積極心理學：樂在工作，創(chuàng)造心流體驗

  培訓講師：彭遠軍

講師背景：
彭遠軍老師管理心理學應用專家中科院心理所管理心理學博士研修中國人民大學應用心理學研究生高級企業(yè)EAP執(zhí)行師美國NGH催眠師協(xié)會注冊催眠治療師美國6秒鐘情商機構(gòu)認證EQPractitioner牛津大學正念中心—正念認知療法MBCT認證師資心融 詳細>>

彭遠軍
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積極心理學：樂在工作，創(chuàng)造心流體驗詳細內(nèi)容

積極心理學：樂在工作，創(chuàng)造心流體驗

課程背景：

工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作，樂在其中，全力投入，還是疲于奔命、應付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應付工作？

不同的選擇，結(jié)局迥然不同。專注投入，樂在工作，就會樂在其中，享受工作本身帶來的樂趣，忘我癡迷，達到心理狀態(tài)的巔峰體驗—心流Flow。心流Flow的概念，是由心理學家米哈里?希斯贊特米哈伊Mihaly Csikszentmihalyi提出。他于1960年代觀察藝術(shù)家、棋手、攀巖者及作曲家等，當這些人在從事他們的工作的時候幾乎是全神貫注的投入工作，經(jīng)常忘記時間以及對周圍環(huán)境的感知。這些人參與他們的活動都是出于共同的樂趣，這些樂趣是來自于活動的過程，而且外在的報酬是極小或不存在的，這種由全神貫注所產(chǎn)生的心流體驗，Csikszentmihalyi?認為是一種最佳的體驗，而體驗本身就是最好的獎賞和動機。在心流狀態(tài)中，我們的感覺和體驗合二為一，即“行為和覺察融為一體”。

那對于身處職場的我們，該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)，才能達到心流體驗呢？讓我們一起從積極心理學的視角來探索職場中的心流體驗。

課程特色：

? ? ?以“心理學”為核心學科，融合：積極心理學（幸福心理學）、管理心理學、職業(yè)心理學、工業(yè)與組織心理學、人格心理學、發(fā)展心理學、認知心理學、情緒心理學、健康心理學、壓力管理心理學、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學科的知識點；

  • 定制化：汲取國內(nèi)外先進的積極心理學管理的成功經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學員進行身心能量的管理與成長。
  • 實戰(zhàn)性：職場幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以積極心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。
  • 職業(yè)性：培訓后為學員提供持續(xù)的輔導溝通，切實幫助學員能學會職場幸福管理的技能，最終提升工作績效。

課程方式：

講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現(xiàn)場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

課程收益：

  • 洞悉內(nèi)在的終極需求及目標，找準職場工作的內(nèi)在動力與價值感；
  • 覺察自我的工作價值感與意義感，努力為自己而工作，創(chuàng)造成就感受；
  • 專注投入，目標導向，減少內(nèi)在能量的消耗；
  • 認識自己，有意識地去自我修煉成長，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生；

課程時間：3小時

課程對象：

1.?中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團隊、中小企業(yè)高層

2.?銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；

3.?金融、電信、房地產(chǎn)、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè)；

4.?其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績效的人群；

課程模型：

課程大綱

第一講 揭開心流體驗的神秘面紗

  1. 心流體驗Flow究竟為何物？
  2. 哪種狀態(tài)更容易獲得心流體驗？（娛樂 vs.?工作）
  3. 心流體驗Flow的九個重要因素

第二講 如何才能全情投入工作，體驗心流狀態(tài)？（內(nèi)在動力）

  1. 投入忘我（樂在工作） vs.?度日如年（職業(yè)倦怠）
  2. 樂在工作，接納自我的職場角色
  3. 為什么要工作？
  4. 為誰工作？Who are you working for?
  5. 到底如何工作？（工作狀態(tài)的自我調(diào)適）
  6. 如何看待職場中的財富觀（賺錢是目的，還是結(jié)果）？
  7. 如何面對“不對不”做的事？

內(nèi)在動力法：不得不 vs.?選擇做

  1. 減少抱怨，感恩工作

第三講 專注當下，減少干擾，營造心流體驗的環(huán)境氛圍

體驗覺察：有哪些因素會影響自我的專注力？（外在、內(nèi)在）

  1. 減少外在干擾，營造寧靜獨處空間，提升工作效率：（手機、電腦、電話，同事等）
  2. 內(nèi)在的自我管理與心理調(diào)適，刻意培養(yǎng)專注力：
  3. 減少內(nèi)在的情緒干擾：當下的焦慮煩躁
  1. 擁抱療法：蝴蝶拍技術(shù)（喜悅滿足）
  2. 肩式呼吸法（能量瑜珈）：吐古納新
  3. 情志相勝療法：喜化解憂（即刻的小確幸）
  4. 進行積極的自我對話：覺察無意識的自動化思維（起心動念）----繁雜的工作任務、人際沖突
  1. 使命引領，目標實行，感受工作的意義感
  1. 設定規(guī)劃職業(yè)藍圖（戰(zhàn)略?十年、三年計劃、年度計劃、月度考核、當日任務）
  2. 每小時記錄時間，反思計劃
  3. 睡前定課：吾日三省吾身（總結(jié)反思，列出明天的重要事件清單）
  1. 自我的心智模式修煉：活在當下、體驗當下
  1. 陽明先生：在事上磨（歷事練心）、稻盛先生：工作即修行
  2. 接納生命的無常（不確定性，VUCA狀態(tài)），減少內(nèi)心的撕裂與消耗

詩歌誦讀：我允許，一切如其所是

  1. 活在當下，刻意訓練此時此刻

視頻賞析：手機與逗狗

總結(jié)回顧Q&A



 

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