高能續(xù)航:高效能人士的精力革命

高能續(xù)航:高效能人士的精力革命詳細(xì)內(nèi)容
高能續(xù)航:高效能人士的精力革命
《高能續(xù)航:高效能人士的精力革命》課程大綱(2天版)
課程背景
現(xiàn)代職場(chǎng)人面臨高強(qiáng)度工作壓力,時(shí)間管理已無(wú)法滿足高效表現(xiàn)的需求。精力管理是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ),通過(guò)科學(xué)方法提升體能、情感、思維和意志四個(gè)維度的精力水平,幫助學(xué)員實(shí)現(xiàn)持續(xù)高效的工作狀態(tài)。本課程旨在幫助學(xué)員從“忙而無(wú)效”到“專注高效”,學(xué)會(huì)在有限時(shí)間內(nèi)最大化產(chǎn)出。
課程目標(biāo)
知識(shí)目標(biāo):理解精力管理的四大維度及其相互關(guān)系。
能力目標(biāo):掌握提升精力的具體方法和工具(如HIIT訓(xùn)練、冥想、正念練習(xí))。
情感目標(biāo):建立對(duì)自我精力狀態(tài)的認(rèn)知,培養(yǎng)積極的生活和工作態(tài)度。
適用對(duì)象
企業(yè)中高層管理者、團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者、職場(chǎng)精英。
希望提升工作效率、改善生活品質(zhì)的個(gè)人。
對(duì)時(shí)間管理和精力管理感興趣的培訓(xùn)師或教練。
課程收獲
學(xué)員完成課程后將能夠:
掌握精力管理的四大維度及其核心原則。
學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)個(gè)性化的精力管理計(jì)劃(早7件事+晚7件事)。
運(yùn)用實(shí)戰(zhàn)工具(如精力自測(cè)表、情緒調(diào)節(jié)法)優(yōu)化日常工作與生活。
提升抗壓能力,保持長(zhǎng)期高效表現(xiàn)。
課程主體結(jié)構(gòu)
第一天:精力管理基礎(chǔ)與四大維度
模塊1:導(dǎo)論 - 為什么需要精力管理?
時(shí)間管理 vs 精力管理:為何精力更重要?
高效表現(xiàn)的三大支柱:目標(biāo)感、專注力、恢復(fù)力。
案例分享:成功人士的精力管理秘訣(如張萌的早7晚7法則)。
模塊2:精力管理的四大維度
體能維度:
精力的生理基礎(chǔ):睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)的重要性。
實(shí)戰(zhàn)工具:HIIT訓(xùn)練法(20分鐘內(nèi)快速提升心肺功能)。
練習(xí):設(shè)計(jì)個(gè)人體能提升計(jì)劃。
情感維度:
情感能量的質(zhì)量:如何保持積極情緒?
工具:正念練習(xí)與情緒調(diào)節(jié)技巧。
實(shí)戰(zhàn)演練:5分鐘冥想體驗(yàn)。
思維維度:
思維專注度:如何避免分心與信息過(guò)載?
工具:番茄工作法與深度工作策略。
小組討論:如何優(yōu)化日常思維能量分配?
意志維度:
意志力的本質(zhì):如何找到內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力?
工具:目標(biāo)設(shè)定與意義感構(gòu)建。
練習(xí):制定個(gè)人使命宣言。
第二天:精力管理實(shí)戰(zhàn)與個(gè)性化方案
模塊3:精力管理實(shí)戰(zhàn)工具
精力自測(cè)指標(biāo):
使用7種自測(cè)指標(biāo)評(píng)估當(dāng)前精力狀態(tài)(如睡眠質(zhì)量、情緒穩(wěn)定性等)。
工具:精力管理自測(cè)表。
早7晚7法則:
早晨:冥想、散步、HIIT訓(xùn)練、規(guī)劃一天任務(wù)等。
晚上:復(fù)盤(pán)、感恩日記、放松練習(xí)等。
實(shí)戰(zhàn)練習(xí):設(shè)計(jì)個(gè)人早7晚7清單。
恢復(fù)與節(jié)奏管理:
如何利用碎片化時(shí)間恢復(fù)精力?
工具:90分鐘高效工作+20分鐘休息模式。
模塊4:個(gè)性化精力管理方案設(shè)計(jì)
場(chǎng)景化應(yīng)用:
不同場(chǎng)景下的精力管理策略(如會(huì)議、演講、高壓任務(wù))。
案例分析:如何應(yīng)對(duì)突發(fā)高壓情境?
小組演練:
角色扮演:模擬高壓工作場(chǎng)景,運(yùn)用精力管理工具解決問(wèn)題。
沙盤(pán)模擬:
設(shè)計(jì)一周精力管理計(jì)劃,并接受小組互評(píng)與講師點(diǎn)評(píng)。
課程特點(diǎn)總結(jié)
理論與實(shí)踐結(jié)合:既有理論框架(如四大維度模型),又有實(shí)操工具(如早7晚7法則)。
模塊化設(shè)計(jì):從基礎(chǔ)到高階,逐步深入,適應(yīng)不同水平學(xué)員需求。
互動(dòng)性強(qiáng):通過(guò)冥想體驗(yàn)、角色扮演、沙盤(pán)模擬等方式增強(qiáng)參與感。
交付物豐富:提供精力管理自測(cè)表、早7晚7清單模板、恢復(fù)節(jié)奏計(jì)劃表等實(shí)用工具。
教學(xué)方法
案例分析:成功人士的精力管理經(jīng)驗(yàn)分享。
實(shí)戰(zhàn)演練:冥想、HIIT訓(xùn)練、沙盤(pán)模擬等。
小組互動(dòng):學(xué)員互評(píng)與反饋,提升學(xué)習(xí)效果。
工具支持:提供可操作的表格與模板,便于課后落地實(shí)踐。
評(píng)估與反饋機(jī)制
課前評(píng)估:通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查了解學(xué)員的精力現(xiàn)狀與痛點(diǎn)。
課中考核:通過(guò)角色扮演和沙盤(pán)模擬檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果。
課后跟蹤:提供為期1個(gè)月的線上答疑與輔導(dǎo),幫助學(xué)員落地實(shí)踐。
課程亮點(diǎn)提煉
科學(xué)性:基于權(quán)威理論(如精力管理四大維度模型)。
實(shí)用性:提供大量可操作的工具與方法(如早7晚7法則)。
個(gè)性化:根據(jù)學(xué)員需求定制專屬精力管理方案。
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