效能金字塔——時(shí)間與精力管理

  培訓(xùn)講師：王冬焱

講師背景：
王冬焱老師職業(yè)化訓(xùn)練專(zhuān)家15年的員工管理、培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師工作效益加速器認(rèn)證講師日產(chǎn)訓(xùn)JITA認(rèn)證TWI講師（JI\JR）PersonaGlobal-人際風(fēng)格溝通技術(shù)認(rèn)證講師曾任：世界500強(qiáng)-SANMINA-SCI（美資）、 詳細(xì)>>

王冬焱
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效能金字塔——時(shí)間與精力管理詳細(xì)內(nèi)容

效能金字塔——時(shí)間與精力管理
課程背景：

工作節(jié)奏加快，工作任務(wù)的繁雜多變，令每一個(gè)職場(chǎng)人應(yīng)接不暇，忙而無(wú)功，忙而無(wú)法令很多人身心疲憊。如何更有效的發(fā)揮效能，做好時(shí)間和精力管理，是每個(gè)職場(chǎng)人的迫切需求。同時(shí)企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加劇，成本提升和利潤(rùn)角逐讓企業(yè)更為關(guān)注單人勞動(dòng)力的價(jià)值輸出，個(gè)人效能與企業(yè)價(jià)值共贏共生，是我們時(shí)代的需求。

不再盲干，苦干，疲憊，倦怠，是職場(chǎng)人共同的渴望，也是企業(yè)整體績(jī)效提升的保障，本課題聚焦解決效能提升，從底層體能精力到心態(tài)到目標(biāo)驅(qū)動(dòng)到效率提升逐層打通突破，做好新時(shí)代下的時(shí)間和精力管理，助力企業(yè)和個(gè)人事半功倍的提升績(jī)效。
課程收益：

● 掌握效能管理金字塔；

● 掌握效率提升的工具；

● 了解自我效能提升的關(guān)鍵點(diǎn)和方法；

● 學(xué)會(huì)根據(jù)自己的時(shí)間節(jié)律來(lái)管理時(shí)間和效能；

● 學(xué)會(huì)在隨時(shí)被干擾的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代管理時(shí)間，提升效能；

● 使學(xué)員學(xué)會(huì)建立個(gè)人與組織共贏的工作策略；

● 使學(xué)員在多項(xiàng)重要目標(biāo)沖突時(shí)，有能力采取最有效益的舍取。
課程大綱

導(dǎo)入：你的有效時(shí)光資源

一、時(shí)間管理的認(rèn)知

1. 時(shí)間的四大特征

2. 時(shí)間的基本特性

互動(dòng)游戲：時(shí)間剪尺

討論：我們管理的究竟是什么-時(shí)間？精力？自我？效能？

案例：自我效能是如何浪費(fèi)的

互動(dòng)游戲：時(shí)間感差異測(cè)試

3. 效能金字塔體系介紹



第一講：效能管理之基石——體能管理

討論：體能在工作效能中的作用

一、體能的兩大要素

要素一：運(yùn)動(dòng)方式

要素二：飲食結(jié)構(gòu)

1. 人體七大營(yíng)養(yǎng)素

2. 合理膳食的原則

二、體能之勞逸結(jié)合

1. 作息規(guī)律的制定

2. 睡眠時(shí)間的管控



第二講：效能管理之驅(qū)動(dòng)——心態(tài)的養(yǎng)成

一、影響效能——四種不良心態(tài)

1. 沒(méi)有計(jì)劃

2. 不肯改變

3. 放棄驅(qū)動(dòng)

4. 依賴(lài)環(huán)境

案例：職場(chǎng)中的老江湖

討論：哪種心態(tài)影響你的工作效能

二、效能管理——正確心態(tài)

1. 愿意改變---找到驅(qū)動(dòng)力

2. 可以改變---不自我設(shè)限

3. 調(diào)整認(rèn)知---重鑄效能意識(shí)

案例：忙而無(wú)功的李經(jīng)理

討論：你的時(shí)間價(jià)值多少

3. 培養(yǎng)自我效能感

1）尋找刺激點(diǎn)

2）認(rèn)知調(diào)整點(diǎn)

3）實(shí)踐輸出點(diǎn)

4）積累經(jīng)驗(yàn)值

案例：自我效能感在工作中的重要性

練習(xí)：自我效能提升計(jì)劃

三、心態(tài)管理——情緒控制

1. 影響效能的情緒分析

1）情緒類(lèi)別

2）產(chǎn)生情境分析

a多任務(wù)工作

b新手上馬

c忙而無(wú)功

2. 情緒控制訓(xùn)練

1）ABC認(rèn)知訓(xùn)練

2）呼吸訓(xùn)練

練習(xí)：帶領(lǐng)呼吸練習(xí)

3）提升情緒穩(wěn)定性--能量訓(xùn)練

活動(dòng)：能量源收集



第三講：效能管理之導(dǎo)航——價(jià)值觀的明確

一、價(jià)值觀在工作效能中的作用

1. 時(shí)間效益系統(tǒng)

2. 價(jià)值觀在這里的含義

3. 自身的價(jià)值序列

二、從價(jià)值觀到目標(biāo)

1. 從知道到做到的卡點(diǎn)

2. 目標(biāo)驅(qū)動(dòng)—象與“騎象人：復(fù)雜工作趣味化

3. 目標(biāo)驅(qū)動(dòng)— 目標(biāo)如何激發(fā)動(dòng)力，指導(dǎo)行為

4. 工作目標(biāo)如何承接

5. 你的生命羅盤(pán)和目標(biāo)

6. 不同階段目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)排序

討論：目標(biāo)，它是如何驅(qū)動(dòng)你的？

練習(xí)：生命羅盤(pán)形狀

視頻案例：李開(kāi)復(fù)的蛻變

2. 不同目標(biāo)對(duì)不同性格的驅(qū)動(dòng)

互動(dòng)游戲：效能管理方式匹配推薦



第三講：效能管理之提升——效率的鍛造

一、緊急與重要性分析

1. 工作事務(wù)輕重緩急的判別標(biāo)準(zhǔn)

2. 工作事務(wù)四象限法的要點(diǎn)解讀

1）何時(shí)重要不緊急放第一位

2）何時(shí)重要緊急放第一位

3）你在哪個(gè)象限安排事務(wù)最多

4）如何安排你的工作四象限表

5）上下級(jí)確認(rèn)四象限一致目標(biāo)

練習(xí)：四象限法事務(wù)分配表

3. 情景化——四象限法

1）輕重緩急四象限矩陣演練

2）個(gè)人與企業(yè)雙贏共生

二、隨時(shí)在線時(shí)代——如何提升效率

1. 幾代時(shí)間管理方法的沿革

2. 自我時(shí)間統(tǒng)計(jì)——撰寫(xiě)工作/生活日志

3. 尋找自己有價(jià)值的時(shí)間段

4. 尋找自身有價(jià)值的事件

5. 時(shí)間管理APP推薦

三、后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代——效率必殺技

1. 新8020法則的應(yīng)用

討論：你適合發(fā)展哪種8020策略

2. 后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的碎片時(shí)間管理

1）尋找自身時(shí)間節(jié)律

2）突發(fā)事件處理

3）縮短計(jì)劃外時(shí)間

4）培養(yǎng)說(shuō)“不”的能力

5）如何規(guī)避拖延

6）規(guī)避自身的時(shí)間黑洞

7）加減乘除法

3. 高效心流狀態(tài)的養(yǎng)成

互動(dòng)：心流狀態(tài)的分享

1）進(jìn)入心流狀態(tài)的策略

2）練習(xí)：碎片時(shí)間管理計(jì)劃

3）練習(xí)：我的日工作計(jì)劃表



第四講：效能管理之大成——習(xí)慣的形成

一、習(xí)慣形成的要素

1. 認(rèn)識(shí)工作習(xí)慣的價(jià)值

2. 認(rèn)知—提高自我效能感

3. 重復(fù)—自發(fā)成習(xí)慣

4. 支持—如何借助外力

二、如何固化行為——形成習(xí)慣素養(yǎng)

1. 目標(biāo)設(shè)定

2. 流程清晰

3. PDCA在習(xí)慣素養(yǎng)中的應(yīng)用

課程回顧：總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃

 

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課程背景：新入職員工尤其是大學(xué)應(yīng)屆畢業(yè)生普遍存在面臨新崗位的不適，或從校園到職場(chǎng)的迷茫。職場(chǎng)發(fā)展一段時(shí)間的老員工陷入職場(chǎng)動(dòng)力和方向的迷茫期，本課程對(duì)于幫助員工尋找到自身在企業(yè)中的定位與方向，合理規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，走過(guò)迷茫期，更高效的投入工作和生活有著重要的意義。課程收益：■幫助學(xué)員正確了解職業(yè)生涯規(guī)劃的涵義，了解基于自身狀況和所在崗位的正確職業(yè)態(tài)度以及正確

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課程背景：當(dāng)今社會(huì)，壓力如影隨行，不正確的生活習(xí)慣和飲食狀況正在危害著人們的身心，亞健康人群與日俱增，了解營(yíng)養(yǎng)攝入及相應(yīng)的保健養(yǎng)生知識(shí)和健康運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越勢(shì)在必行。有效認(rèn)知和管理壓力情緒，提升抗挫能力對(duì)個(gè)人的身心健康和職場(chǎng)發(fā)展有著重要作用,同時(shí)是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。了解人們內(nèi)心不快樂(lè)的心理根源，了解哪些方面會(huì)給自己帶來(lái)壓力，在面對(duì)挫折時(shí)能有效應(yīng)對(duì)和自

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課程背景：當(dāng)今社會(huì)，壓力如影隨行，有效認(rèn)知和管理壓力情緒對(duì)個(gè)人的身心健康和職場(chǎng)發(fā)展有著重要作用,同時(shí)也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。了解人們內(nèi)心不快樂(lè)的心理根源；了解自己壓力的成因，有效應(yīng)對(duì)壓力是每個(gè)人的內(nèi)心訴求。本課程提供情緒壓力管理的方法整合，身心靈三個(gè)維度切入，從理念到方法，從體驗(yàn)到悟證，給出適宜的方法工具包，升級(jí)思維模式，提升工作生活效能，做工作和生

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課程背景：管理對(duì)象并不僅僅是指企業(yè)或組織，其實(shí)更關(guān)乎人本身，管理不僅包括目標(biāo)實(shí)現(xiàn)和績(jī)效達(dá)成更在于對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和績(jī)效的人的心理管理，人的本性就是心理上不變的規(guī)律。管理就是要順著人的本性去進(jìn)行。作為企業(yè)的管理者，只有“理”了員工的心，才可能高效地“管”好人。這些本性通俗地稱(chēng)為人的“心理開(kāi)關(guān)”，包括個(gè)體和群體“開(kāi)關(guān)”。管理者需要學(xué)習(xí)這些“永恒”的“開(kāi)關(guān)”，它們無(wú)處不

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課程背景：當(dāng)今社會(huì)，信息化和大數(shù)據(jù)的時(shí)代，溝通在人們工作生活中的頻率越來(lái)越高，需要溝通的對(duì)象越來(lái)越廣，需要溝通的效率越來(lái)越高，溝通也變得越來(lái)越重要，不論部門(mén)崗位，它成為一個(gè)職場(chǎng)人的必備技能和生存法寶。良好溝通也是企業(yè)高效順暢運(yùn)作的重要保障。聚焦當(dāng)下情境，識(shí)別溝通根本難點(diǎn)，“短、平、快”地與他人溝通、達(dá)到溝通目的成了工作的要求。你是否能夠：與上司溝通有道，讓他

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課程背景：每個(gè)人希望在職場(chǎng)上發(fā)展順利、希望獲得良好的工作習(xí)慣、希望工作上享有更多的自主、希望擁有贏得職業(yè)贊譽(yù)的技能、希望有自己的職業(yè)規(guī)劃藍(lán)圖、希望有一道職業(yè)通關(guān)金牌。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)體量的不斷發(fā)展，各種類(lèi)型的企業(yè)在職場(chǎng)上獲得更多更快的發(fā)展機(jī)遇和挑戰(zhàn)，而無(wú)論何種類(lèi)別企業(yè)，職場(chǎng)人獲得良好積淀和發(fā)展的根本是職業(yè)化理念的樹(shù)立和職業(yè)素養(yǎng)的形成，這是一個(gè)職場(chǎng)人生存發(fā)展的基本

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課程背景：情商的概念近代才由心理學(xué)家提出，但已并不陌生，作為與智商相對(duì)應(yīng)的概念，它成為一個(gè)社會(huì)和時(shí)代發(fā)展的助推器。信息，科技迅猛發(fā)展的當(dāng)下，AI崛起，技術(shù)執(zhí)行的可替代性越來(lái)越強(qiáng)，右腦思維成為這個(gè)時(shí)代可以勝出和尋求發(fā)展的利器，情商在右腦思維之中是非常重要的一環(huán)。在這樣的時(shí)代背景下，情商的作用有增無(wú)減。同時(shí)，在工作和生活中，情商發(fā)揮著重要的作用，面對(duì)快節(jié)奏的生活

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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