《女俠壓力管理》
《女俠壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容
《女俠壓力管理》
課程名稱：《女俠壓力管理》
主講：孫天璐老師6課時(shí)
課程背景：
女性的認(rèn)知方式和男性有很大區(qū)別，類似環(huán)境中，女性面臨的壓力源更瑣碎、更復(fù)雜
。而“多變”、“競(jìng)爭(zhēng)激烈”通常被用來(lái)形容當(dāng)今的時(shí)代。隨著外部經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化和企業(yè)
間競(jìng)爭(zhēng)的加劇，女性從業(yè)者的擔(dān)子越來(lái)越重：
? 績(jī)效壓力不斷增加，任務(wù)數(shù)量多，要求高，需在不同任務(wù)間切換；
? 通信技術(shù)越來(lái)越發(fā)達(dá)，家庭和工作的界限無(wú)法有效地區(qū)分；
? 各種會(huì)議，培訓(xùn)，企業(yè)內(nèi)外部溝通占用大量工作和私人時(shí)間；
長(zhǎng)期置身于焦灼的壓力之中，從業(yè)者身心疲憊，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，迷失在瑣碎的壓力
事件中，導(dǎo)致焦慮、抱怨、抵觸等負(fù)面情緒，幸福感&生產(chǎn)力降低。本課程為女性從業(yè)者
量身定制：
1、（壓力釋懷）跳出日常瑣碎，認(rèn)知人類壓力的根源和女性壓力特點(diǎn)；
2、（健康護(hù)航）身體是革命的本錢，好的身體是高效工作的保障；
3、（智慧管理）智慧管理強(qiáng)調(diào)在工作日及時(shí)清理負(fù)面壓力，假日為自己賦能；
課程體驗(yàn)與理論相結(jié)合；貼緊女性工作生活日常，從健康管理和壓力管理（壓力源、
壓力認(rèn)知和壓力緩解）兩個(gè)方面給予實(shí)用的工具，為女性從業(yè)者心理賦能。
課程收益：
1. 客觀地認(rèn)知壓力
2. 了解女性的壓力特點(diǎn)
3. 應(yīng)用實(shí)用有效的健康管理和壓力管理的方法
4. 提升女性從業(yè)者職場(chǎng)幸福力
授課方式：體驗(yàn)教學(xué)為主、視頻啟發(fā)、案例教學(xué)、互動(dòng)游戲等
課程對(duì)象：女性銀行從業(yè)者
授課大綱：
導(dǎo)入階段：
★小組建設(shè)：“鴨梨”山大、選組長(zhǎng)，起組名
一、女性壓力百科
★模塊導(dǎo)入：游戲極速速配
1. 壓力何時(shí)來(lái)到人類身邊？
2. 原始社會(huì)和現(xiàn)代社會(huì)的壓力PK
3. 女性的壓力世界
1）生理特點(diǎn) 2）心理傾向 3）女性壓力管理的優(yōu)勢(shì)&劣勢(shì)
★五官減壓法
二、壓力的影響
★模塊導(dǎo)入：布雷迪猴子實(shí)驗(yàn)
1. 壓力的反應(yīng)機(jī)制
2. 壓力對(duì)健康的影響：
1）為什么老人不能受刺激？（心血管疾?。?br />
2）為什么人到中年胃病頻發(fā)？（消化道疾?。?br />
3）壓力會(huì)影響你的美貌嗎？（內(nèi)分泌紊亂）
3. 壓力對(duì)心理健康的影響
★冥想練習(xí)
三、女性健康管理
★模塊導(dǎo)入：壓力管理健康水平測(cè)試
1. 如何吃出健康？
1）營(yíng)養(yǎng)金字塔 2）健康飲食“三要三不要” 3）避開(kāi)餐廳的美食“陷阱”
2. 如何睡出健康？
1）睡眠循環(huán) 2）黃金睡眠時(shí)間 3）睡眠質(zhì)量提升
3. 如何玩出健康？
4. 午休時(shí)，工作間歇如何高質(zhì)量休息？
★五行減壓法
四、女性壓力管理
1. A（壓力源）——為什么女性比男性的壓力源更多？
1）區(qū)分事實(shí)與想象
2）改掉壞習(xí)慣
3）建立心靈港灣
4）改善人際關(guān)系
2. B（壓力認(rèn)知）——如何利用女性的認(rèn)知特點(diǎn)減緩壓力？
1）換個(gè)角度
2）積極情緒螺旋上升
3）跳出框框
3. C（壓力緩解）——清空今天的垃圾箱
4. 變壓力為動(dòng)力——壓力的正面作用
★全員互動(dòng)：幸福圓舞曲
課程總結(jié)
小組分享、小組頒獎(jiǎng)
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課程名稱：《學(xué)長(zhǎng)征精神，開(kāi)啟新征程》——黨建紅色沙盤模擬講師：孫天璐老師3小時(shí)課程背景：兩萬(wàn)五千里長(zhǎng)征令世界舉世矚目，也為共產(chǎn)黨積累了寶貴的斗爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)、執(zhí)政經(jīng)驗(yàn)以及經(jīng)受挫折失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，是我們寶貴的財(cái)富。認(rèn)真學(xué)習(xí)長(zhǎng)征歷史既是一次把握規(guī)律、把握未來(lái)的理論學(xué)習(xí)，也是一次堅(jiān)定信仰、堅(jiān)定方向的黨性教育。通過(guò)學(xué)習(xí)必將增強(qiáng)我們對(duì)黨的感情認(rèn)同、理論認(rèn)同、政治認(rèn)同。對(duì)繼承和
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課程名稱：《管理好時(shí)間，再見(jiàn)拖延癥》主講：孫天璐老師6課時(shí)課程背景：拖延分別是時(shí)間管理、效能提升甚至壓力管理體系中的一脈。拖延是很多人內(nèi)心的頑疾。千里之堤毀于蟻穴，可能“拖延”就是那個(gè)蟻穴，而毀掉的可能是職場(chǎng)人的效率、自信、熱情，甚至一定程度的自尊。在拖延的過(guò)程中，職場(chǎng)人內(nèi)心并不舒暢，但不知為什么，卻無(wú)法停下拖延的慣性延續(xù)。一次次信誓旦旦地努力改變，一次次又
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課程名稱：《面對(duì)高權(quán)威人士，如何高效表達(dá)》主講：孫天璐老師6課時(shí)課程背景：面見(jiàn)客戶、向上匯報(bào)、提報(bào)方案、公開(kāi)演講等場(chǎng)景中，我們需要面對(duì)客戶、領(lǐng)導(dǎo)、投資方、專家等高權(quán)威人士。這些重要的場(chǎng)景對(duì)商業(yè)人士來(lái)說(shuō)，往往意義重大。但有時(shí)，越是重視，越是緊張，容易發(fā)揮失常。同樣的內(nèi)容，用不同的方式表達(dá)，有人四兩撥千斤，“事半功倍”，有人吃力不討好，“事倍功半”。面對(duì)高權(quán)威人
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課程名稱：《領(lǐng)導(dǎo)者向下管理壓力，提升動(dòng)力》（管理崗）主講：孫天璐老師6課時(shí)課程背景：每次開(kāi)會(huì)說(shuō)什么，年終總結(jié)怎么談？領(lǐng)導(dǎo)者的12堂思想引導(dǎo)課，可以有針對(duì)性地對(duì)員工進(jìn)行思想教育，從三個(gè)方面（個(gè)人發(fā)展+積極態(tài)度+高效方法）的12個(gè)職場(chǎng)高頻主題為領(lǐng)導(dǎo)者提供有力的抓手。業(yè)績(jī)壓力大，工作要求高，銀行規(guī)范嚴(yán)格是銀行員工都要面臨的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。隨著行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)月激烈，時(shí)代變化
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課程名稱：《銀行網(wǎng)點(diǎn)溝通，落地有效》主講：孫天璐老師6課時(shí)課程背景：大堂經(jīng)理和柜員長(zhǎng)期工作在一線網(wǎng)點(diǎn)，每天要接待大量客戶，而每個(gè)客戶的性格、學(xué)歷、背景、表達(dá)能力、理解能力都不同，其中會(huì)遇到各種溝通障礙。日積月累，高質(zhì)量的溝通可以幫助員工提高工作效率，積累工作經(jīng)驗(yàn)，提升職場(chǎng)幸福感，漸入佳境；而低質(zhì)量的溝通易導(dǎo)致員工產(chǎn)生“職業(yè)倦怠”，失去熱情，降低自我價(jià)值感，產(chǎn)
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