情緒壓力管理

  培訓講師：劉國蘭

講師背景：
培訓講師、心理咨詢師：劉國蘭?專業(yè)背景：劉國蘭：原創(chuàng)型、實戰(zhàn)型、管理學及心理學碩士，加拿大皇家大學MBA、PTT國際職業(yè)培訓師、國內知名心理學高級咨詢師。專注于心理的理論與研究，善于的將心理學知識巧妙貫穿于培訓課堂，深入淺出，體驗式學習來引 詳細>>

劉國蘭
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情緒壓力管理詳細內容

情緒壓力管理

**天：

晨練：

1.習慣和自己在一起：呼吸

2.靜心瑜伽

 

**部分：工作壓力從何而來

1、 課程內容介紹

2、 設定學習目標

3、 討論我們面臨有哪些壓力

l 習慣近距離與人接觸練習

l 習慣和自己在一起

l 工作現(xiàn)狀

l 壓力來源：我們對壓力的感受往往決定著壓力的水平

? 環(huán)境因素

? 心理因素： 矛盾、變化、挫折、實現(xiàn)某種行為方式而產生的期望和要求

4、 壓力帶來的影響

l 負向壓力在人身上的各種表現(xiàn)

l 正向壓力的故事

5、 個人壓力測試l

l 壓力體驗

l 面對壓力需要內心積極成長及強大起來

6、 職場壓力

l 職場不同的三種心態(tài)

l 職場現(xiàn)狀及調節(jié)方法

 

第二部分：情緒的真相

1、 人類四種基本情緒

2、 情緒是流動的能量

3、 各種情緒帶給人類得影響

4、 情緒與人際關系

 

第三部分：釋放壓力情緒，做情緒的主人

1、 緩解調節(jié)情緒壓力的方法：妥善管理，情緒釋放方法：

l 自我放松 – 睡眠

l 自我放松 – 音樂

l 自我放松 – 積極的心理暗示

l 自我放松 – 食物

l 自我放松 – 運動

l 自我放松  - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩

l 諸葛亮的扇子

2、 積極緩解情緒壓力方法：

l 時間管理

l 金錢管理

3、 討論：我們的情緒緩解經驗

 

第二天：

晨練： 動態(tài)靜心

1、了解自我：

l 我對工作的期待

l 理想的工作對我來說意味著什么

l 我有怎樣的特質

案例： 理想與現(xiàn)實

2、 自我激勵

l 保持積極樂觀的心態(tài)

l 學會感恩

l 看到美好的事物

l 樹立正確信念

l 使用正確的方法

3、 認識他人情緒

l 提升感知能力

4、 情緒壓力治本方法，改變認知模式

l 信念系統(tǒng)

l 思維模式 – 改變自我內心的對話模式

l 覺察

l 案例分析及探討

5、 情緒宣泄實踐練習

l 氣球的技巧放飛壓力

l 舞蹈靜心

l yes 與  no

l 人生痛苦的事情

l 淋浴在愛的長廊

 

課程回顧與總結

為確保學員掌握有關的概念和技能，本課程包括幾種不同的學習工具：

l 課堂練習

l 案例分享

l 角色扮演

l 小組討論

 

劉國蘭老師的其它課程

　　一、企業(yè)公文基礎知識　　1、企業(yè)公文定義與作用　　2、企業(yè)常用公文寫作種類及適用范圍　　——案例分享：如此“計劃”怎么不能實施？　　3、公文寫作的特點　　公文的特點：實用性　　　與文學寫作的不同：目的性　　與其他公務文書寫作的不同：通用性、規(guī)范性　　4、公文寫作的要求　　準確：真實反映客觀現(xiàn)實(內容)　　簡潔：以少的文字包含多的信息(語言)　　得體：適應

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　　天　　第0單元　課程導入　0.5H　　課程介紹　　學員熱身，建立學習小組　　第1單元　目標管理的基本概念　1.5H　　管理過程中經常遇到的問題　　目標管理的目的和好處　　運用目標管理進行日程管理　　部門主管的任務　　案例：失敗的目標管理　　第2單元　目標設定與分解　3H　　管理的起點——目標設定　　目標設定的基本工具——平衡計分卡　　目標設定的基本原則—

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時間學習內容形式目標模塊一：心態(tài)準備篇#61548;熱身活動#61548;學習公約活動講解引導建立融洽課堂氛圍，調動學習主動性，引出培訓主題#61548;變化的時代不同特征#61548;同一件事情，不同時代人的反應#61548;什么是Y世代#61548;我們眼中的Y世代（我們面臨的管理的挑戰(zhàn)）#61548;Y世代員工工作崗位整體表現(xiàn)講解引導討論環(huán)境的改變社會

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NLP高效溝通   01.01

【課程大綱】一部分：課程導入：知己知彼，溝通的前提1、蝴蝶效應，小小的信息差別，導致結果的千差萬別。2、大腦的思維模式，世界和疆域的不同，清晰溝通誤會產生的根本原因猜猜她在說什么3、人類語言的特點：刪減扭曲一般化3、繪畫心理學小測試，解讀目前狀態(tài)和現(xiàn)狀。4、自尊–良好溝通的前提自尊測試提升自尊小練習第二部分：二、高效三人稱人際溝通技巧，化解沖突1、正面負面情

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模塊：班組長管理心理學之角色定位與職責1、班組長應有的基本態(tài)度與意識?班組長管理的兩大任務：人與事的平衡?目標：以人為本?次序：先處理情感，再處理業(yè)務?比重：投入情感要遠大于設備討論：描述你心中所期待的上司和你希望的下屬。2、認清角色：管理者的四大角色?管理者的四大角色：上司、同僚、下屬、自己；?錯誤角色分析：老好人、自然人、民意代表；3、管理者類型測評u案

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部分：溝通是什么？溝通的實質?溝通小故事：究竟是誰對誰錯？?溝通小劇場：你原來一點都不愛我。?溝通關鍵：與他人建立和睦關系?溝通步驟：解碼、編碼、反饋?溝通的基礎：心態(tài)、關心、主動?小組討論：什么造成了溝通失誤？第二部分：組織溝通有效策略?組織中溝通常用模式的對比及利弊案例分析，這種溝通方式行得通嗎？怎樣選擇溝通模式？?各種溝通方式（渠道）應用及需留意事項企

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章：每個人都能擁有幸福健康一、工作VS努力工作，1、馬斯洛需求層次2、不同層次的人的表現(xiàn)特點，找到內心需求點，激發(fā)內在的潛能3、幸福VS長壽、財富、成功4、快樂的人VS不快樂的人第二章、基層管理人員的角色認知一、活動–撲克牌的游戲二、基層管理人員在企業(yè)中的作用1、策略2、方法3、執(zhí)行三、、基層管理人員在企業(yè)中的角色1、受歡迎的人員的特質2、做受歡迎的管理人員

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精誠服務   01.01

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