《情緒壓力管理體驗工作坊》
《情緒壓力管理體驗工作坊》詳細內(nèi)容
《情緒壓力管理體驗工作坊》
情緒壓力管理體驗工作坊
課程目標:
通過學習本課程,學員將能夠從心理學角度——
? 了解和認識情緒壓力及其作用,消除對情緒壓力的誤解;
? 學習正確化解和釋放情緒壓力的方法,而不被情緒壓力所困擾;
? 善于利用情緒壓力,請情緒壓力轉(zhuǎn)化為自我成長的動力;
? 提升自我覺察能力,增加自我和他人的覺察,消除差異,促進團隊合作。
課程時間:
2天
授課形式:
理論講授、小組討論、活動體驗、案例分析等
課程大綱:
一、過去處理情緒壓力的經(jīng)驗和誤區(qū)
1. 討論:
← 面對情緒和壓力,你過去處理的方法?優(yōu)劣勢?
← 你對處理情緒壓力的期待和困惑是什么?
2. 處理情緒和壓力的慣常做法
← 轉(zhuǎn)移、壓抑或否定
← 懲罰、獎勵、說教和冷漠
← 這些做法的問題在哪里?
← 情緒壓力的輪回:忍耐、積累、爆發(fā)、內(nèi)疚,忍耐
3. 對情緒壓力的思考
← 為什么我們那么害怕情緒壓力
← 視頻觀看和討論:情緒急救的重要性
← 活動測試:認識你的壓力水平
二、認識情緒與壓力
1. 情緒沒有正負,都是生命的力量
← 喜:分享的力量
← 怒:守護的力量
← 哀:療癒的力量
← 懼:生存的力量
2. 保持適度的壓力是健康有益的
← 壓力的概念及來源
← 面對壓力的模式:戰(zhàn)斗、逃避和凍僵
← 高壓力可能帶來的問題
3. 認清情緒的五種防御機制
← 投射
← 迴射
← 內(nèi)化
← 隔絕
← 融合
活動:遇見你的情緒
4. 提升情緒壓力的覺察力
← 外界的覺察
← 中界的覺察
← 內(nèi)界的覺察
← 活動:覺察力的訓練
← 覺察,是管理的前提
5. 界限不清帶來壓力
← 界限的彈性
← 界限的責任
← 界限的尊重
6. 助人者的壓力
← 拯救者
← 受害者
← 施害者
三、情緒壓力的處理與自我成長
1. 情緒壓力的釋放與處理
← 心理學的兩大方向:認知與體驗
← 與情緒對話
← 呼吸緩解法
← 身體運動法
← 活動:冥想放松
2. 夢對壓力處理的意義
← 夢的類型
← 夢的意義
← 如何解夢
3. 失落理論:面對重大挫折(傷害)的情緒壓力處理
← 否認
← 討價還價
← 憤怒
← 悲傷
← 內(nèi)疚
← 絕望
← 接受
← 活動:對話練習
4. 幾種常見的壓力來源及心理動力分析
← 職場壓力:職業(yè)倦怠、指標壓力、人際關(guān)系
← 家庭壓力:夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、家庭關(guān)系
← 工作和生活的平衡
← 中年危機帶來的壓力
← 活動:平衡輪
5. 自我成長的重要性
← 僅僅處理情緒壓力還不夠,要化解源頭
← 為什么面對同一件事,每個人的壓力反應(yīng)不一樣
← 壓力模式,通常和我們的早年成長經(jīng)歷有關(guān)
← 活動:打開我的手
← 你不是被別人的情緒所控制
← 視頻觀看:影響圈和關(guān)切圈
← 活動:建立自己的支持系統(tǒng)
← 自我成長的路徑和原則
四、問答交流
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