再見壓力

《再見壓力》
--壓力管理與心理學認知

課程背景：
身處現(xiàn)代社會中，似乎每一個人都背負著說不完的壓力，在郝仁老師過往超過900多
場培訓中現(xiàn)場調研發(fā)現(xiàn)：大概9成以上的學員表示有壓力，其中3成學員覺得壓力大到無
法承受，4成學員覺得壓力很大勉強接受，2成學員表示壓力在承受范圍，極少數(shù)的學員
壓力異常，需要針對性干預，只有0.5成的學員表示沒壓力。
在壓力中，職場人常常用錯誤的方法來面對壓力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，這
只能使得壓力越來越大，更加容易在工作中表現(xiàn)出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動力緩
慢、不能專注、效率降低下、內(nèi)耗增大，等狀態(tài)，降低了團隊工作效率、極大的增加企
業(yè)的溝通成本和管理成本。
面對壓力，本課程除了通過科學方法幫助員工舒緩情緒，緩解壓力之外，更重要的是
，通過系統(tǒng)、實操的工具，學習心理學的基礎知識，認識自己，了解自己，愛上自己。

當我們學習了這門專業(yè)的課程，從卡住自己的壓力中走出來，充分學習心理學知識結
構，你會發(fā)現(xiàn)這個世界和你原來的想象不一樣，山重水復疑無路，柳暗花明又一村！

課程特色：
本課程通過大量案例，列舉壓力及情緒管理不當?shù)姆N種表現(xiàn)與危害，介紹情緒管理的相
關知識，并重點從心理學層面入手，推介情緒管理與壓力緩解的方法與技巧。通過現(xiàn)場
互動與提問的環(huán)節(jié)，切實幫助學員改善自我意識與人際關系，實現(xiàn)自我激勵，從而達到
心理素質提升的目的。

課程收益：
1、陳述心理與行為的關系
2、描述壓力與情緒的形成過程與調適方法
3、運用自我意識改善策略提升自信心
4、運用6種實用而有效的減壓技巧
5、心理學十大工具
課程時間：1-2天，6小時/天
課程方式：授課 + 標準測試 + 工作場景再現(xiàn) + 案例分析 + 互動體驗
課程對象：有壓力困擾、有一定生活經(jīng)驗、想要改善心理模式與職場效率的人

課程大綱

第一講：在壓力下如何歷練身心健康
一、揭開壓力面紗
1. 壓力在哪里？
2. 什么是壓力？
壓力來自你身在此處，心卻要達到彼處
3. 壓力與工作的關系
適當?shù)膲毫τ兄谔岣呖冃?br /> 為什么要進行壓力管理？
壓力源頭來著哪里？
1) 不確定性
2) 選擇性
3) 差異性
二、幾種實用而有效的減壓技巧
1、運動減壓法
2、語言傾訴法
3、自我獎勵法
4、冥想減壓法
5、爆破擊打法
消化吸收：與學員現(xiàn)場互動，幫助學員開拓解決問題的思路

第二講：心理學認知
一、心理學概述
1、 什么是心理學，什么又不是心理學
2、心理學可以帶給我們什么
3、現(xiàn)代心理學有哪些視角
4、如何運用心理學的知識來學習心理學
二、心理地位
1、心理地位的形成與出生時的感受有關
2、四種心理地位與壓力的形成
? 我不好，你好
? 我好，你不好
? 我不好，你不好
? 我好，你也好
3、調整心理地位的方法
4、從今天起，學會愛自己
心理結構
1. 意識
2. 前意識
3. 潛意識
視頻案例：潛意識影響我們的一生
四、人格結構
1、哪些力量塑了我們的人格
如何解釋不尋常的個人及行為
2、人格中有哪些持久的特征
心理你的人格類型
3、人們用什么“理論”來理解彼此
發(fā)現(xiàn)你自己的人格理論
五、人生腳本
（一）關于人生腳本
1、人生腳本從出生時開始書寫
2、人生腳本根據(jù)嬰兒時期的情緒經(jīng)驗做出決定
3、成年人已記不得兒時書寫腳本的內(nèi)容
4、我們會活出腳本的結局
（二）人生腳本的類別
1、贏家腳本
2、輸家腳本
3、平庸的腳本
4、人生腳本是可以改寫的


六、心理學十大工具
三件事
心理能量
我是一個好人
這件事對我有什么好處
一萬小時定律.......

課程總結

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