《管理者精力管理》（2天）
《管理者精力管理》（2天）詳細內(nèi)容
《管理者精力管理》（2天）
管理者的精力管理
導(dǎo)師：蔣麗華
【課程背景】
在這個世界充滿著未知與不確定性，新生態(tài)、新科技不斷進步，黑天鵝、灰犀牛事件
頻發(fā)。在動蕩和變革的商業(yè)環(huán)境中，管理者們每天面對沉重的工作負荷，努力把每一天
都安排得滿滿當當，卻發(fā)現(xiàn)效率大不如前。他們正在經(jīng)歷以下痛苦和困惑：
? 每天感覺無精打采，做事效率低；
? 睡眠沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量很差，每天感覺很勞累，感覺沒有足夠的睡眠;
? 缺乏鍛煉，做事不持久，分分鐘感覺到疲勞？
? 吃飯沒有規(guī)律，吃快餐，沒有吃足夠新鮮的水果和蔬菜；
? 時間被常規(guī)工作和突發(fā)事件填滿，精力被消耗殆盡；
? 沒有精力研究業(yè)務(wù)創(chuàng)新，業(yè)務(wù)發(fā)展原地打轉(zhuǎn)，難以突破
? 家庭和工作難以兼顧，感到孤獨,并且缺乏幸福感，正在遭受著極度疲勞
【課程收益】
1. 全面認識精力的四種來源，找到自己的精力周期
2. 掌握恢復(fù)體力、心理、思維、精神的習(xí)慣和行動方法
3. 建立精力復(fù)原系統(tǒng)，建立持續(xù)精進的行為習(xí)慣
【課程大綱】
第一單元 你正處于筋疲力盡的生存狀況嗎？
1.精力管理的基本理論
2.認識四種基本精力來源
3.測試你的精力現(xiàn)狀
4.尋找你的精力周期
案例：擔(dān)任總經(jīng)理后碰到的5個障礙
測試：了解你的精力現(xiàn)狀
第二單元、體力管理—如何為身體強壯添柴加火？
1.吃有營養(yǎng)的食物
2.不讓失眠騷擾你
3.有節(jié)奏地鍛煉和運動習(xí)慣養(yǎng)成
5.對疾病的重新認識和有效規(guī)避
6.對身體建立信念的正念療法
案例：睡眠好與睡眠差
練習(xí)：身體能量聚焦計劃
第三單元、心理管理——如何把威脅轉(zhuǎn)為挑戰(zhàn)？
1.認識情緒：喜怒哀懼的力量
2.讓情緒成為你職業(yè)的重要力量
? ABC理性情緒法
選擇積極情緒
贊賞和自我贊賞
5.應(yīng)對巨大的恐懼
6.為情感賬戶存款
同理心練習(xí)：YES，and
練習(xí)：冥想專注和放松訓(xùn)練
第四單元、思維管理—如何保持專注和樂觀？
1. 工作中常見的混亂
2. 保持專注的技巧
? 管理者的時間規(guī)劃
? 目標筐使用
3. 預(yù)防打斷造成的精力損失
4. 提升創(chuàng)造性的5個要訣
5. 常用的3個思維工具訓(xùn)練
案例分析：一位高管的時間清單
案例演練：梳理我的會議體系
第五單元、精神管理—如何自我超越破繭而出？
1突破心靈成長的三個障礙
2.承受能力的關(guān)鍵
3.心靈成長的探索
4.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣
5.從高效工作到平衡生活與和諧人生
體驗練習(xí)：生命輪練習(xí)
角色扮演：戲劇三角形
第六單元、精力管理習(xí)慣養(yǎng)成—如何持續(xù)精進？
1.形成自己的使命宣言
2.把握精力管理的四個按鈕
3.壯大我們的身心靈
4.讓生命的改變當下發(fā)生
練習(xí)：制定我的使命宣言
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