壓力管理與情緒調適


壓力管理與情緒調適

課程背景：
作為現代人，壓力感是現狀，幸福感是目標。如何從壓力走向幸福，心理學在此方面有
什么研究和建議。本課程將和學員一起分享現代人壓力的根源和應對策略，共同找尋幸
福生活之路。

課程時間：0.5天
授課對象：企業(yè)各級人員
授課方式：理論講授(60%)+案例分析、小組研討(30%)+實操練習(10%)

課程大綱:

一、現代人的生活困境

古代人的生活vs現代人的生活

現代人的生活：缺營養(yǎng)

現代人的生活：易得病

二、誘發(fā)倦怠的個人因素

什么人容易被壓力所擊垮
“聰明人”——聰明人為什么不容易快樂
“好人”——凡事力求完美者
“強人”——凡事要求突出者
“寡人”——獨來獨往，缺少朋友者

三、社會中層的應為與難為

四、如何進行壓力管理

壓力應對的關鍵：主動想辦法
觀念一：有了問題主動想辦法

方法選擇中的注意事項：
以不損人害己為前提
以適合自己我首選
以悅己怡人為上選
以經濟方便為原則

三大策略：直面問題VS轉換觀念vs自我訓練

直面問題
1、認清壓力（不是所有的壓力都有害）
2、有序安排
讓自己的生活有條理。井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能助你完成
大量事物。
一次只做一件事，順序完成所有事
3、學會認錯
世界上的事很多不是只有對錯之分，而是好和更好之分
和他人打交道的過程中，人們會很難接受說自己是錯的。偶爾認錯可能也是解
決爭執(zhí)的好方法。
對他人期望太高會導致失望和挫敗，要建立合理的期望，才能避免批評別人的
壓力。
4、離開現場
留一段屬于自己的時間，這段時間只屬于你自己，而不屬于其它的任何人。

轉換觀念
ABC理論：煩惱的根源是我們的認知，而不是事件本身


轉換觀念，樂觀看待壓力（價值觀更改）

自我訓練（train）
1、T(talking)傾訴
傾訴的好處
向誰來傾訴
如何來傾訴
2、R(relaxing):放松
放松想象:有時候，決定情緒的不是事實，而是想象力！
放松音樂：通過想象調節(jié)身心
3、A(action):活動
體育運動
10分鐘的散布能導致隨后2個小時的精力充沛、緊張和疲勞感減輕（Thayer，
1989）
鍛煉一個小時后，被試普遍會感到這一天都精力充沛，而且緊張、煩惱、抑郁
、惱怒和疲勞感減少（Maroulakis等，1993）
鍛煉的心理保健作用：1.降低壓力感和焦慮；2.鍛煉者報告工作業(yè)績和生活態(tài)
度有改善（Quick等，1997）；3.可以增強“自我概念”（Dishman，1986，獲得成功感，
保持富有魅力的外表）
公益活動
為別人做點什么，通過某種善意的行為或對他人的幫助來降低自己的壓力。
4、I(interests):興趣
看看電影，聽聽音樂。用娛樂轉移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事
件。
5、N(nourishing):營養(yǎng)




科學家觀測到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關系。有的食品能夠使人快樂
、寧靜，有的食物則可使人焦慮、悲傷、恐懼、狂躁。

五、如何過得快樂健康
影片資料：我們的快樂可以人為安排嗎？

問題：什么人最快樂？為什么他們快樂？
孩子：自得其樂
能人：有控制感
蠢人：無欲望心
歷經苦難者：珍惜現在

? 向孩子學習，學會自得其樂

? 向能者學習，增強控制水平

? 向愚者學習，選擇注意焦點

? 向苦難學習，享受自我幸福

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