情緒壓力管理（課程大綱）

王華老師——《情緒壓力管理》課程大綱（1天）

第一講、重視壓力 迫在眉睫
一、現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀
1、盲目
2、忙碌
3、茫然
4、值得關(guān)注的八種社會(huì)現(xiàn)象：喧囂、炒作、忽悠、冷漠.......
二、快樂指數(shù)大調(diào)查
1、你快樂嗎？
2、來自中關(guān)村的調(diào)查
3、上海出現(xiàn)國(guó)內(nèi)首家“心靈超市”


第二講、認(rèn)識(shí)壓力 直面沖擊
一、認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力是什么
2、壓力的類型
1）良性壓力
2) 劣性壓力
活動(dòng)：1分鐘思考
二、壓力測(cè)試
三、壓力源解析
1、壓力來源
2、生活因素
3、工作因素
4、壓力的累積效應(yīng)
活動(dòng)：刺破你的壓力氣
四、壓力的“威力”
1、持續(xù)壓力對(duì)身心健康的損害
2、職場(chǎng)里典型的“心理問題”
3、壓力的生理狀態(tài)
4、我們面臨的社會(huì)現(xiàn)狀:
案例：五兄弟的煩惱
欲望鏈條
活動(dòng)：5分鐘辦公健身操


第三講、讓工作更快樂 讓生活更精彩
1. 認(rèn)清自己的價(jià)值觀
1、孔子的價(jià)值觀
2、改變自己的心模式
3、角色定位
游戲：價(jià)值觀拍賣會(huì)
二、高效的時(shí)間管理
1、盤點(diǎn)你的時(shí)間
2、時(shí)間管理小工具
案例討論：生命的旅程
三、積極的生活態(tài)度
1、壓力影響能力也影響生理
2、培養(yǎng)積極心態(tài)的八大工具
3、學(xué)習(xí)心態(tài)
4、老板心態(tài)
5、包容心態(tài)
6、創(chuàng)新心態(tài)
創(chuàng)新活動(dòng)：疊報(bào)成塔
四、和諧的家庭關(guān)系
1、經(jīng)營(yíng)夫妻間的“愛情銀行”
2、“探戈”式的婆媳關(guān)系
3、女人如何扮演好妻子的角色
4、夫妻相處的八字真訣
5、親子教育
案例：九段職業(yè)化老婆
案例：負(fù)九段職業(yè)化老公
案例：“壞種”孩子
視頻教學(xué)：如何面對(duì)周期性咆哮的妻子
五、健康的生活方式
合理膳食
適量運(yùn)動(dòng)
戒煙限酒
心理平衡
六、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己
1、學(xué)會(huì)傾訴
2、了解自己的生理周期
3、學(xué)會(huì)享受生命的過程
4、身處逆境應(yīng)堅(jiān)韌沉著
5、順境之時(shí)該居安思危
6、儒、釋、道給我們的啟示
故事：最重要的時(shí)光和最重要的人
故事：王子與三重門
活動(dòng)：覺察身體的感覺


第四講、管好情緒 提高情商
一、認(rèn)識(shí)情緒
視頻： 你能控制自己的“天氣”嗎？
1、情緒是什么？
2、什么是情商？
案例：“軟糖實(shí)驗(yàn)”的結(jié)果
二、情緒敏感訓(xùn)練
活動(dòng)：感受表達(dá)
三、自我情緒管理技巧
1、情緒困擾ABC
2、無效的情緒循環(huán)：踢狗效應(yīng)
3、自我情緒管理五大要訣
四、日常情緒健康維護(hù)
1、生理調(diào)整法
2、關(guān)注積極的焦點(diǎn)
(1)經(jīng)常問積極的問題。
（2）多用肯定和贊賞對(duì)方的語言模式
（3）真誠(chéng)的贊美
（4）同理心溝通
同理心溝通五步曲
3、身心靈平衡技巧
（1）沉思冥想法
（2）憤怒暫停法
（3）能量糖果法
（4）粉紅色呼吸
（5）控制呼吸法
（6）健康十巧手運(yùn)動(dòng)
五、人際互動(dòng)與關(guān)系管理
1、建立快樂的人際關(guān)系
2、尊重為本－魅力的核心理念
3、人際關(guān)系中應(yīng)注意的禁忌
4、缺乏吸引力的特征有哪些？
5、成為掌控人際關(guān)系的高手

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