 運動可預(yù)防大腦退化
? 閑散的大腦是魔鬼的游樂場
? 運動：持之以恒就對了

九、大腦訓練計劃——塑造你的大腦
? 體能越好，大腦越有復原力
? 步行：從輕度運動開始，養(yǎng)成運動習慣
? 慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯
? 快跑：強烈運動間隔訓練，大幅提升HGH濃度
? 瑜伽、太極拳、重量訓練：讓大腦重拾年輕活力
? 邁出第一步：讓自己運動起來

十、制定行動計劃

 

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