職場壓力管理與情緒調(diào)控工作坊

  培訓(xùn)講師：云舒

講師背景：
云舒企業(yè)資深管理培訓(xùn)專家，心理行為訓(xùn)練專家，高級(jí)培訓(xùn)師，（WMECC）世界醫(yī)學(xué)最高認(rèn)證中心和（IHNMA）國際整體暨自然醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)催眠治療師，完形治療師，英國倫敦城市行業(yè)協(xié)會(huì)（CityGuildsofLondonInstitute），清華大學(xué) 詳細(xì)>>

云舒
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職場壓力管理與情緒調(diào)控工作坊詳細(xì)內(nèi)容

職場壓力管理與情緒調(diào)控工作坊
課程大綱：

　　**部分： 壓力概述
　　1.心理健康的理念
　　2.壓力的本質(zhì)
　　1)壓力的界定
　　2)壓力的反應(yīng)
　　3)壓力源的分類
　　4)一般適應(yīng)綜合征
　　3.壓力與疾病
　　4.情緒與壓力
　　1)情緒、情商、壓力
　　2)測試：你的情緒是否穩(wěn)定
　　3)測試：你是否處在抑郁狀態(tài)
　　5.心理壓力
　　1)從心理學(xué)角度看壓力
　　2)壓力情緒：憤怒與恐懼
　　3)壓力與心靈

　　第二部分： 壓力管理應(yīng)對(duì)策略
　　1.認(rèn)知重構(gòu)：改釋
　　1)思維過程模型
　　2)毒性思維
　　3)認(rèn)知重構(gòu)的步驟
　　2.行為矯正
　　1)行為矯正模型
　　2)自我肯定及技巧
　　3)行為矯正步驟
　　3.控制情緒
　　1)不良情緒和非理性信念
　　2)應(yīng)對(duì)不良情緒的策略
　　3)如何面對(duì)自己失控的情緒
　　4)如何控制憤怒、焦慮、抑郁
　　4.增強(qiáng)溝通技能
　　1)溝通模型
　　2)語言與非語言溝通
　　3)有效溝通技巧
　　5.時(shí)間管理
　　6.ABC法則

　　第三部分： 壓力疏解
　　1.橫膈膜呼吸
　　1)呼吸的秘密
　　2)橫膈膜呼吸的步驟
　　2.宣泄流淚
　　3.歡笑減壓
　　4.音樂療法
　　1)作為放松技術(shù)的音樂
　　2)音樂的心理效應(yīng)
　　3)視覺化和聽覺意象
　　4)音樂治療的步驟
　　5.自我放松
　　1)自我放松的意義
　　2)自我放松的步驟
　　6.自我催眠
　　1)意識(shí)與潛意識(shí)
　　2)自我催眠
　　7.傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)

 

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課程大綱：　　部分：商務(wù)演講概述　　1.演講的定義　　2.演講與口才的重要性　　3.演講心態(tài)準(zhǔn)備　　4.演講者的禮儀　　1)儀容儀表　　2)著裝禮儀　　3)舉止禮儀　　5.演講三大構(gòu)成要素　　1)態(tài)勢語言　　2)語音語調(diào)　　3)演講內(nèi)容　　6.演講訓(xùn)練兩大法則　　1)動(dòng)態(tài)思維訓(xùn)練法　　2)心理期望值訓(xùn)練法　　7.演講三大術(shù)　　1)煽情術(shù)　　2)幽默術(shù)　　3)

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課程大綱：　　模塊一：職業(yè)道德與修養(yǎng)　　職業(yè)和職業(yè)化　　職業(yè)心態(tài)修煉　　職業(yè)道德與修養(yǎng)提升　　模塊三：高效能時(shí)間管理　　時(shí)間管理的特性　　常見浪費(fèi)時(shí)間的因素　　時(shí)間管理的意義　　時(shí)間管理的方法　　工作時(shí)間管理　　模塊四：高效團(tuán)隊(duì)建設(shè)　　團(tuán)隊(duì)概述　　團(tuán)隊(duì)構(gòu)成的5P要素　　團(tuán)隊(duì)建設(shè)的4種方法　　團(tuán)隊(duì)不同的發(fā)展階段　　團(tuán)隊(duì)精神　　團(tuán)隊(duì)沖突　　模塊五：高效溝通技巧　

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課程大綱：　　部分：職業(yè)規(guī)劃總論　　職業(yè)生涯概述　　→職業(yè)生涯規(guī)劃釋義　　→影響職業(yè)生涯規(guī)劃的因素　　→職業(yè)選擇與個(gè)性　　職業(yè)生涯規(guī)劃理論　　→職業(yè)自我意識(shí)理論　　→職業(yè)發(fā)展理論　　→人職匹配理論　　第二部分：個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃　　職業(yè)生涯目標(biāo)　　→職業(yè)的選擇　　→職業(yè)生涯目標(biāo)選擇　　→職業(yè)生涯目標(biāo)實(shí)現(xiàn)策略　　自我分析與環(huán)境分析　　→自我分析　　→職業(yè)環(huán)境分析

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　　模塊一：職業(yè)道德與修養(yǎng)　　職業(yè)和職業(yè)化　　職業(yè)心態(tài)修煉　　職業(yè)道德與修養(yǎng)提升　　模塊三：高效能時(shí)間管理　　時(shí)間管理的特性　　常見浪費(fèi)時(shí)間的因素　　時(shí)間管理的意義　　時(shí)間管理的方法　　工作時(shí)間管理　　模塊四：高效團(tuán)隊(duì)建設(shè)　　團(tuán)隊(duì)概述　　團(tuán)隊(duì)構(gòu)成的5P要素　　團(tuán)隊(duì)建設(shè)的4種方法　　團(tuán)隊(duì)不同的發(fā)展階段　　團(tuán)隊(duì)精神　　團(tuán)隊(duì)沖突　　模塊五：高效溝通技巧　　溝通模型

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　　□樹立正確的時(shí)間觀　　→人類對(duì)時(shí)間的認(rèn)識(shí)　　→時(shí)間的四個(gè)獨(dú)特性　　→時(shí)間的價(jià)值　　→浪費(fèi)時(shí)間常見因素分析（150種）　　□時(shí)間管理的意義　　→時(shí)間管理的演進(jìn)　　→時(shí)間管理的本質(zhì)　　→時(shí)間管理的“三效”　　→時(shí)間管理的獲益　　□時(shí)間管理的原則與方法　　→目標(biāo)管理的SMART原則　　→80/20原則　　→4D原則　　→優(yōu)先矩陣原則　　→計(jì)劃性原則（5W2H）

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