精力情緒壓力管理

精力/情緒/壓力管理

課程背景：

大部分人在工作中，都只關(guān)注思維邏輯、計劃、細節(jié)等技術(shù)能力，忽略了精力的價值，就像開車，再好的車要到目的地也要看油夠不夠，剛需不是車的配置，不是推背感加速度，是油料充足帶來持久的動力。

情緒與情壓管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項能力，能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，其實就是能夠處理好情緒，有精力面對壓力。作為職業(yè)人，我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場人需要不斷學習和修煉的。

我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調(diào)節(jié)高手？我們需要的不僅僅是傳播知識、講授技能，更重要的是結(jié)合生活中實際場景，讓學員現(xiàn)場調(diào)節(jié)情緒，從而更好的快樂工作，幸福生活！

課程收益：

● 掌握“RET理性情緒療法”讓自己工作中不會輕易產(chǎn)生負面消極情緒

● 學會T.E.E時間管理方法，掌握微習慣養(yǎng)成法，減少不必要的精力損耗

● 科學合理的確定自己的人生目標，給自己帶來精力的源動力

● 掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力

● 用科學的SDR運動休息飲食來為自己補充體能精力

課程對象：全員

課程時間：1天，6小時

課程方式：理論講解、案例討論、模擬演練、工具現(xiàn)場創(chuàng)造

課程大綱

導入：精力的產(chǎn)生和損耗

第一講：創(chuàng)造精力——確立打動自己的人生目標，產(chǎn)生動力

1. 科學認識自己——MBTI職業(yè)測評

1）IE:員工內(nèi)心能量的來源   2）SN:接受信息的方式

3）FT:決策方式             4）PJ:生活風格

現(xiàn)場測評：學員的性格色彩及MBTI測試

2. 合理確定人生目標——IDP個人規(guī)劃

1）第一階段：能量儲備，枯燥而重復的工作價值

2）第二階段：創(chuàng)造差異、聚焦長板

3）第三階段：優(yōu)化長尾，把時間投資在價值上

案例：施瓦辛格的動力

案例：孫老師兩個助理的不同職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，產(chǎn)生截然不同的兩種工作狀態(tài)

第二講：加大精力儲備——提升體能，優(yōu)化身體素質(zhì)儲備旺盛精力

一、體能增加精力儲備的原理

1. 身體維度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大攝氧量

2. 心理維度：專注力、忍耐意志力

二、體能儲備的三大板塊：SDR

1. Diet飲食——科學飲食修型同時提供精力能量來源

1）211飲食法主食怎么吃

2）211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃

3）211飲食法果蔬怎么吃

現(xiàn)場解讀：學員飲食習慣與工作狀態(tài)解讀

2. Sport運動——科學運動創(chuàng)造精力

問題導入：很多人長期跑步鍛煉身體，反而越來越疲倦工作狀態(tài)越來越差

1）跑步體能是儲備精力最好的訓練

2）跑步姿勢修正、節(jié)律調(diào)節(jié)

3）跑步心理學，制定半年跑步計劃

測評：現(xiàn)場通過運動記錄，測算工作體力精力值

3. Rest休息——科學休息儲備精力

1）如何評估休息的好壞

2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復體能精力

3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復精力

實戰(zhàn)體驗：巴普洛夫的狗快速睡眠法

第三講：減少精力損耗——掌控情緒就能掌控人生

一、減少情緒對精力的損耗

1. 人們對情緒認識的誤解

1）人們認為100%積極的事情舒適的才會快樂

2）人們認為自己會承受不了壞情緒

案例：懷孕檢測試驗

2. 對情緒正確的認知

1）情緒沒有好壞之分，任何情緒都有價值意義

2）消極情緒的力量更大，利用價值也就更大

3. 消極情緒的積極轉(zhuǎn)化

1）把憤怒變成憧憬  2）讓憤怒帶來創(chuàng)造力 3）憤怒產(chǎn)生激勵  4）憤怒式銷售

4. 消除消極情緒的方法——RET理性情緒療法

1）去除“應該”的需求

案例：不敢走進領(lǐng)導辦公室的下屬、受不了批評的小張

2）去除“非黑即白”的認知

案例：好的職場氛圍VS不好的職場氛圍

3）去除“比較”思維

案例：主管競選落敗的老張自我調(diào)節(jié)

5. 現(xiàn)實生活工作中RET理論的應用

1）職場工作中的心態(tài)調(diào)整

案例：一個積極踴躍卻被處罰的新員工

案例：兩個部門相互推諉的沖突

案例：沒買上機票挨罵的助理

案例：耽誤了一周時間沒做好活動準備工作的主管

2）人際相處中的中的心態(tài)調(diào)整

案例：合伙做生意的三兄弟

案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻

案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處

二、減少壓力對精力的損耗

1. 通過觀察身體反應，識別自己的壓力現(xiàn)狀

1）通過身體覺察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等

2）通過行為覺察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退

3）通過思維覺察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退

4）通過關(guān)系覺察：喜歡獨處、與人疏遠、交往退縮、人際不良等

5）通過精神覺察：生活空虛、迷失方向等

6）通過測評工具覺察

測評游戲：測評自己當下的情緒焦慮程度

2. 學會日常釋放壓力

1）呼吸式放松反應RR訓練

2）漸進式放松反應RR訓練

3）沉思式放松反應RR訓練

4）能量電池練習

現(xiàn)場練習：RR放松反應訓練

現(xiàn)場練習：PMR漸進式肌肉放松法

三、減少瑣事對精力的損耗

1. T.E.E.時間管理法提升工作效能，減少瑣事?lián)p耗

1）E（效能Effectiveness）——選擇做更重要的事

案例：銷售人員工作效能如何提升

實戰(zhàn)體驗：制作一天的要事便簽

2）E（效率Efficiency）——更合理安排該做的事

工具：柳比歇夫時間管理法

案例：孫老師完全混亂的每一天如何規(guī)劃

工具：番茄工作法

案例：吉田穗波求學記（碩博連讀期間生育五個孩子的女醫(yī)生）

2. 微習慣養(yǎng)成，減少意志力損耗，減少

1）沒有習慣的生活，精力是怎么被消耗掉的

2）要養(yǎng)成習慣不能一來就下大決心

過大目標：作家。迷你目標：每天寫1000個字

過大目標：整理衣柜，迷你目標：丟掉10件衣服

工具：微習慣養(yǎng)成五部曲

1）微量開始超額完成 2）再微小的習慣也需要回報3）制作炫酷的記錄打卡圖表4）創(chuàng)造習慣養(yǎng)成環(huán)境5）記錄養(yǎng)成過程中的信號標識

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