壓力管理
壓力管理詳細內容
壓力管理
理解壓力的概念,認識壓力對個體的影響
評估個人的壓力
加強對自身的思考并設定目標
區(qū)分輕重緩急,有效地管理時間
認識并克服導致壓力的消極思維
掌握放松技術
了解營養(yǎng)與鍛煉的要點,建立健康的生活方式
課程大綱:單元一、壓力的概念、影響及個人壓力評估
①壓力的概念及壓力的生物學
②壓力與行為表現(xiàn)
③壓力的癥狀(生理、心理及行為)
④壓力的來源及個人壓力評估
⑤A型行為模式與壓力
⑥壓力應對策略
單元二、壓力管理技能――目標設定與時間管理
①目標、時間管理與壓力
②目標的作用
③個人的使命、愿景及階段性目標的設定
④職業(yè)錨與個人職業(yè)規(guī)劃
⑤時間管理的概念
⑥導致時間浪費的因素
⑦80/20法則與區(qū)分輕重緩急
⑧善于授權
⑨做好月規(guī)劃、周計劃
⑩日時間安排――重要的事先做
勇于說“不”
本單元中運用的練習和測評有:
明確價值觀的練習
思考人生使命的練習
目標設定的練習
個人職業(yè)錨測評
單元三、壓力管理技能――改變思維方式
①思維方式與壓力
②“認知重建”三步法
③如何做“ABC記錄”
④消極思維的特點
⑤如何挑戰(zhàn)及反駁消極思維
⑥理性思維方式的特點
⑦用理性思維取代消極思維
本單元中運用的練習有:
消極思維分析
認知重建法練習
單元四、壓力管理技能――放松技巧
①放松技術與壓力管理
②放松技術――呼吸控制法
③放松技術――漸進性肌肉放松法
本單元中運用的練習有:
放松訓練
單元五、協(xié)調生活方式――營養(yǎng)與鍛煉
①生活方式與壓力
②人體健康需要的營養(yǎng)素
③均衡飲食的要點
④睡眠與健康
⑤鍛煉與健康
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