職場壓力情緒與精力管理?

  培訓(xùn)講師:廖麗娟

講師背景:
廖麗娟生涯發(fā)展/親子教育專家畢生發(fā)展心理學(xué)專業(yè)導(dǎo)師華東師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)、美國克萊蒙大學(xué)專業(yè)研修經(jīng)歷中國浦東管理干部學(xué)院客座教授,華師大、上師大兼職帶教導(dǎo)師浙江大學(xué)心理與行為科學(xué)系客座師資、上海交通大學(xué)特聘師資國家二級心理咨詢師,江蘇衛(wèi)視《 詳細(xì)>>

廖麗娟
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職場壓力情緒與精力管理?詳細(xì)內(nèi)容

職場壓力情緒與精力管理?

發(fā)展賦能系列
職場自控力
職場壓力情緒與精力管理?
目標(biāo):
能夠了解自我壓力狀態(tài)與認(rèn)知模式,發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭;
能夠覺察并調(diào)整個(gè)人認(rèn)知模式,發(fā)展自己應(yīng)對壓力的心理彈性;
能夠管理個(gè)人精力與多重角色,拓展自己應(yīng)對壓力的更多方式。
對象:一線/骨干員工
人數(shù):40人以內(nèi)(最多分6組,魚骨式)
時(shí)間:1天(6小時(shí))
形式:體驗(yàn)游戲+專業(yè)講授+案例討論+互動練習(xí)+行為訓(xùn)練+心理測評
課程大綱:
時(shí)間
主題
內(nèi)容
60分鐘
導(dǎo)入
壓力的評估與及應(yīng)對
當(dāng)前壓力指數(shù)評估
尋找有緣人:探尋壓力源頭
產(chǎn)生壓力情緒的主客觀因素
投射測試:雨中人
測試分析:當(dāng)前的壓力狀態(tài)與應(yīng)對方式
壓力應(yīng)對策略測試:什么是積極的應(yīng)對
90分鐘
Lesson #1
認(rèn)知模式與情緒管理
無意視盲實(shí)驗(yàn)的啟示:我們看不見的模式
案例分析:領(lǐng)導(dǎo)沒理睬我
情緒管理的關(guān)鍵:調(diào)整對壓力源的認(rèn)知
職場常見的五大認(rèn)知偏差模式
練習(xí):認(rèn)知偏差模式連連看
案例分析:皮特的情緒
90分鐘
Lesson #2
日常的積極心態(tài)
建設(shè)
案例分析:普京的正能量
多巴胺or內(nèi)啡肽:找到自己的快樂源
腹式呼吸法:短時(shí)間的放松心情
心理實(shí)驗(yàn)分析:笑臉的作用
記錄小確幸:形成積極關(guān)注的習(xí)慣
75分鐘
Lesson #3
有效的精力平衡
管理
1減少應(yīng)急狀態(tài)
按計(jì)劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決
2管理有效精力
迅速切換、碎片利用、快速充電
3平衡多重角色
識別現(xiàn)狀:當(dāng)前七種角色占比
明晰期待:理想中七種角色占比
暢享未來:五年后七種角色占比
發(fā)現(xiàn)差異:識別平衡障礙和挑戰(zhàn)
調(diào)整方案:制定目標(biāo)、迎接挑戰(zhàn)
45分鐘
復(fù)盤與行動
OH卡游戲:英雄之旅
個(gè)人練習(xí):調(diào)整個(gè)人的生涯平衡占比
課程知識要點(diǎn)復(fù)盤與測試
學(xué)員提問與分享、學(xué)習(xí)資源推薦
課后行動計(jì)劃、刻意練習(xí)任務(wù)

 

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發(fā)展賦能系列職場耐挫力直面挑戰(zhàn)的心理資本提升?目標(biāo):能夠提升個(gè)人自我效能感,有信心應(yīng)對挑戰(zhàn)并付出努力;能夠?qū)δ繕?biāo)鍥而不舍,為取得成功調(diào)整實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑;能夠培養(yǎng)樂觀心態(tài),對現(xiàn)在和未來的成功有積極的歸因;能夠在逆境中持之以恒,迅速復(fù)原并超越障礙取得成功。對象:一線/骨干員工人數(shù):40人以內(nèi)(最多分6組,魚骨式)時(shí)間:1天(6小時(shí))形式:體驗(yàn)游戲+專業(yè)講授+案例

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生涯羅盤?   02.27

發(fā)展賦能系列在職業(yè)發(fā)展的軌跡里,你經(jīng)歷過以下坎坷嗎?看不清未來,總在目標(biāo)和自我之間迷失晉升遇瓶頸,不知道該如何為自己投資精力總不足,事業(yè)和家庭生活無法平衡工作常倦怠,想嘗試轉(zhuǎn)行卻已有心無力本課程以“畢生發(fā)展理念引領(lǐng)職業(yè)成功”為核心,幫助學(xué)員運(yùn)用「DOIT生涯羅盤」清晰自己的職業(yè)目標(biāo),全面了解自我與角色定位,為自己在組織內(nèi)的持續(xù)發(fā)展注入燃料,實(shí)現(xiàn)個(gè)人生涯角色平

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發(fā)展賦能系列加速勝任?——管培生職業(yè)心理適應(yīng)目標(biāo):加速職業(yè)適應(yīng):從職業(yè)化的角度,理解從學(xué)生到工作者的三個(gè)轉(zhuǎn)換;注入職業(yè)燃料:了解當(dāng)前的職業(yè)發(fā)展階段,探索職業(yè)燃料注入途徑;發(fā)揮職業(yè)優(yōu)勢:清晰個(gè)人的職業(yè)價(jià)值傾向性,發(fā)展個(gè)人的職業(yè)能力;塑造職業(yè)彈性:培育積極抗壓、面對挫折挑戰(zhàn)鍥而不舍的心理彈性。對象:新入職兩年以內(nèi)/即將入職的管培生、高潛/骨干員工人數(shù):40人以內(nèi)

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發(fā)展賦能系列共啟未來?——候選人職業(yè)生涯規(guī)劃目標(biāo):清晰個(gè)人自我定位,了解引導(dǎo)候選人職業(yè)規(guī)劃的三大關(guān)鍵點(diǎn);學(xué)會與候選人討論職業(yè)目標(biāo),掌握引導(dǎo)候選人職業(yè)規(guī)劃的步驟;掌握與候選人探索職業(yè)燃料注入途徑、構(gòu)建畢生學(xué)習(xí)曲線的策略;能夠在候選人高原期,激勵(lì)其突破自我、敢于挑戰(zhàn)、畢生發(fā)展。對象:中/基層管理者、HR經(jīng)理、需要幫客戶規(guī)劃職業(yè)發(fā)展的伙伴人數(shù):40人以內(nèi)(最多分6

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