《壓力化解與情緒調(diào)整及陽光心態(tài)技巧》

《壓力化解與情緒調(diào)整及陽光心態(tài)技巧》
【課程背景】
21世紀(jì)是一個充滿競爭的世紀(jì)，企業(yè)員工必須面對越來越快的工作節(jié)奏，承受越來越大的壓力與情緒，工作變得單調(diào)枯燥，容易出現(xiàn)生理、心智和情緒方面的問題。
【您是不是經(jīng)常有如下感覺……】：
現(xiàn)在工作壓力越來越大？
生活壓力越來越大？
考核指標(biāo)越來越嚴(yán)？
工資是否永遠(yuǎn)不夠花？
客戶的要求越來越多？
上司的要求越來越多？
同事關(guān)系有些難相處？
同事朋友之間，有沒有真正的友誼？
心中有很多委曲，不知道向誰訴說？
自己情緒波多也越來越大？
有時會莫名地發(fā)火？
食欲下降？
經(jīng)常希望自己喝醉？
經(jīng)常希望忘記一些人或一些事？
有時覺得受到不公平待遇？
那么， 這個課程，可以告訴我們在工作和生活中如何化解來自各方的壓力。在培訓(xùn)過程中你會發(fā)現(xiàn)，不管是哪一方面的壓力，只要你充滿信心，敢于行動，改變本身的心態(tài)，你就能保持自由自在瀟瀟灑灑的人生狀態(tài)。壓力只是無形的束縛，適當(dāng)?shù)膲毫κ钱a(chǎn)生生命驅(qū)動力所必需的燃料，在這種驅(qū)動力的強(qiáng)烈作用下走出堅定的自信，你就能用嘹亮的歌聲把整個生命唱響，你就不會再被任何壓力困擾。
【授課時長】
實戰(zhàn)版4天、濃縮版2天
【課程收益】
1、辨別壓力源，掌握行之有效的壓力管理策略，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；
2、減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效，創(chuàng)造一個輕松愉快的工作環(huán)境與工作氛圍；
3、開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生，給予自己一個和諧、健康、快樂的心境；
4.快速提升業(yè)績；
【授課對象】
移動呼叫中心人員
【課程大綱】
互動破冰啟動
導(dǎo)言、關(guān)于學(xué)習(xí)的效率及學(xué)習(xí)方法分析
為什么要化解壓力？
你的職場EQ有多高？
職場江湖如何八面玲瓏？
面對繁重瑣碎的工作任務(wù)、錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系、壓抑煩躁的工作環(huán)境，我們的心理承壓能力究競有多大？
(一)、頭腦風(fēng)暴：自己希望處于什么樣的工作生活狀態(tài)？
(二)、頭腦風(fēng)暴：壓力對自己的傷害有多大？
(三)、自我測試：自己面臨的壓力有多大？情緒狀況如何？
（1）精神情緒的信號
（2）身體的信號
（3）睡眠的信號
（4）行為的信號
（5）工作的信號
（6）生活的信號
第一章、壓力分析（案例分析、短片觀看、頭腦風(fēng)暴、示范指導(dǎo)及模擬演練）
一、常見壓力的源分析
（一）來自工作業(yè)績的壓力
（二）來自公司KPI考核指標(biāo)的壓力
（三）來自工作強(qiáng)度的的壓力
（四）來自上司的壓力
（五）來自下屬的壓力
（六）來自同事的壓力
（七）來自客戶的壓力
（八）來自朋友的壓力
（九）來自家庭的壓力
（十）來自學(xué)習(xí)的壓力
二、壓力的積極作用
（一）動力作用
（二）挑戰(zhàn)感和興奮感
（三）精力充沛的感覺
（四）關(guān)注細(xì)節(jié)、把事做準(zhǔn)確
（五）增強(qiáng)自信
（六）增強(qiáng)目標(biāo)感
三、壓力的負(fù)面表現(xiàn)
（一）、壓力過大的訊號
（1）精神情緒的訊號；
（2）身體的訊號
（3）睡眠的訊號
（4）行為的訊號
（二）長期壓力的負(fù)面影響
短片觀看及案例分析：通信呼叫中心座席代表壓力分析
示范指導(dǎo)、模擬演練
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
第二章：壓力與情緒管理策略（案例分析、短片觀看、頭腦風(fēng)暴、示范指導(dǎo)、模擬演練）
一、贏者心態(tài)思維
(一)凡事正面積極
(二)凡事巔峰狀態(tài)
(三)凡事主動出擊
(四)凡事全力以赴
二、解決核心難題
(一)直面問題、預(yù)計結(jié)果
(二)陽光心態(tài)、樂觀精神
(三)學(xué)習(xí)方法
(四)應(yīng)對策略
(五)償試行動
(六)分析總結(jié)
(七)再次行動……
(八)總結(jié)分析、自我激勵
三、多種快速壓力化解的方法
四、避免不良工作生活習(xí)慣
五、陽光心態(tài)思維訓(xùn)練
(一)陽光心態(tài)
(二)正面積極
(三)阿Q精神
短片觀看及案例分析：
示范指導(dǎo)、模擬演練
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
第三章、自我壓力化解與情緒調(diào)整十大技巧（案例分析、短片觀看、頭腦風(fēng)暴、示范指導(dǎo)、模擬演練）
一、獎勵法
二、微笑法
三、運動法
四、學(xué)習(xí)法
五、轉(zhuǎn)移法
六、發(fā)泄法
七、忽視法
八、交友法
九、看有趣電影
十、做有挑戰(zhàn)性的活動
短片觀看及案例分析：
示范指導(dǎo)、模擬演練
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
第四章、團(tuán)隊互助壓力化解與相互激勵六大技巧（案例分析、短片觀看、頭腦風(fēng)暴、示范指導(dǎo)、模擬演練）
一、團(tuán)隊激勵法
二、團(tuán)隊體育運動或知識競賽等活動
三、個別人員談心
四、團(tuán)隊表彰法
五、團(tuán)隊培訓(xùn)法
六、團(tuán)隊表揚會
短片觀看及案例分析：
示范指導(dǎo)、模擬演練
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
第五章、長期壓力化解及情緒管理方法（案例分析、短片觀看、頭腦風(fēng)暴、示范指導(dǎo)、模擬演練）
一、陽光心態(tài)
（一）、凡事正面積極
（二）、凡事巔峰狀態(tài)
（三）、凡事主動出擊
（四）、凡事全力以赴：錄像觀看：別對自己說不可能，模擬演練：贏者心態(tài)訓(xùn)練
（五）、專注與執(zhí)著
（六）、感恩心態(tài)
（七）、平衡心態(tài)
（八）、個人英雄 VS 團(tuán)隊精神
錄像觀看：海底總動員
錄像觀看：團(tuán)結(jié)就是力量
模擬演練：團(tuán)隊合作活動
（九）、知足常樂
（十）、老板心態(tài)
二、人生規(guī)劃
（一）、人生的重要選擇
1、想要的VS必要的
2、主要VS全面
3、家庭VS事業(yè)
4、精神VS物質(zhì)
（二）、個人職場生涯規(guī)劃
（三）、個人魅力提升規(guī)劃
（四）、個人財富積累規(guī)劃
（五）、人脈積累規(guī)劃
（六）、知識積累規(guī)劃……
短片觀看及案例分析：銀行人員的人生規(guī)劃案例分析
示范指導(dǎo)、模擬演練
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
三、目標(biāo)管理
（一）、目標(biāo)分解的原則；
（二）、四象限法；
（三）、分級管理法；
（四）、多叉樹法；
（五）、授權(quán)與監(jiān)督
短片觀看及案例分析：正反目標(biāo)管理案例分析
示范指導(dǎo)、模擬練習(xí)：做自己的目標(biāo)管理
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
四、時間管理
（一）、四象限法則；
（二）、ABCDE法則；
（三）、80/20原則；
（四）、統(tǒng)籌方法；
（五）、活用電腦；
短片觀看及案例分析：正反時間管理案例分析
示范指導(dǎo)、模擬練習(xí)：做自己的時間管理
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
五、平衡人際關(guān)系
（一）、溝通六件寶
（二）、人際關(guān)系平衡心理分析
（三）、沖突解決技巧
短片觀看及案例分析：正反平衡人際關(guān)系案例分析
示范指導(dǎo)、模擬演練
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
六、化解各方壓力
（一）、化解來自工作業(yè)績的壓力
（二）、化解來自公司KPI考核指標(biāo)的壓力
（三）、化解來自工作強(qiáng)度的壓力
（四）、化解來自上司的壓力
（五）、化解來自下屬的壓力
（六）、化解來自同事的壓力
（七）、化解來自客戶的壓力
（八）、化解來自朋友的壓力
（九）、化解來自家庭的壓力
（十）、化解來自學(xué)習(xí)的壓力
五、換種思維
六、自我獎勵法
七、專家指導(dǎo)法
八、改變環(huán)境法
九、運動法
第六章：解決核心難題（案例分析、短片觀看、頭腦風(fēng)暴、示范指導(dǎo)、模擬演練）（以學(xué)員實際難題而定）
一、化解來自工作業(yè)績的壓力
二、化解來自公司KPI考核指標(biāo)的壓力
三、化解來自經(jīng)濟(jì)收入的壓力
四、化解來自上司的壓力
五、化解來自下屬的壓力
六、化解來自同事的壓力
七、化解來自客戶的壓力
八、化解來自家庭的壓力
九、化解來自學(xué)習(xí)的壓力
示范指導(dǎo)、模擬演練
就學(xué)員提出的難題進(jìn)行分析、討論、模擬演練、點評
課程結(jié)束：
一、重點知識回顧
二、互動：問與答
三、學(xué)員：學(xué)習(xí)總結(jié)與行動計劃
四、企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)：頒獎
五、企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)：總結(jié)發(fā)言
六、合影：集體合影

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