情緒及壓力管理 - 2天

  培訓(xùn)講師：凌敬忠

講師背景：
凌敬忠美國密西根安德魯大學(xué)工商管理碩士INSEADMBA-銷售營銷管理碩士運(yùn)營管理副總裁，創(chuàng)愿信息技術(shù)公司總經(jīng)理，亞諾士物流集團(tuán)大陸區(qū)總經(jīng)理，兆赫集團(tuán)互動(dòng)王視訊業(yè)務(wù)總監(jiān)，美商洋基通運(yùn)公司業(yè)務(wù)總監(jiān)/項(xiàng)目總監(jiān)，遠(yuǎn)傳電信公司業(yè)務(wù)經(jīng)理/渠道經(jīng)理，臺(tái) 詳細(xì)>>

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情緒及壓力管理 - 2天詳細(xì)內(nèi)容

情緒及壓力管理 - 2天

情緒及壓力管理
概 述
美國針對(duì)三萬名成人，歷經(jīng)八年的追蹤，發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：『前一年壓力頗大的人 死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了43% 但這只適用于那些相信壓力有礙健康的人?！?—— 凱利·麥格尼格爾
由這個(gè)研究可以理解，壓力對(duì)于人的影響不在于壓力本身，而在于個(gè)人對(duì)于壓力的看法。這是顛覆過去的想法，人不是被壓力給壓死的，是給自己給嚇?biāo)赖?！本課程的設(shè)計(jì)與傳統(tǒng)的情緒管理課程有許多地不同，不再是說要如何降低壓力，而是如何正確面對(duì)壓力，如何將壓力轉(zhuǎn)為助力幫助自己在工作及生活上的成功和幸福。
在課程的一開始即播放凱利·麥格尼格爾的演講，讓大家對(duì)于壓力有正確的認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行壓力測試，了解自己的壓力來源。進(jìn)而分析影響情緒的四大因素，并分析不同種類的情緒。
習(xí)得性無助是抑郁及壓力最主要的來源，習(xí)得性無助讓人進(jìn)入一種無處可走的困境，外表看起來是消極及悲觀，而內(nèi)心要么是壓力巨大，要么是放棄的無奈。樂觀是唯一的出路，因此要幫助習(xí)得性無助的人，學(xué)習(xí)一套新的思維方式，將解釋風(fēng)格從悲觀轉(zhuǎn)換到樂觀的解釋，進(jìn)而幫助人能夠有勇氣面對(duì)挑戰(zhàn)，積極采取行動(dòng)。
預(yù)期努力避免情緒問題和壓力，還不如積極轉(zhuǎn)向如何活在正面積極的幸福生活，但是我們的教育并沒有教導(dǎo)我們什么是幸福，更遑論要活在幸福。塞利格曼教授的積極心理學(xué)說，幸福有三種類型：一是短暫的感官快樂、二是時(shí)間暫停的心流幸福、三是服務(wù)他人的奉獻(xiàn)幸福。在此課程中，會(huì)專注于幫助學(xué)員找到自己的優(yōu)勢(shì)，將自己的優(yōu)勢(shì)應(yīng)用在工作和生活中，讓學(xué)員在工作及生活中找到讓自己活在幸福的方式。
平衡是情緒及壓力管理的核心，不平衡的狀態(tài)，都會(huì)讓自己進(jìn)入情緒及壓力危機(jī)。因此，在課程進(jìn)行中，會(huì)教導(dǎo)學(xué)員各種不同的方式，幫助學(xué)員進(jìn)入中心平衡的狀態(tài)。情緒及壓力管理
模塊
課程大綱
時(shí)間分
教學(xué)方法
課程導(dǎo)入
開場（客戶方）
破冰活動(dòng)
研討公約
課程介紹
討論：學(xué)員面臨的挑戰(zhàn)是什么？
30分
內(nèi)容講解
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小組討論
第一單元
正確認(rèn)識(shí)壓力
166000
單元目的：重新建立對(duì)情緒及壓力的正確認(rèn)識(shí)
活動(dòng)：凱利·麥格尼格爾的演講錄像
活動(dòng)：壓力測試
活動(dòng)：尋找壓力的來源、明確可控的壓力來源
120分
內(nèi)容講解
引導(dǎo)活動(dòng)
個(gè)人活動(dòng)
工具：壓力測試
第二單元
情緒的狀態(tài)
166005
單元目的：了解情緒及壓力管理的原理
影響情緒的四大因素
習(xí)慣對(duì)于情緒及壓力管理所產(chǎn)生的影響
情緒的種類
活動(dòng)：個(gè)人的成功經(jīng)歷
120分
內(nèi)容講解
引導(dǎo)活動(dòng)
小組討論
第三單元
習(xí)得性樂觀
166002
單元目的：幫助學(xué)員轉(zhuǎn)變習(xí)慣，從悲觀到樂觀
活動(dòng)：解釋風(fēng)格測試
兩種與情緒相關(guān)的概念
解釋風(fēng)格是什么？如何影響情緒？
轉(zhuǎn)換解釋風(fēng)格的技巧：從悲觀到樂觀
活動(dòng)：選擇自己的案例，將學(xué)習(xí)的技巧做實(shí)際的應(yīng)用
150分
內(nèi)容講解
引導(dǎo)活動(dòng)
個(gè)人活動(dòng)
雙人練習(xí)
工具：解釋風(fēng)格測試的測試
第四單元
活在幸福
166001
單元目的：幫助學(xué)員尋找到自我的優(yōu)勢(shì)，并在工作及生活中活在幸福
幸福的定義
活動(dòng)：發(fā)覺你的優(yōu)勢(shì)
小組討論：個(gè)人應(yīng)用優(yōu)勢(shì)的經(jīng)驗(yàn)
工作、職業(yè)、志業(yè)
活動(dòng)：利用自己的優(yōu)勢(shì)應(yīng)用到工作中
180分
內(nèi)容講解
引導(dǎo)活動(dòng)
個(gè)人活動(dòng)
角色扮演
工具：
發(fā)覺你的優(yōu)勢(shì)測試表
發(fā)揮優(yōu)勢(shì)計(jì)劃表
第五單元
平衡的人生
166003
單元目的：學(xué)習(xí)不同的技巧，幫助學(xué)員找到適合自己的方式來維持中心平衡
中心平衡：精神、身體、情感及意識(shí)
提升精神層次的技巧：啟發(fā)閱讀、聽音樂、利益尋求
提升身體層次的技巧：心血管運(yùn)動(dòng)、瑜伽、短暫打盹、漸進(jìn)放松、睡眠
提升情感層面的技巧：感恩、服務(wù)他人、與朋友聯(lián)系
提升意識(shí)層面的技巧：預(yù)想練習(xí)、呼吸練習(xí)、冥想、正念
活動(dòng)：各種技巧的練習(xí)及體驗(yàn)
180分
內(nèi)容講解
引導(dǎo)活動(dòng)
個(gè)人活動(dòng)
技巧練習(xí)
總課時(shí)長：
= C4+C5+C7+C6+C3+C8 \* MERGEFORMAT13小時(shí) 0分休息時(shí)間：
中飯時(shí)間：
上下午各一場 15 分鐘休息
1 個(gè)小時(shí)

 

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