《情緒與壓力管理》

  培訓(xùn)講師：劉梅

講師背景：
劉梅老師簡(jiǎn)介員工持續(xù)成長團(tuán)隊(duì)內(nèi)驅(qū)推進(jìn)企業(yè)破局發(fā)展講師資歷：重慶大學(xué)教育學(xué)碩士、傳播學(xué)學(xué)士國家教師培訓(xùn)項(xiàng)目特聘講師中華全國總工會(huì)文工團(tuán)特聘講師重慶大學(xué)特聘講師中國電信、中國移動(dòng)、國家電網(wǎng)、咪咕特聘講師職業(yè)經(jīng)歷：從事人才發(fā)展培訓(xùn)行業(yè)7余年，對(duì)課 詳細(xì)>>

劉梅
    課程咨詢電話：

《情緒與壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容

《情緒與壓力管理》

情緒與壓力管理
---在不確定的環(huán)境中修煉積極心態(tài)
【課程背景】
每一位職場(chǎng)人都一定遇到過情緒波動(dòng)或者低谷。
它可能是初入職場(chǎng)的迷茫、職場(chǎng)瓶頸期的焦慮不安、不被認(rèn)可的自我懷疑、或是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的恐懼和糾結(jié)，同時(shí)今年疫情帶來的重大變化給我們帶來了不同成都的職業(yè)危機(jī)，并給不少人帶來了無力感、焦慮感和失控感。
在巨大的波動(dòng)中，在面臨不確定環(huán)節(jié)時(shí)，我們?nèi)绾文鼙３址e極的心態(tài)？本課程從真實(shí)的生活、職場(chǎng)案例出發(fā)，升級(jí)你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點(diǎn)，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。
【課程收獲】
掌握實(shí)用工具：從經(jīng)典力量中提煉出實(shí)用的工具，學(xué)完即用；
真實(shí)案例，貼近職場(chǎng)與生活:常見案例分析，幫助學(xué)員找到適合自己的行動(dòng)方法；
有趣教學(xué):配套課后練習(xí)及視覺筆記，幫助你從知識(shí)真正轉(zhuǎn)換成技能與行動(dòng)。
【授課方式】
通過“講授—演練—分享—點(diǎn)評(píng)”訓(xùn)練法，50%理論講述+40%練習(xí)+10%總結(jié)、點(diǎn)評(píng)、糾偏。
【課程大綱】
第一講：基礎(chǔ)知識(shí)篇--了解情緒與情緒管理
一個(gè)概念：什么是情緒？
一個(gè)共識(shí)：情緒有好壞之分嗎？
積極情緒與消極情緒
建設(shè)性情緒與破壞性情緒情緒管理的兩個(gè)澄清
情緒管理是什么？
情緒管理不是什么？
對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)
場(chǎng)景案例
學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)
第二講：情緒管理五步走
察覺情緒：做自己的觀察者
情緒案例
什么是察覺
察覺是意義是什么？
情緒日記，提升情緒察覺力
區(qū)分情緒、想法與行動(dòng)
接納情緒：沒有錯(cuò)誤的情緒
情緒案例
為什么要接納情緒
如何才能做到接納
理解情緒：我的情緒背后是什么？
關(guān)于冰山隱喻
我們的情緒冰山
區(qū)分想法、期待與渴望
為什么要了解情緒背后的期待與渴望
調(diào)節(jié)情緒：從升級(jí)信念到調(diào)節(jié)情緒
情緒案例
情緒ABC法則
非理性信念的三個(gè)特征
如何升級(jí)信念，調(diào)整情緒
激發(fā)行動(dòng)：現(xiàn)在我該做些什么?
我們應(yīng)當(dāng)把情緒投入到哪里?
行動(dòng)如何選擇
關(guān)注圈、影響圈、控制圈如何做?
第三講：職場(chǎng)和生活典型場(chǎng)景下的情緒處理
管理憤怒：被激怒了要說出來嗎？
情緒案例
憤怒的積極意義
與憤怒相處
如何促進(jìn)對(duì)憤怒的察覺
用建設(shè)性的方式表達(dá)憤怒
管理焦慮：我到底在擔(dān)心什么？
情緒案例
焦慮和恐懼的區(qū)別
接納和正視焦慮
理解和調(diào)節(jié)焦慮的方法
對(duì)抗無助：養(yǎng)成樂觀思維模式
情緒故事
無助感從哪里來
悲觀的歸因方式特點(diǎn)
如何走出無助感
告別憋屈：合理說不
我們?yōu)槭裁床痪芙^
不拒絕會(huì)帶來什么影響
如何合理說不
第四講：壓力管理概述
我們?yōu)槭裁葱枰獕毫芾恚?br /> 實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡
實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡
維護(hù)身心健康，避免極端情況發(fā)生
提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展
壓力是什么？
壓力的概念
壓力的來源
外部壓力：家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境壓力
內(nèi)部壓力：不能自我肯定與追求完美主義
影響壓力強(qiáng)度的因素
壓力的影響
壓力的正面作用
壓力的負(fù)面影響
第五講：如何進(jìn)行壓力管理
壓力值診斷
互動(dòng)：壓力值診斷，你現(xiàn)在壓力大嗎？
情緒管理的方法
啟用減壓閥：整理辦公室或者房間、固定休息時(shí)間、旅行、朋友傾訴
情緒應(yīng)對(duì)：理念轉(zhuǎn)換
問題應(yīng)對(duì)：高效解決問題
改變看法：不要完美主義
如何預(yù)防壓力
做好規(guī)劃，有備無患
做好情緒管理，提升情商
做好時(shí)間管理，養(yǎng)成好習(xí)慣
培養(yǎng)意志力
冥想舒緩壓力法

 

劉梅老師的其它課程

價(jià)值百萬的人際效能提升法——探索自我天賦改善親密關(guān)系落地發(fā)展計(jì)劃掌握核心能力【課程背景】一個(gè)人的成功，85和他/她的專業(yè)知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能都沒有關(guān)系，而是和他的人際敏感度有關(guān)。作為企業(yè)精英必須要理解，每個(gè)人的行為都具有傾向性。在自我的層面，我們要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，理解自己的行為，切換自己的模式。在他人的層面，我們要學(xué)會(huì)觀察對(duì)方的行為，尊重對(duì)方的需求，為對(duì)方提

 講師：劉梅詳情

結(jié)構(gòu)化思維在職場(chǎng)的運(yùn)用【課程背景】在工作中，你是否會(huì)遇到這樣的難題：當(dāng)你有了好的idea，想讓團(tuán)隊(duì)的同事和領(lǐng)導(dǎo)都知道，但是如何能清晰呈現(xiàn)？當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)時(shí)間有限，讓你趕緊匯報(bào)一下工作緊張，如何能在最短時(shí)間內(nèi)講述清楚？當(dāng)你要撰寫公文的時(shí)候，如何寫能清晰呈現(xiàn)內(nèi)容？當(dāng)你要當(dāng)眾演講時(shí)，如何能清晰表達(dá)自己的觀點(diǎn)并且獲得他人共鳴？當(dāng)你想要說服他人時(shí)，如何讓對(duì)方實(shí)現(xiàn)自我說服，達(dá)成

 講師：劉梅詳情

《禮贏天下》——用細(xì)節(jié)加速成功【課程背景】禮儀是企業(yè)形象、文化、員工修養(yǎng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。樹立良好的企業(yè)形象，因素很多，其中高素質(zhì)的員工，高質(zhì)量的服務(wù)以及每一位員工的禮儀修養(yǎng)無疑會(huì)起著十分重要的作用。我們只有做好應(yīng)有的禮儀才能為企業(yè)在想象塑造、文化表達(dá)上提升到一個(gè)滿意的地位。每位員工都是企業(yè)想象的代言人，良好的職業(yè)形象是員工維護(hù)企業(yè)形象的關(guān)鍵，只有通過嚴(yán)格、系

 講師：劉梅詳情

思維導(dǎo)圖的設(shè)計(jì)與運(yùn)用【課程背景】你是否經(jīng)常感覺記憶東西很吃力，轉(zhuǎn)頭就忘；你是否經(jīng)常感覺做事情沒有邏輯，大腦混亂；日常工作中，不會(huì)規(guī)劃時(shí)間，效率低；找不到自己的核心定位，經(jīng)常感覺很迷茫；思考問題總是抓不住重點(diǎn)，寫工作總結(jié)，思路不清晰；工作中向上級(jí)匯報(bào)或者同事傳達(dá)信息，怎么都說不清楚；當(dāng)眾演講不知道如何準(zhǔn)備，有想法表達(dá)不出來；思維導(dǎo)圖幫助我們快速收集處理大量信息

 講師：劉梅詳情

職場(chǎng)萬能溝通與表達(dá)法【課程背景】你是否說話過于直白不講情面？你是否說話過于委婉達(dá)不到目標(biāo)？你又是否因?yàn)椴簧茰贤ǘ鴤涫艽煺?？人際溝通中如何措辭？如何抓住說話的時(shí)機(jī)？如何選擇說話場(chǎng)合？如何領(lǐng)略說話精髓，很快在眾人中脫穎而出？從牙牙學(xué)語到步履蹣跚,我們一生說過無數(shù)的話但你真的會(huì)表達(dá),會(huì)溝通嗎同樣的事情,因?yàn)闇贤ǚ绞讲煌Y(jié)果也完全不一樣。高情商的溝通不是天生能力,而

 講師：劉梅詳情

《8項(xiàng)核心技能幫你從優(yōu)秀到卓越》———卓有成效的領(lǐng)導(dǎo)者課程背景：偉大的領(lǐng)導(dǎo)者是天生的嗎領(lǐng)導(dǎo)者僅僅依靠個(gè)人魅力和強(qiáng)硬個(gè)性，就足以應(yīng)對(duì)如今數(shù)字化時(shí)代的商業(yè)挑戰(zhàn)嗎誠然，偉大的領(lǐng)導(dǎo)者不是天生的，而是后天煉就的通過在實(shí)踐中不斷積累經(jīng)驗(yàn)、學(xué)習(xí)和反思，任何人都可能成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)者。本課程每一節(jié)課融入德魯克的管理理念，帶你洞悉管理大師的思想深度;幫助你建立管理者8項(xiàng)（目標(biāo)管

 講師：劉梅詳情

30個(gè)職場(chǎng)思維，讓你實(shí)現(xiàn)職場(chǎng)升維【課程背景】每一個(gè)職場(chǎng)新人都會(huì)困惑如何才能脫穎而出，想要擺脫平庸又力不從心。如何在短期內(nèi)提升自己的能力，是需要思考的問題。稻盛和夫說過，一個(gè)人的工作成果取決與能力熱情思維方式，思維方式是正還是負(fù)直接影響結(jié)果，思維將會(huì)成為顛覆以往職場(chǎng)現(xiàn)狀的重要武器。那我們?nèi)绾慰焖龠M(jìn)入職場(chǎng)，如何實(shí)現(xiàn)高效工作；如何獨(dú)立完成工作和解決問題；如何精益學(xué)

 講師：劉梅詳情

《從業(yè)骨干到優(yōu)秀管理者轉(zhuǎn)型》課程背景：作為一名新晉管理干部，你是否有以下困惑？我不知道應(yīng)該具備哪些能力，才能讓以前同級(jí)的下屬們能夠聽從于我，我不知道如何做才能激發(fā)團(tuán)隊(duì)的競(jìng)爭(zhēng)力；我不知道怎么進(jìn)行更好的目標(biāo)和計(jì)劃管理；我不知道怎么打造一個(gè)高績效的團(tuán)隊(duì)...到管理崗1年多了，新挑戰(zhàn)源源不斷，感覺壓力山大，我要怎樣才能戰(zhàn)勝內(nèi)心的忐忑？本課程從管理者思維建設(shè)到核心能力

 講師：劉梅詳情

企業(yè)全員職業(yè)化素養(yǎng)提升【課程目標(biāo)】您希望您的企業(yè)錘煉出一批優(yōu)秀職業(yè)人，與您共同實(shí)現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略嗎？企業(yè)員工的職業(yè)化素養(yǎng)，是企業(yè)規(guī)范員工準(zhǔn)則與標(biāo)準(zhǔn)的重要一環(huán)，而員工的一言一行都代表的是企業(yè)形象和職業(yè)素質(zhì)。通過本次課程的學(xué)習(xí)，打造規(guī)范化、職業(yè)化、專業(yè)化的人才梯隊(duì)，種植職業(yè)化概念，規(guī)范職業(yè)化標(biāo)準(zhǔn)，提升職業(yè)化素養(yǎng)，使員工明確知道在為誰工作，真正的職業(yè)化素養(yǎng)提升對(duì)誰有提升

 講師：劉梅詳情

《高效能團(tuán)隊(duì)打造》課程背景：企業(yè)的核心競(jìng)爭(zhēng)力到底是什么？答案是：一個(gè)高效益、高效率、正能量、高投資回報(bào)率的組織團(tuán)隊(duì)！本課程以打造高效能團(tuán)隊(duì)為目標(biāo)，能夠分析目標(biāo)落地過程中的挑戰(zhàn)，理解目標(biāo)落地邏輯和深層次的腦神經(jīng)科學(xué)原理，評(píng)估目標(biāo)落地指數(shù)，明確目標(biāo)落地的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)及基本策略；能夠應(yīng)用OGSM-PRE模型、SPARK模型、收益矩陣、看板方法，使高中基層人員保持在同一

 講師：劉梅詳情

COPYRIGT @ 2001-2018 HTTP://fanshiren.cn INC. ALL RIGHTS RESERVED. 管理資源網(wǎng) 版權(quán)所有