基中高層-讓壓力隨風逝去(兩天）


領導力開發(fā)系列之 讓壓力隨風逝去
LD Serials: Gone with the Pressure
內(nèi)訓建議書


1. 課程簡介Course Introduction
← 培訓背景：在這個疫情常態(tài)化的時代，壓力過大已經(jīng)成為職場人士的常
態(tài)。過大的壓力，一方面會讓我們產(chǎn)生各種各樣的負面情緒，影響我們
的人際關系；另一方面會嚴重影響我們自身的身心健康，讓我們的工
作效率下降。在長達三年的挑戰(zhàn)下，公司各級人員，全部壓力山大。
為此，從人性出發(fā)釋放潛力，提供針對性的壓力管理解決方案，來減緩疫情沖擊
的負面影響，沖破壓力的樊籠，提升大家應對壓力的能力，提升工作績效，最終
贏得健康幸福的人生！
← 培訓對象：希望減壓、提升壓力管理能力的企業(yè)骨干和中高層經(jīng)理
← 培訓時間：兩天
← 培訓規(guī)模： 30 人左右
← 培訓收益：
←
通過導師引導，讓學員洞悉自身及客戶、上級、下屬、同事、家屬的性格模式
，從而增強人際洞察力；
←
課程學習，將開啟學員的覺察，極大地提升人際關系敏感度，和對人性的洞察
力，從而更好地與客戶、上級、下屬、同事、家人溝通，排解壓力，提高工作
效率和生活質(zhì)量；
←
通過學習，了解自身何時會有壓力，有壓力時的表現(xiàn)，從而改變認知，合理利
用壓力狀態(tài)提高工作績效，在壓力過大時運用課堂教授的方法釋放壓力，沖破
壓力的樊籠;
←
通過正念冥想法、NLP技術、坐而論道練習、空達里尼等技術，在現(xiàn)場幫助學
員集體減壓，提高士氣和積極性，提高勞動生產(chǎn)率，減少工作事故，從而更好
地適應工作環(huán)境和工作要求，提高自己的職業(yè)素養(yǎng)和競爭力。

2. 課程大綱Syllabus
訓前心理評測Pre-training Psychological Assessment
1、九型人格上機測試：九型人格是一種深層次了解人的學問，它按照人們的思維、情緒
和行為，將人分為九種類型，從1號到9號。訓前提供Riso &
Hudson的144題評測，Excel表格直接得出結論，得分最高的前三位可能是學員的主型，
提前做自我探索。圖形類似下圖，作為探索自己的開始。
[pic]
注：九型人格不是心理評測，所以沒有文字版評測報告。它是在自我覺察基礎上進行提
升、改變、超越自己的系統(tǒng)，所以培訓中的體驗、練習、訓練，聯(lián)接學員的過往經(jīng)歷才
是重點，還需要一對一的教練探索深層動機和價值觀，找到真實的自己。也正是涉及深
層動機和價值觀，所以找準對方型號，可以預測對方績效。


1. 洞察人性，知己知彼
一、學習型管理團隊創(chuàng)建

二、九型領導力體系
1、九型人格、九型應用、九型商業(yè)應用和九型領導力之間的關系
2、九型領導力的體系
1）領導者的成熟度模型--九型人格系統(tǒng)
2）領導者的有效性模型—九型領導力應用
3、職場人士學習九型人格的注意事項
4、企業(yè)壽命、團隊穩(wěn)定性、創(chuàng)新性與九型人格的動態(tài)變化的關系

3. 九型領導力—職場體驗篇
1、“我用身體畫九型”練習
2、九型人格的三大智慧中心/決策區(qū)域
1）腦區(qū)、心區(qū)、腹區(qū)人的模式特點
2) “探索你的智慧中心”練習
3) 三大智慧中心帶來的管理挑戰(zhàn)
（腦區(qū)領導 Vs. 心區(qū)下屬、心區(qū)領導 Vs. 腦區(qū)下屬、腹區(qū)領導 Vs. 腦區(qū)下屬）
3、職場中的九型人格
1）懷疑論者6號—華為創(chuàng)始人任正非
2) 實干者3號—華為CFO孟晚舟
3) 調(diào)停者9號—中興通訊創(chuàng)始人侯為貴
4）完美主義者1號—蘋果CEO Tim Cook
5）悲情浪漫者4號—蘋果創(chuàng)始人Steve Jobs
6）給予者2號—臉書COO Sheryl Sandberg
7）保護者8號—美國前總統(tǒng)Donald Trump
8）觀察者5號—臉書創(chuàng)始人Mark Zuckerberg
9）享樂主義者7號—阿里創(chuàng)始人馬云
4、名人型號展示
5、九種人的職場優(yōu)勢、盲點及自我提升的方向
6、學員自我分享、確定自己型號
7、管理故事總結
8、Q & A

2. 針對性的壓力管理
1. 正確認識疫情導致的職場壓力
1. 持續(xù)疫情帶來的負面影響
1）心態(tài)
2) 家庭
3) 組織
2. 自我診斷
1）山本教授的投射測驗（定性）
2) 心理評測“你的壓力有多大？”（定量）
3、壓力-績效曲線圖（The Yerkes-Dodson Law）
4、壓力三要素
1）壓力源
2) 壓迫感
3) 影響吃睡

二、改變認知，轉化壓力
1、九種人面對壓力的應對方式（5-6-7-2-3-4-8-9-1）
2、九種人常見的壓力源（5-6-7-2-3-4-8-9-1）
3、導致和減輕壓力的內(nèi)在陳述（5-6-7-2-3-4-8-9-1）
4、使我們與平時迥異的壓力狀態(tài)（5-6-7-2-3-4-8-9-1）
5、大自然給九種型號的啟迪（5-6-7-2-3-4-8-9-1）

三、消減壓力實戰(zhàn)法門
1、90秒做個指尖體檢
2、“吃掉壓力”解百憂
3、讓自己的生命“靜下來”（增加血清素分泌—更適合2、3、反6、7、8號）
1）色彩能量減壓法
2) 坐而論道練習（Sitting for ideas）
3) 食物禪練習
4）音樂治療減壓法
5）正念冥想法
4、讓自己的生命“動起來”（增加內(nèi)啡肽、多巴胺分泌—更適合1、4、5、正6、9號）
1）保健按摩減壓法之 按揉太陽穴、拍擊頭頂
2) 呼吸放松減壓法之 打哈欠、伸懶腰
3) 呼吸放松減壓法之 健身氣功六字訣
4）呼吸放松減壓法之 聚焦心的呼吸法（heart-focused breathing）
5）情緒放松訓練法之 怒目攥拳增氣法
6）肢體運動減壓法之 擴張和收縮練習
7）肢體運動減壓法之 閉眼金雞獨立法
8）肢體運動減壓法之 無極氣功練習
9）肢體運動減壓法之 空達里尼（Kundalini Meditation）
5、兩天內(nèi)容總結、提供參考資料
6、Q & A



項目作業(yè)和現(xiàn)場教練輔導Project Exercises and On-spot Coaching
這些項目需要學員參與互動、進行個人思考和反思總結，從而幫助學員更好地洞察自
己，緩解工作和生活中的各種壓力，迎來幸福美好的人生！
1.
學習型管理團隊創(chuàng)建：在團隊建設的過程中，個人性格模式會無意識呈現(xiàn)。在導師點
評，與學員互動的過程中，覺察之門開始打開，為下一步的教學打好基礎。
2.
山本教授的投射測驗：日本神經(jīng)學教授山本先生，通過靜物畫投射測驗，直觀地幫助
學員感知自己的壓力程度。
3. 坐而論道練習：又稱自動寫作法（automatic
writing），通過練習，讓學員放下頭腦，讓心和潛意識自由流淌，從而減壓放松
，同時提升自己的創(chuàng)造力。
4.
健身氣功六字訣：中國國家體育總局推廣的吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六
字發(fā)音，牽動不同的臟腑經(jīng)絡氣血的運行，幫助學員抵抗疾病的侵襲，防止早衰。


5.
空達里尼：通過振動、舞蹈、靜坐等練習，學員覺知“當下此刻”，大腦平靜下來，領
略無可名狀的喜悅，從而獲得內(nèi)在的平安、身心康泰。
6.
訓練現(xiàn)場教練輔導：導師根據(jù)現(xiàn)場發(fā)生的點點滴滴，隨時因人而異的教練輔導，讓更
多的學員從中獲益。

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