陽光心態(tài)與情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師：衛(wèi)小奎

講師背景：
衛(wèi)小奎老師——管理心理學(xué)應(yīng)用專家?曾任樂從供銷集團(tuán)（廣東百強民企）培訓(xùn)學(xué)院院長?順客隆控股（00974.HK）百位店長心理成長輔導(dǎo)老師?南航、廣鐵、白云機場管理團(tuán)隊心理輔導(dǎo)顧問?中科院認(rèn)證企業(yè)高級EAP講師?國家注冊（二級）心理咨詢師?SF 詳細(xì)>>

衛(wèi)小奎
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陽光心態(tài)與情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

陽光心態(tài)與情緒壓力管理

陽光心態(tài)與情緒壓力管理

培訓(xùn)老師：衛(wèi)小奎
課程背景
在當(dāng)下這個快節(jié)奏的時代，壓力過大已經(jīng)成為職場人士的常態(tài)，過大壓力對我們每個
人的傷害，很多人并沒有足夠重視。過大的壓力，一方面會讓我們產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面
情緒，影響我們的人際關(guān)系；另一方面嚴(yán)重影響我們自身的身心健康，讓我們的工作效
率下降。在以下這些場景中，是否有你熟悉的影子呢？
1.睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠或多夢
2.身體各處經(jīng)常會有一些莫名的疼痛感
3.食欲不振，又或者暴飲暴食，飲食極不規(guī)律
4.脾氣比較暴躁，經(jīng)常會莫名地向身邊親近的他人發(fā)脾氣
5.有明顯的職業(yè)倦怠感，對未來失去信心，對生活幸福體驗感下降。
5.人際關(guān)系比較緊張，工作經(jīng)常丟三落四，工作注意力不集中，工作效率低下
如果從以上情境中能夠找到你熟悉的影子，那說明你已經(jīng)在深受過大壓力的困擾
每個人的抗壓能力雖然不同，但科學(xué)正確的減壓方法能夠提升自身的抗壓能力，讓自己
在面對工作和生活的挑戰(zhàn)時，更顯從容。
本次課程能夠幫助學(xué)員正確認(rèn)知到壓力對我們每個人的影響，幫助大家消減因為壓力
而產(chǎn)生的焦慮、抑郁、恐懼等負(fù)面情緒影響。通過調(diào)整大家面對壓力的心態(tài)，來積累更
多緩解壓力的資源，以及教授給大家一些具體的緩解壓力的方法。通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，達(dá)
到提升大家應(yīng)對各種壓力的能力，提升自身的工作績效，并最終贏得健康幸福的人生！


課程時間：1天，6小時
課程對象：職場較高壓力人群

課程特色
結(jié)合工作生活背景實用實效實戰(zhàn)
講授與體驗相結(jié)合的互動式教學(xué)
引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行深層次的內(nèi)在感悟

課程收益

識別職場壓力類別及壓力管理的ASP模型


學(xué)會接納和欣賞工作生活中的身邊人，減低內(nèi)耗


提高自身的壓力覺知能力，融洽與團(tuán)隊中他人的關(guān)系


掌握具體的工作減壓方法


常懷感恩利他的覺知，提高自身的幸福體驗感

培訓(xùn)要求
1. 授課現(xiàn)場建議以小組“魚骨式”的排列；
2. 最好能配備一名協(xié)助教學(xué)的工作人員


課程大綱
第一講：如何正確認(rèn)識壓力？
1. 職場壓力的四種類型
? 繁瑣型
? 持久型
? 突發(fā)型
? 嚴(yán)重型
2. 壓力與工作績效之間的關(guān)系（壓力的ASP模型）
3. 面對壓力的正確應(yīng)對姿態(tài)是什么（微笑法則）


第二講：壓力給我們帶來的影響是什么？

1. 壓力給我們帶來“壞”的情緒
? 視頻：了解生活中的“壞”情緒
? 案例討論：當(dāng)“壞”的情緒來臨時，你該如何應(yīng)對？
? 由不同情緒的應(yīng)對方式，來了解自我（薩提亞冰山模型）
? 視頻：情緒又是如何傳導(dǎo)的
2. 壓力影響我們的自身健康及績效表現(xiàn)
? 壓力對我們自身健康的影響
? 壓力影響我們“情緒勞動”的產(chǎn)出

第三講：如何正確面對我們的壓力

1. 保持積極陽光的心態(tài)
? 體驗：努力的欲望與積極團(tuán)隊心態(tài)的打造
? 在壓力面前如何化壓力為動力，快速高效地完成工作
? 分享：在壓力模擬體驗中你的感悟是什么？

2. 學(xué)會欣賞和贊美他人

? 視頻：你的內(nèi)心涵容能力有多大

? 體驗：正確地欣賞和贊美周邊的同事

? 分享：在欣賞中找到自己抗壓的資源
3. 自我性格特質(zhì)的覺察與改善
? 繪畫體驗：在彼此互動中自我角色的覺知
? 學(xué)會接納自己
? 培養(yǎng)自己的職業(yè)化情緒


第四講：情緒減壓的具體方法
1. 體驗：正念冥想
2. 培養(yǎng)自己的感恩利他之心
? 正確認(rèn)識利他之心
? 日常工作中“心界”的六個層級
? 正確價值觀對我們?nèi)松挠绊?br /> 3. 改變自己的不合理認(rèn)知（ABCDE法則）
4. 訓(xùn)練自己的工作生活中的高情商
5. 建立并完善自己的社會支持系統(tǒng)


 

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