《職業(yè)素養(yǎng)-陽光心態(tài)與情緒壓力管理》

課程名稱：《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》
主講：鹿鳴 6課時(shí)
課程大綱：
第一部：認(rèn)識(shí)壓力與情緒 積極應(yīng)對(duì)
第一講：壓力的定義
第一步：壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察(案例：情緒小測(cè)驗(yàn))
3.覺察的練習(xí)(音樂冥想)
4.每個(gè)人都有壓力，壓力是普遍存在的
案例：比爾蓋茨和扎克伯格面對(duì)壓力的不同應(yīng)對(duì)對(duì)比
第二步：認(rèn)識(shí)壓力與情緒
壓力的定義是
了解壓力的四大來源
壓力對(duì)人的三大種類 案例：壓力小測(cè)試
壓力對(duì)人的三方面影響：
心理
生理
行為
第二講：有效的壓力與情緒管理
1.應(yīng)對(duì)壓力的三大策略
策略一：變革策略（enactive strategy）--消除或減弱壓力源
時(shí)間壓力源
遭遇性壓力
情境性壓力
預(yù)期性壓力
策略二：主動(dòng)策略（proactive strategy）--增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性
心理彈性
社會(huì)彈性
生理彈性
策略三：反應(yīng)策略（reactive strategy）--學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法
第四步：壓力與情緒
我們的情緒
認(rèn)知自我：心理測(cè)評(píng)
管理情緒：同理心原則的應(yīng)用
處理他人情緒技巧
正面動(dòng)機(jī)和深層需要
突破性的思想力量
五步消除抗拒法
練習(xí)：EQ型處理他人情緒
第五步：管理情緒的六大方法：
宣泄情緒
心理暗示
自我安慰
自我放松
積極交往
改變認(rèn)知角度
第二部：認(rèn)識(shí)大腦，塑造陽光心態(tài)
第一步：認(rèn)識(shí)自我
1.我們生活的時(shí)代，是開始追求“幸?！焙汀白晕摇钡臅r(shí)代
2.認(rèn)識(shí)大腦，塑造陽光心態(tài)
1）心態(tài)影響能力，心態(tài)影響生理
案例： 最后的勝利
第二步：修煉心智，快樂面對(duì)問題
一、積極心智模式的核心
1.心智模式的公式
案例：“成功者”的遭遇
2.換個(gè)眼光看世界“凡事發(fā)生必有恩典”
3.積極心智模式的核心：我是一切問題的根源
知識(shí)點(diǎn)：不是不是困難和遭遇決定了我們的命運(yùn)
4.而是我們對(duì)待困難和遭遇的態(tài)度決定了我們的命運(yùn)
二、如何建立積極主動(dòng)的行為模式
1.“舒適區(qū)”原理
1）抗拒改變的三大心理因子
2）改變行為的八種方法
2.能力圈原理：關(guān)切圈和影響圈
案例：為什么只有他能影響“一言堂”的老板
1）兩種思維方式：積極主動(dòng)和消極抱怨
2）消極抱怨心態(tài)的根源：將自己放在關(guān)注圈
工具使用：如何擴(kuò)大自己的影響圈?
3.面對(duì)問題怎么辦?
現(xiàn)場改善：用能力圈原理解決實(shí)際工作中的困難和挫折，
第三部：換個(gè)角度，愛上工作
一、發(fā)現(xiàn)工作價(jià)值，通過熱愛工作來熱愛生命
1.為什么工作?
工作的動(dòng)力來源
2.工作給予我們什么?
1）馬斯洛的需求定律
2）人類的終極追求：自由
案例：退出職場金領(lǐng)的“富足人生”
知識(shí)點(diǎn)：通過在工作中創(chuàng)造價(jià)值，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值;通過熱愛工作來熱愛生命;
二、格局大了，壓力就小了
1.煩惱的第一個(gè)原因：站在低處看問題
互動(dòng)案例：德軍訓(xùn)練士兵的秘訣
一個(gè)人的高度取決于大腦
2.煩惱的第二個(gè)原因：養(yǎng)成“無能為力”的思維模式
案例：投資人徐新的成功經(jīng)歷
現(xiàn)場練習(xí)：面對(duì)工作，熱情起來!
現(xiàn)場演練：用積極的狀態(tài)來一次工作場景模擬吧
四、文化認(rèn)同——誰能走的更久?
1.走的近的不一定是走的遠(yuǎn)的，價(jià)值觀一致才能長久
2.“只有認(rèn)同企業(yè)價(jià)值觀的員工，才是可以委以重任的員工”——杰克·韋爾奇
案例：如何構(gòu)建積極文化
結(jié)束篇：
一、成長自我，積極應(yīng)對(duì)
二、情緒修煉：寬容、欣賞、發(fā)現(xiàn)、感恩、給予
三、陽光心態(tài)的思考
不斷的修煉自我的心智---生活的動(dòng)力和激情的源泉
四、為自己100%負(fù)責(zé)任
1.我是誰?
2.健康的人生是始于為自己的結(jié)果100%負(fù)責(zé)任
總結(jié)回顧

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