《情緒管理與壓力疏導(dǎo)》
《情緒管理與壓力疏導(dǎo)》詳細(xì)內(nèi)容
《情緒管理與壓力疏導(dǎo)》
《情緒管理與壓力疏導(dǎo)》課綱
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第一講:認(rèn)識(shí)情緒
【提問】人一天中有多少種情緒?
情緒的影響 情緒的積累與疊加形成了好心情與壞心情
所謂影響包括:有意識(shí)與無意識(shí)、正面與負(fù)面、有益與無益
【互動(dòng)】《我的24小時(shí)情緒回顧》
1、六種基本情緒 五種核心情緒
2、感知情緒
識(shí)別團(tuán)隊(duì)中的情緒和表現(xiàn)(這里用了美劇《Lie to me》做案例)
如何看出情緒 聽出情緒(用電視劇《都挺好》做案例)
對(duì)運(yùn)用情緒做說明
【互動(dòng)】
運(yùn)用運(yùn)用情緒:情緒和問題解決
運(yùn)用情緒:情緒和問題解決
運(yùn)用情緒:團(tuán)隊(duì)創(chuàng)新活動(dòng)
理解情緒:
理解情緒:通過理解情緒來建立關(guān)系
理解情緒案例:夫妻之間的高情商溝通
理解情緒案例:模擬一個(gè)工作場(chǎng)景
管理情緒:壓抑情緒的認(rèn)知成本
管理情緒:“情緒觸發(fā)點(diǎn)” 的管理技巧
管理情緒:自我情緒管理策略
管理情緒:他人情緒管理策略
管理情緒:杰克韋爾奇案例
管理情緒:回應(yīng)策略—干預(yù)時(shí)刻
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第二章:分析壓力 找到來源
一、壓力是什么
1、測(cè)測(cè)壓力值
2、九種變化帶來壓力
3、壓力與情緒
4、壓力與什么有關(guān)
——與自我概念與定位有關(guān)
——與你的思維模式和心態(tài)有關(guān)
——與你的性格有關(guān)系
——與你的能力有關(guān)系
——與你的期待有關(guān)系
5、自我壓力檢測(cè)
6、九種變化帶來的壓力
二、對(duì)壓力的正確理解與測(cè)試
1、列出圖形、舉出案例
2、壓力的影響
3、對(duì)壓力的心理反應(yīng)
4、對(duì)壓力的行為反應(yīng)
5、壓力源分析(舉出A B C三類人案例:分別是壓力尋求者、壓力承受者、壓力處理者)
6、對(duì)工作壓力的重新認(rèn)識(shí)
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第三講:疏導(dǎo)壓力 修煉自我
【案例】猜猜看,您像減壓專家嗎?
1、壓力管理策略的四大方向
2、應(yīng)對(duì)壓力的基本技巧
策略一:變革策略(enactive strategy)消除或減弱壓力源
策略二:主動(dòng)策略(proactive strategy)增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性
策略三:反應(yīng)策略(reactive strategy)學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法
【作業(yè)】課后的舒緩小工具(情緒日記)
課后的舒緩小工具(情緒曼陀羅)
【獨(dú)立的一個(gè)互動(dòng)】(類似于幸福課上的個(gè)人使命宣言)
英雄之旅歐卡版 寫給未來的自己一封信
【最后】整個(gè)課程總結(jié)
王建宇老師的其它課程
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