《做自己的情緒管理教練》

  培訓講師：董雨

講師背景：
董雨老師——中基層職業(yè)素養(yǎng)與管理者能力提升專家?曾任京東集團總部人才發(fā)展專家?曾任北森控股（知名人力資源服務商）培訓總監(jiān)?國家二級心理咨詢師?中國人民大學碩士?京東集團基層管理者培養(yǎng)項目特聘講師?京東集團中層管理者培養(yǎng)項目主理人?多家企業(yè)中 詳細>>

董雨
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《做自己的情緒管理教練》詳細內容

《做自己的情緒管理教練》

【課程背景】

面對突發(fā)狀況，有人一蹶不振壓力山大，有人卻迅速冷靜解決問題；

面對工作難題，有人焦頭爛額自怨自艾，有人卻見招拆招從容不迫；

面對領導質疑，有人自我懷疑自我攻擊，有人卻找到關鍵改進提升......?

你以為這是工作能力的問題？不，這是情緒管理能力造成的差距！職場需要“情緒穩(wěn)定”的成年人，想要解決問題、提升工作效率，就必須先處理情緒！

本課程從探尋情緒產生的本源入手，深挖讓自己陷入情緒困擾的不合理信念；運用經典情緒管理工具ABCDE法，與自己的不合理信念展開辯論，進而生成有助于我們解決問題、處理困境的情緒和行為！

【課程收益】

  • 了解情緒產生的底層邏輯，精準定位引發(fā)情緒的真正原因
  • 察覺引發(fā)自我情緒問題的不合理信念
  • 現(xiàn)場實操，運用 ABCDE?法教練自己，走出不健康負面情緒的困擾

【課程特色】

氣氛活躍互動，內容啟發(fā)頓悟，方法實用可操，自由問答解決實際困惑

【課程對象】

職場或生活中，希望在遇事時能夠跳出不健康負面情緒困擾，集中精力解決問題走出困境、不斷提升自我情緒管理能力的人士。

【課程時間】

0.5天（6小時/天）

【課程大綱】

  1. 探尋，情緒管理之源
  2. 感受我們的情緒
  • 聚焦事件：職場人的崩潰瞬間
  • 課堂小測試：“捕捉”你我的情緒
  1. 深陷情緒困擾帶來的問題與后果
  • 情境再現(xiàn)：工作/生活中的情緒困擾
  • 打開記憶閥門：你的情緒困擾事件
  1. 同一件事為何引發(fā)不同情緒
  • 鏡頭回放：上司一句話引發(fā)網(wǎng)友的“炮轟”
  • 鏡頭回放：一個電話引爆家庭大內戰(zhàn)
  • 案例拆解：情緒的真正來源是對事物的信念
  1. 情緒管理需從根源入手
  • 啊哈測試：人可以通過轉變信念來管理情緒
  • 經典工具：ABCDE法通過轉換信念實現(xiàn)情緒管理
  1. 解析，經典工具ABCDE法
  2. 了解ABCDE法的作用與價值
  • 小劇場：用ABCDE法管理情緒之前VS之后
  • 互動討論：日常情緒管理法和ABCDE法的區(qū)別
  1. 一個案例總結ABCDE法全流程
  • 案例回放：職場新人小孟的崩潰瞬間
  • 案例拆解：小孟如何用ABCDE法管理情緒
  1. 精細拆解ABCDE法各環(huán)節(jié)
  • 找準誘發(fā)事件 A?的兩大要點
  • 察覺和表達你的情緒 C
  • 不合理信念B以及它的三大特征
  • 與不合理信念辯論D的意義及它的三個角度
  • 生成有效的情緒和行為E
  1. 行動，做自己的情緒管理教練
  • 認知塑造

每個人都可以成為自己的情緒管理教練

  1. 現(xiàn)場創(chuàng)設行動

研討共創(chuàng)：用ABCDE法畫布現(xiàn)場處理情緒困擾

  1. 知識點回顧


 

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