管理情緒幸福生活-心理疏導(dǎo)團體工作坊方案
管理情緒幸福生活-心理疏導(dǎo)團體工作坊方案詳細內(nèi)容
管理情緒幸福生活-心理疏導(dǎo)團體工作坊方案
管理情緒 幸福生活
——心理疏導(dǎo)團體工作坊
工作坊名稱:管理情緒幸福生活
團體目標:通過咨詢師的講解和引導(dǎo),使成員在團體分享交流、活動體驗和練習(xí)中,正確的認識情緒,學(xué)習(xí)如何面對和接納情緒,學(xué)會管理和轉(zhuǎn)化情緒,與情緒共同成長,收獲和諧寧靜的內(nèi)心。
具體目標:
協(xié)助成員正確的認識和了解情緒
協(xié)助成員覺察自己的情緒按鈕
幫助成員了解引發(fā)冰緒的內(nèi)在信念并學(xué)會面對和接納情緒
提升成員管理情緒的外在方法和內(nèi)在自我調(diào)整能力,學(xué)會與情緒共舞
工作坊對象:經(jīng)常受到情緒困擾的人士
人數(shù)規(guī)模:30人以內(nèi)
活動頻率:共5次,每周1次,半天(3小時)/次
工作坊形式:線上線下均可
理論基礎(chǔ):
在這個充滿不確定性的“VUCA時代”,每個人在面對工作任務(wù)、子女教育、與家人或他人的關(guān)系、經(jīng)濟壓力等現(xiàn)狀時,經(jīng)常感到“壓力山大”;
人是社會性的,每個人都扮演著領(lǐng)導(dǎo)員工、父親母親、兒子女兒、丈夫妻子等角色,每個人內(nèi)心深處都有深深的期待和渴望,如被肯定、被理解、被接納、被關(guān)注、被欣賞、被尊重等;
當期待和渴望得不到滿足時,往往就容易產(chǎn)生負面情緒,如果自己不能有效覺察和調(diào)適情緒,就會掉進情緒“漩渦”無法自拔,甚至?xí)绊懮硇慕】担?br /> 要管理好情緒,首先必須要正確的認識和覺察情緒,在此基礎(chǔ)上,才能夠?qū)W會用管理情緒的方法,最主要的是學(xué)會用心理學(xué)的內(nèi)在冰山或情緒管理ABC來管理和轉(zhuǎn)化情緒。做情緒的主人,以自信樂觀的心態(tài)投入到工作和生活當中,收獲和諧安靜的內(nèi)在。
工作坊活動方案
活動名稱
活動目標
活動過程
使用技巧
認識情緒
1.相識并承諾小組契約
2.說出每人的情緒困擾
1.帶領(lǐng)者開場:介紹工作坊活動目標和規(guī)則等
2.帶領(lǐng)者講解:什么是情緒、為情緒命名、面對情緒的誤區(qū)
引導(dǎo)式語言
理論講解
團體活動
覺察情緒
1.說出每人的“情緒按鈕”和影響
2.促進團體成員彼此信任和互助
1.帶領(lǐng)者引導(dǎo):每人分享引發(fā)情緒的人或事
2.帶領(lǐng)者講解:4種自動化防御模式
3.帶領(lǐng)者引導(dǎo):每人分享自己慣用的防御模式,對自己或他人或情景的影響
引導(dǎo)式語言
團體活動
理論講解
心理分析
接納情緒
1.學(xué)習(xí)情緒管理冰山或 ABC理論
2.接納轉(zhuǎn)化情緒的方法
1.帶領(lǐng)者講解:情緒管理的工具
2.帶領(lǐng)者引導(dǎo):每人分享自己的情緒ABC,并學(xué)會如何轉(zhuǎn)化
引導(dǎo)式語言理論講解
團體活動
團體討論
管理情緒
1.學(xué)會疏導(dǎo)和表達情緒
2.研發(fā)自己情緒管理的方法
1.帶領(lǐng)者引導(dǎo):每人分享自己有效管理情緒的方法
2.角色扮演:找到適合自己的情緒管理方式
引導(dǎo)式語言
角色扮演
團體練習(xí)
與情緒共舞
1.與情緒握手言和
2.養(yǎng)成情緒管理的習(xí)慣,情緒的自我負責(zé)
1.帶領(lǐng)者引導(dǎo):每人分享自己在活動中成長
2.成員間相互激勵
3.帶領(lǐng)者總結(jié)
引導(dǎo)式語言
激發(fā)行為
團體支持
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